فرهنگ روح
در مورد چه نفس فکر نکردی؟ بله، اشباع سلول های خونی با اکسیژن و حذف دی اکسید کربن است. از لحاظ شیمیایی و زیست شناسی، زندگی بدون نفس غیر ممکن است. با این حال، هیچکس تردید نمیکند که واقعیت ما نه تنها از مواد، بلکه از چیز دیگری نیز تشکیل شده است. حکیمان باستان شرقی می دانستند: در استنشاق ما انرژی کیهانی بالاتری دریافت می کنیم و در عطسه ما خودمان را از مازاد پاک می کنیم. این چیزی نیست که روانپزشکان مدرن می گویند: با تمرکز کامل بر تنفس، ما می توانیم احساساتمان را کنترل کنیم. ما می توانیم پس از یک درگیری شدید با مقامات، آرامش و آرامش داشته باشیم و اضطراب را از گفتگو با متخصص زنان تشخیص دهیم ...
این کار می کند مطمئنا شما قبلا احساس کرده اید: برای کودک شما رحم شما کل جهان است. شما دریا، جو، جو، اشعه خورشید و همه چیزهایی است که او را رشد می دهد. هر ثانیه شما احساس سوزش پالس خود را، ارتعاش بدن خود را. همراه با شما، او لذت، سعادت، لذت را تجربه می کند. و البته، ترس، اضطراب، خشم، منفی ... در حال حاضر در کودک شکم شما - یک موجود عقلانی است که جهان را به عنوان آن را درک می کند. بنابراین، مادر آینده برای حفظ حس هماهنگ بسیار مهم است. تکنیک های ساده این امکان را برای هر زن باردار فراهم می کند.
برخی از احساسات منفی لذت بخش هستند: برای مثال، ترس احساساتی، همدلی برای غم و اندوه ... در دوران بارداری، حتی زمانی که شما در حال تماشای یک نمایش تلویزیونی هستید، می توانید آنها را تجربه کنید. این طبیعی است، زیرا تجدید ساختارهای هورمونی و روانشناختی احساسات را به ویژه حاد می سازد، که باعث می شود شهود مادرانه شما ایجاد شود. اما گاهی اوقات شما با تجاوز، ترس و احساس گناه دیگران روبرو میشوید که از بدن متوقف میشود و سردرد وجود دارد.
پس از آن، به "نفس پاک کردن" ادامه دهید . دست راست بر روی قفسه سینه (مرکز عاطفی انرژی) قرار دارد و دست چپ بر روی معده (مرکز حیاتی). چشمانت را ببند سر خود را از افکار خود آزاد کنید، فقط بدن و فرزندتان را احساس کنید. با بینی خود نفوذ کنید، ابتدا سینه خود را پر کنید، سپس شکم خود را ببندید. تا زمانی که تنفس طول بکشد، تا چهار بار شمارش شود.
در حال حاضر تنفس دهان خود را به یک حساب: اول با معده، و سپس با سینه خود. نفس خود را برای یک حساب دیگر نگه دارید و شروع کنید. تصور کنید اگر شما با الهام از نور و صلح پر می کنید، و در زمان انقضای تمام منفی خود را از بین می برید. مراقب باشید که صورت شما آرام باشد، فک ها کمی باز شود. تمرین را همانطور که دوست دارید انجام دهید.
اثر آرامش در هر صورت خواهد بود. اگر شما موفق به وارد شدن به یک حالت مدیتیشن (بدون افکار!)، شما و کودک نه تنها استراحت، بلکه همچنین توسط انرژی کیهان تغذیه می شود.
کمک به بدن
با هر بار بارداری، بار در بدن زن افزایش می یابد. رحم کششی دیافراگم و اندام های حفره شکمی را بلند می کند. در این راستا حجم ریه ها کاهش می یابد. در همان زمان، نیازهای کودک در اکسیژن افزایش می یابد. با استفاده از تکنیک های تنفس، به بدن کمک می کند که به طور موثر تر به تغییراتی که در حال انجام است، سازگار شود. وظیفه اصلی این کلاس ها تسلط بر تنفس شکم است و یاد می گیرید چگونه کنترل نفس ها و عطسه ها را کنترل کنید. تنفس با شکم گردش خون را بهبود می بخشد، در نتیجه کودک اکسیژن بیشتری دریافت می کند. عمیق استنشاق، یک جلسه ماساژ اندام داخلی را صرف می کنید. و این پیشگیری از وریدهای واریسی است.
بیایید شروع کنیم؟
شما بیش از 10-15 دقیقه در روز برای تمرین تنفس صرف نمی کنید. این کاملا کافی است آنها می توانند با تمرینات فیزیکی (بین آنها و یا در انتها) و یا اختصاص یک زمان جداگانه برای آنها ترکیب شوند. فراموش نکنید که بیش از حد تنفس اغلب باعث سرگیجه خفیف می شود. این به دلیل افزایش غلظت اکسیژن در خون است. در مواجهه با چنین مشکل، نگران نباشید این کار را انجام دهید: دهان و بینی خود را مانند یک دست ماساژ دهید. نفس کشیدن و چندین بار آن را بیرون آورید - و تمام احساسات ناخوشایندی به زودی گذر خواهند کرد.
