ماهیت رژیم غذایی (یا رژیم غذایی) آرتور آگاتستون
سیستم غذایی Dr.Agatston بر اساس یک رژیم غذایی سالم است. رژیم غذایی مردم را مجبور به محدود کردن میزان مصرف مواد غذایی نمی کند. Onilish پیشنهاد می کند خلاص شدن از شر محصولاتی که به بدن ما آسیب برساند. در حال حاضر، متاسفانه، "غذای سریع" بسیار محبوب است، پس از آن خورده شده و پخته شده است. و افرادی که با کار خود مشغول هستند، فقط باید همه چیز را که در دست است پرتاب کنند. این محصولات دارای کربوهیدرات هایی هستند که برای بدن مضر هستند، به همین دلیل پوند اضافی ظاهر می شود.
به طور طبیعی، کربوهیدرات ها برای انسان ضروری هستند، اما می توان آنها را با غذاهای غنی از فیبر، میوه ها، سبزیجات، غلات، غلات و نان کامل به دست آورد.
دکتر آگاتستون همچنین ترکیبی از مصرف غذاهای سبزی و گوشتی را توصیه می کند، زیرا چربی های موجود در گوشت، مانع از تجزیه کربوهیدرات ها می شود. فیبر به نوبه خود، به شما اجازه می دهد تا هضم را نرمال کنید.
قبل از میان وعده، پزشک توصیه می کند که در مورد این واقعیت که این غذا قادر به بدن است فکر کند. سهامی از مواد معدنی و ویتامین هایی که لازم است بدن برای کار درست یا کالری بیش از حد، مکمل های غذایی و سرطان زا استفاده کند؟
14 روز اول، شما باید رژیم غذایی بسیار سخت بگیرید، از رژیم غذایی رژیم غذایی شما باید تمام "yum" را حذف کنید. پس از گذشت زمان، شما خودتان تراشه ها و شیرینی ها را نمی خواهید، زیرا بدن سیستم قدرت عرضه شده را بازسازی می کند.
منوی رژیم غذایی
رژیم غذایی آرتور آگاتستون به سه مرحله اصلی تقسیم می شود.
مرحله اول 14 روز طول می کشد که در آن زمان باید تغذیه زیر را انجام دهید:
روز اول - برای صبحانه، خوردن تخم مرغ سخت پخته شده (2 قطعه)، دو قطعه گوشت (نباید چربی)، یک لیوان قهوه با شیر (ضروری بدون چربی) بنوشید، میتوانید به جای قهوه (1 لیوان) آب گوجه فرنگی بخورید. سالاد "سزار"، سینه مرغ و سالاد برگ. شما می توانید آن را با روغن گیاهی یا لیمو ادویه کنید. بین صبحانه و پذیرش در ناهار مجاز است که یک پنیر کوچک با یک گوجه فرنگی کوچک و سبزی بخورند (پنیر نباید چربی باشد). napliknik می تواند همان خوردن. برای شام شما باید ماهی دریایی، بروکلی یا گل کلم، یک سالاد خیار، گوجه فرنگی و اضافه کردن فلفل شیرین بخورید.
روز دوم - خوردن تخم مرغ با گوجه فرنگی، خوردن پنیر کم (کم چرب) و نوشیدن چای بدون قند. قبل از ناهار، یک لیوان آب بنوشید (همیشه بدون شکر) و 100 گرم بخورید. پنیر یا پنیر، فقط لاغر. ناهار - ما برای یک دوش از سینه های مرغ آشپزی می کنیم، علاوه بر این، یک کدو سبز با سبزیجات خورده می شود. شام - ما ماهی نوشیدنی و سالاد سبزیجات آماده می کنیم. بعد از شام، مخلوط کوفته با پودر کاکائو، پنیر خامه ای کم چرب را انتخاب کنید.
روز سه صبح برای صبحانه ما یک قهوه کمی بنوشیم، یک گوشت کم چرب و تخم مرغ پخته شده بخوریم. صبحانه دوم - ما پنیر یا پنیر را می خوریم و یک لیوان آب گوجه فرنگی می خوریم. ناهار - ماهی کم چرب را جوش داده و یک خامه سبزی تهیه کنید. در شام ما می خوریم فیله های ساحلی ساحلی و سبزیجات پخته شده. فیله پخته شده بخار شده است. شام ناهار - خوردن همان شام است.
