"احتیاج به نفس کشیدن" توصیه های بی اهمیتی نیست، اما چیزی بیشتر. این عمل ظاهرا ساده و طبیعی یک پاناسونیک واقعی برای تحریک پذیری، تنش بیش از حد عصبی و از دست دادن انرژی است. اگر می دانید که چگونه نفس بکشید، تنفس درست استراحت می کند و مانع از استرس می شود.
با وجود این واقعیت که ما روزانه بیش از 17،000 حرکات تنفسی مرتکب می شویم، اکثر ما نمی دانیم چگونه این کار را درست انجام می دهیم. معمولا مردم نفاق کم عمق دارند. چنین تنفسی انباشت غلط عاطفی منفی را در منطقه شکمی ترویج می کند، به همین دلیل است که آن را تنگ می شود و جریان طبیعی انرژی مسدود می شود. این، به نوبه خود، منجر به این واقعیت می شود که تنفس حتی بیشتر سطحی می شود، فقط شامل قفسه سینه می شود. تنفس کم عمق قفسه سینه می تواند علت خستگی، اضطراب، منجر به کاهش سطح دی اکسید کربن شود. و این، به نوبه خود، منجر به کاهش رگ های خونی و گرسنگی اکسیژن در سلول ها می شود.
یاد بگیرید برای نفس کشیدن ... شکم! با تنفس مناسب، ذهن شما پاک می شود، تنش عضلانی و سطح فشار خون پایین می آید. اول، توجه به اینکه چگونه نفس بکشید. سعی نکنید چیزی را تغییر دهید، فقط قدردانی کنید: آیا قفسه سینه یا معده نیز در تنفس دخیل است؟ شما کجای انقباض عضلانی هستید؟ بعد، شروع به آموزش تنفس شکم (دیافراگم)، با استفاده از تمریناتی که ما ارائه می دهیم. اگر شما آنها را به طور منظم انجام دهید، تنفس خود را شروع خواهد شد عمیق تر، و شما به راحتی به نوع مناسب تنفس حرکت می کند. سپس شما شروع به لذت بردن از صلح و انرژی با هر آه تازه دریافت خواهید کرد.
همانطور که سنکا، فیلسوف باستان رومی، گفت: "قدرت در برابر خود، قدرت عالی است." بسیار مهم است که بتوانید خود را به یک روحیه خوش بینانه تبدیل کنید، با طنز برای درمان چیزهای بی اهمیت، که اغلب ما را آزار می دهد. لازم است نه سرکوب احساسات منفی بلکه تبدیل آن به مثبت. عملکرد منظم تمرینات تنفسی درست کمک بسیار زیادی می کند و تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد. در ابتدای تمرین توجه باید به نکات زیر توجه شود:
- ابتدا تکرار کنید تمام 4 مرحله ورزش باید تا 3-5 بار در یک ردیف باشد.
- اگر سرگیجه وجود داشته باشد، جلسه را متوقف کنید. اگر در طول جلسات بعد، سرگیجه دوباره ظاهر شود، به سادگی طول مدت الهام و / یا تعداد مراحل پی در پی تمرین را کوتاه کنید.
- تمرین تنفس را با شکم خود را به مراسم عروسی خود تبدیل کنید. به عنوان یک نوع آرامش در موقعیت های استرس زا استفاده کنید. از آنجا که به منظور "آموزش" نفس برای کار تحت استرس، مهارت و زمان طول می کشد.
- تمرین منظم بعضی از کارشناسان توصیه می کنند تمرینات تا 10-20 بار در روز انجام شود! در ابتدا آرامش سریع شما حتی نمی تواند متوجه شود. با این حال، پس از 1-2 هفته از طبقات معمول شما می توانید تقریبا فورا استراحت کنید. به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید این مهارت مفید را بدست آورید، باید این کار را به طور سیستماتیک انجام دهید. ورزش منظم یک نوع ضد استرس برای شما ایجاد خواهد کرد.
و اکنون ما مجموعه ای از تمرینات برای تشکیل تنفس مناسب ارائه می دهیم:
- دروغ در پشت، دستان خود را بر روی شکم خود قرار دهید. تصور کنید که داخل شکم شما یک کشتی است. از بین بردن بینی و ذهنی، محتویات عروق را تا زمانی که خالی است، بردارید.
- نفس کشیدن از طریق بینی خود، هدایت توجه به پایه رگ خالی، و احساس جایی که نفس شما حرکت می کند و جایی که نیست.
- تصور کنید که کم نور در آن مناطق که تنفس "نمی کند." سعی نکنید او را به این مناطق بسپارید، فقط پرتوهای نور روانی را در آنها هدایت کنید. و نفس خود را به طور طبیعی پیگیری خواهد کرد که در آن توجه توجه شود.
- همچنان به مدت 15 دقیقه نفس بکشید، احساس کنید که کف دستتان بلند می شود و سقوط می کند: با هر استنشاق، معده "حل می شود"، با هر عطسه آن سقوط می کند.
همه چیز هست به یاد داشته باشید که با تنفس مناسب، اطلاع رسانی به استراحت، از شرایط فوق العاده بدون از دست دادن خارج شوید.