هر زن می خواهد خود را در ظاهر دخترانه، ظاهر جذاب، درخواست تجدید نظر در رابطه جنسی نگه دارد. بنابراین، هر زن احترام و دوست داشتنی از سن ازدواج به موضوع چگونگی شکل دادن به خود پس از زایمان علاقمند است "
چه نقص هایی در شکل می تواند پس از بارداری و زایمان ظاهر شود؟ اول، آن است که وزن بدنام بدنام است. بعضی از زنان در طول بارداری موفق به کسب بیش از سی کیلوگرام می شوند. VO-دوم، این یک معده است که از بین می رود. واضح است که در دوران بارداری با یک جنین بزرگ، چندساله و چندین حاملگی رخ می دهد. به خصوص این شکم در زنان است، با عضلات ضعیف مطبوعات. سوم، این سینه های تیز است. سینه های کوچک و شیردهی خوب همیشه منجر به کاهش و کشش می شود.
موثر ترین راه برای ایجاد خود پس از زایمان، بدون شک، آموزش فیزیکی است. کمپلکس هایی برای تقویت عضلات قسمت های مختلف بدن وجود دارد. به عنوان مثال، در اینجا چند تمرین وجود دارد.
تمرین برای اصلاح کمر و طرف
ورزش # 1
موقعیت شروع، موضع زانو است، عقب صاف است. پای راست باید کنار گذاشته شود، تاکید باید به زانو پا چپ منتقل شود. ما 20 تن از تنه را به پای راست می بریم. سپس صورت را عوض کنید و 20 دامنه را به پای چپ بکشید.
ورزش 2
در سمت چپ خود قرار دهید، پاها را راست کنید. پاهای چپ خود را کمی عقب بیاورید و راست رو به جلو. دست چپ خود را بر روی کف قرار دهید، آرنج را خم کنید. راست - کمر را بگیرید تنه را به سمت بالا بالا بیاورید، روی بازو (سمت چپ) و پای پا بگذارید و به پاها کمک نمی کند. ران و شانه سمت راست باید به شدت به سقف هدایت شوند. نگه داشتن در موقعیت بالایی 3 ثانیه و به آرامی به موقعیت شروع می شود. هنگام انجام تمرین، نمیتوانید بدن را باز کنید - سینه و صورت را نباید روی زمین قرار دهید. تمرین را حداقل 8-10 بار (برای هر طرف بدن) تکرار کنید.
ورزش 3
دروغ در پشت، دستان زیر سر شما، پای راست خود را خم و بیش از ران پا پای چپ شما پرتاب می شود. با پایین آوردن شانه راست روی سطح کف، با شانه چپ به زانو راست روبرو شوید. بازگشت به موقعیت شروع. لازم است 10 تا 15 تکرار در هر طرف انجام شود.
ورزش 4
موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی پشت، دست پشت سر در آرنج خم می شود. ما بلند می شویم، بدون اینکه پا را از کف بیرون بیاوریم. به آرامی به موقعیت اصلی غرق شوید. لازم است 10 تا 15 تکرار انجام شود.
تمرین برای اصلاح پستان
ورزش # 1
پای خود را روی زانوی خود قرار دهید، دستان خود را بر روی لبه مبل قرار دهید (بازوی شما باید روی عرض شانه های شما باشد)، حرکت لگد را روی مبل قرار دهید، لبه سینه خود را لمس کنید. سپس، با استفاده از تنها قدرت دستان خود، به موقعیت اولیه بازگردید. پشت خود را مستقیما نگه دارید، در پشت کمر قرار نگیرید. ورزش تا زمانی که نور خستگی پس از استفاده از عضلات، از کمربند، و سپس از کف اضافه کنید.
ورزش 2
دست چپ مچ دست راست را بچرخانید و سمت راست - سمت چپ. حرکات ضد ضربه تیز، با نگه داشتن برای چند ثانیه حداکثر موقعیت.
ورزش 3
دستان خود را در کف دست خود را تحت چانه خود قرار دهید، انگشتانتان متصل می شوند و به سمت بالا حرکت می کنند. پایین کف را فشار دهید، 20 برابر حرکات ضد جابجا کنید.
ورزش 4
موقعیت شروع به عنوان در ورزش قبلی. فشرده کردن برس ها به سمت یکدیگر، ما آنها را به داخل، و سپس از خودمان - 20 بار.
اگر شما دوست ندارید تمرینات خسته کننده را انجام دهید، برای رقص بروید. تناسب اندام مدرن تکنیک های مختلفی دارد. به ویژه در میان دختران برنامه تناسب اندام Tie-bo است. این اشغال بسیار شدید و پر انرژی است که به سرعت می تواند این رقم را مرتب کند. آنها حرکات هوازی هستند، تقلید از روش های هنرهای رزمی. تمرینات کاملا چربی سوزی، انعطاف پذیری، انعطاف پذیری، تعادل و واکنش خوب، سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهند. به اندازه کافی برای خرید CD برای مطالعه در خانه در هر زمان کافی است. اگر برای شما چنین نوع اشتغال غیرمجاز یا "نه در داخل" باشد، پس برای حمایت از شکل و زمینه های احساسی، در رقص شرکت کنید. رقص های شرقی مدرن در این خصوص بسیار خوب است. آنها می توانند حدود دو هفته پس از تولد انجام شود. رقص شرقی شامل حرکات است که ماساژ و حتی یک اثر شفا بر اندام های داخلی است. دور کمر را زیبا تر و زیبا تر کنید.
به منظور شکل دادن به خود در فرم پس از زایمان، می توانید از پیچ و تاب استفاده کنید. مزیت بی نظیر مژه ها یک اثر ضد سلولیت، جوان کننده و تونیک است. پیچ و تاب ها به خوبی در اصلاح شکل کمک می کند. تمام قسمت های بدن و مناطق محلی بسته بندی می شوند. ارزان ترین و به راحتی قابل دسترسی به معنی بسته بندی کردن خاک و خاک است. به ترکیب آنها می توانید روغن های ضروری اضافه کنید و اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد، می توانید کافئین را اضافه کنید. در این مورد، اختلال در حاملگی و بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا است. کافئین را می توان در داروخانه به شکل آمپول خریداری کرد. علاوه بر مواد خام، یک فیلم کشش نیز مورد نیاز است.
یکی دیگر از ابزار موثر ماساژ است. اگر ماساژور در خانه وجود نداشته باشد، نگران نباشید، از ماساژ دستی استفاده کنید. این بسیار مفید است که ماساژ کلیه ها و ناحیه کمر را بپوشانید. ماساژ کمک بزرگی در مبارزه برای زیبایی است. این باعث تخلیه لنفاوی، بهبود گردش خون و سوخت و ساز بدن خواهد شد. ماساژ کمک می کند که پوست سالم و سالم به نظر برسد. تکنیک های مختلف ماساژ در خانه وجود دارد - این یک ماساژ با یک برس، ماساژ عسل، کنسرو شده است. هنگام انتخاب روش ماساژ، در مورد موارد منع مصرف را فراموش نکنید. در غیر این صورت، یک مشکل جدید وجود دارد. به عنوان مثال، یک مش مش زشت بر روی پاها از رگ های خونی کوچک است. در ماساژ برای اصلاح شکل، موچین، فلاپ، نورد از چربی های چربی، سنگ زنی همیشه استفاده می شود.
شما متقاعد شده اید که، می دانید که چگونه خود را پس از زایمان شکل می دهید، می توانید آن را انجام دهید. سپس - برو جلو برو و شاید شکل شما حتی زیبا تر و جذاب تر از قبل از بارداری و زایمان باشد.