روز چهارم - ما یک تخم مرغ با شیر خامه می خوریم (2 تخم مرغ را می خوریم). در صبحانه دوم ما همان غذا را می خوریم. ناهار - ما می خوریم گوشت بدون چربی می خوریم، یک برگ و سالاد سبزیجات آماده می کنیم. بین ناهار و شام می توانید یک خامه ای از پنیر کم چرب با مقدار کمی و یک سالاد گوجه فرنگی و خیار داشته باشید. منوی شام به شرح زیر است: غذاهای دریایی، بخار پز شده، گل کلم یا کلم بروکلی، سالاد سالاد شیرین، گوجه فرنگی، سبزی و خیار.
روز پنج صبحانه - 1-2 تخم مرغ جوش نرم، جوش یک گوشت کم چرب آب پز شده، ما بدون قند قهوه می خوریم. قبل از ناهار، ما یک میان وعده ای با یک لیوان آب گوجه فرنگی و پنیر کم چرب داریم. منوی ناهار: سالاد یونانی و سوپ ماهی. سالاد را می توان با روغن گیاهی پر کرد. میان میان وعده های ناهار و شام همان. شام - ما سینه مرغ را با سبزیجات آماده می کنیم، علاوه بر این ما سالاد را از خیار می خوریم.
روز ششم برای صبحانه، یک تخم مرغ را نرم بخورید، یک بیکن بخورید، می توانید چای گیاهی یا قهوه بخورید. صبحانه دوم همان است. منوی شام: ما سوپ را از مارچوبه آماده می کنیم و همچنین با روغن گیاهی، گوجه فرنگی، مرغ پخته، کاهو، پنیر پوشیده می شویم. میان وعده یکسان است Nauzhin ماهی را برای یک زن و شوهر و یک گوجه فرنگی گیاهی آماده می کند.
روز هفتم املت با قارچ و گیاهان برای صبحانه و همچنین بدون قند. قبل از ناهار، ما یک میان وعده ای با آب میوه ای و پنیر کم چرب با سبزی داریم. ناهار - پخت ماهی قزل آلا، برای یک زن و شوهر از بروکلی یا گل کلم، فصل با روغن گیاهی. برای شام، ما گوشت را در کوره آماده می کنیم و یک گوشت سبزیجات برای پیتزای گوشت آماده می کنیم.
هفته دوم دقیقا مشابه اول است. مطمئنا قطعا می تواند جایگزین شود، برای مثال، قهوه را می توان با چای جایگزین کرد، به خصوص اگر قهوه را نوشیدنی نکنید.
حالا به مرحله دوم بروید، در مرحله اول سازمان خود زمان برای تغییر رژیم غذایی سالم داشته باشید. ما شروع به تدریج در رژیم غذایی از انواع توت ها، میوه ها، سیب زمینی کوچکی، آب میوه، چند میکی و بز می کنیم. این مرحله به طور دقیق تا زمانی که ضروری است برای به دست آوردن تغییرات مورد نظر در وزن بدن ادامه یابد. سپس ما به مرحله سوم می رویم.
مرحله سوم رژیم غذایی - شما می توانید تقریبا همه چیز را، اما با این حال، شما باید قوانین اساسی را به یاد داشته باشید.
شما نمی توانید بیش از حد بخورید برای رفع گرسنگی، می توانید بخش کوچکی بخورید.
شما نمی توانید غذاهای فست فود، شیرینی، کیک، نوشیدنی ها را بخورید! استفاده از نوشیدنی های الکلی را به حداقل برسانید.
فقط غذای سالم بخورید، منحصرا از محصولات طبیعی تهیه کنید! غذای بهتر برای یک زن و شوهر است. دودی و سرخ شده به کیلوگرم اضافه می شود
از طریق تمام این مراحل، شما می توانید به راحتی در این سیستم را بخورید، زیرا بدن خود را "از" بخواهید برای غذای سالم. شما همیشه برای چیپس ها، همبرگرها و لیموناد ها را فراموش خواهید کرد.