اولین بار برای شما آموزش در خانه آسان تر خواهد بود، نشسته بی سر و صدا در گسترش فرش در طبقه. خوب، اگر این کار را برای موسیقی آرام آرام انجام دهید. پس از کلاس، مفید است که برای حدود ده دقیقه بمانید، در سمت چپ خود دروغ می گویید. اندکی بعد، با دریافت مهارت های اولیه، شما قادر به انجام تمرینات زیادی در هنگام رفتن، بدون اتاقی از وقت خود خواهید بود. فراموش نکنید که این امر مخصوصا موثر و دلپذیر است برای انجام چنین فعالیت هایی در هوای تازه (در طول پیاده روی).
ضعف تنفس
سرعت بخشیدن به این مرحله، دیگر قادر به بازگرداندن ریتم تنفسی قبلی نیستید؟ با وضعیت مشابه شما در حین پاکسازی یا صعود به پله ها روبرو می شوید. برای شما، این غیرعادی است، زیرا پیش از این بارهای ناچیز هرگز با تنگی نفس همراه نبود. نترس این مشکل اغلب در سه ماهه سوم ظاهر می شود. کودک رو به رشد سخت به دیافراگم فشار می آورد. جای تعجب نیست که در حال حاضر حتی با استرس فیزیکی کمی دچار تنفس می شوید. نکته اصلی این است که عصبی نباش. وضعیت طبیعی است. و این بدان معنی است که نه شما و نه خرچنگ چیزی را تهدید نمی کنند. برای کاهش تنگی نفس، سعی کنید بیشتر بمانید و موقعیت خود را تماشا کنید. بار دیگر تنفس شدید شد؟ حداقل برای چند دقیقه بشینید در طول خواب از یک بالشتک اضافی برای نگه داشتن سر خود استفاده کنید. متوجه شده است که حملات تنگی نفس قوی تر شده است؟ به دکتر مراجعه کنید. 2-3 هفته قبل از ظهور خرده، نور به نور منتقل خواهد شد. کودک کاهش می یابد و بدن شما شروع به زایمان می کند.
تمرین عمومی
در طول کار و تلاش برای مادر، دشوار است به یاد داشته باشید تمام تفاوت های ظاهری عمل تنفسی. بنابراین، در طول دوران بارداری، سعی کنید آن را به خودکار. آیا تولد مشترک دارید؟ در این صورت، شوهرتان با شما کار کند در خانه مادرانه، عزیزان نقش تحریک کننده را بر عهده می گیرند و در صورت لزوم همیشه به شما می گویند که در یک زمان یا چه زمانی باید انجام دهید. آیا به یاد داشته باشید، همانطور که در فیلم ها: یک ماکو پر سر و صدا و یا یک رهبر موفق به طور ناگهانی شروع به نفس کشیدن، مانند اسپانیول، اردک هایی که دیده اند. و این همه، فشار دادن دست زایمان به همسرش و نگاه کردن به چشم او. اگر تنفس را یاد نگرفتید، حداقل بخندید
در اولین حمله
به محض اینکه عضلات شروع به قراردادن کنند، یک عمیق نفس عمیق بکشید و همینطور خروج از بدن. عجله نکن چشمانت را ببند و شمع را تا پنج. اطمینان حاصل کنید که تنفس شما ریتمیک است تا زمانی که مبارزه پایان یابد، همچنان نفس بکشید. سعی نکنید به نوع دیگری از تنفس تغییر دهید.
با بروز شدید
تنفس مکرر سطحی هنگامی مفید است که انقباضات ملموس تر شود و فاصله بین آنها کوتاه باشد. ابتدا یکنواخت و عمیق نفس بکشید، کمی بعد، به تکه تکه بروید. در پایان مبارزه باید تنفس دوباره آرام شود. در این تمرین، صرف بیش از 20-30 ثانیه نیست.
قبل از تلاش
در ابتدای جنگ، عمیقا نفس بکشید. سپس تنفس کمی سریعتر می شود. قبول کردن تنفس و تنفس کوتاه. یک، دو، سه. و پس از آن - استشمام طولانی مدت.
در تلاش
نفس عمیق بکشید تا نفوذ خود را تا آنجا که می توانید انجام دهید (در این حال شما فشار می دهید). پس از آن - یک خروپف تیز کوتاه و دوباره تا زمانی که ممکن است یک نفس عمیق. با یک تمرین خوب برای یک تلاش، شما می توانید 3-4 از این چرخه های تنفسی را ایجاد کنید. فراموش نکنید که در هنگام آموزش، نباید بهترین کارها را انجام دهید. پس از همه، در حال حاضر وظیفه شما به سادگی به یاد داشته باشید ویژگی های تنفس در هر مرحله از تولد.