تمرین برای فشار پایین شکم

اگر از سلامتی خود پیروی کنید، قطعا باید تمرینات را برای مطب کمر شکم انجام دهید. این تمرین ها تحویل را تسهیل می کنند، جلوگیری از تضعیف پرتوی عضلانی پس از زایمان. همچنين اجرای اين تمرينات در آينده مانع از ترک اعضاي داخلي خواهد شد. خوب، البته، شما تبدیل به صاحب یک شکم صاف تنگ!

در این مقاله ما تمریناتی را ارائه خواهیم کرد که شکم، پشت و ناحیه کمر را تقویت و تقویت می کند.

خطوط موازی

  1. ما در پشت بر روی زمین قرار می گیریم، پاهای خود را بالا می آوریم، آنها را در لبه خم می کنیم، یک زاویه راست تشکیل می دهیم. در دست برای هماهنگی خوب حرکت ما یک توپ کوچک را می گیریم، در آرنج خم می شویم و توپ کمی به سینه می رسد.
  2. ما عضلات مطبوعات را تحت فشار قرار می دهیم، سلاح و گلوله های خود را در مقابل خود می کشیم، قسمت بالایی تنه را از کف بلند می کنیم و در همان زمان پا را درست می کنیم. در همان زمان، پاهای برگزار می شوند به طوری که با کف آنها 45 درجه است ، بازوها در موقعیت پراکنده موازی با پاها نگه داشته می شوند. ما در این موقعیت برای چند ثانیه یخ زده ایم. ورزش 8-10 بار تکرار می شود.

رولورور

این تمرین برای مطبوعات پایین تر می تواند به عبارت دیگر نامیده می شود - پیچش توسط سر، که کمک می کند تا فشار پایین مطبوعات، افزایش استقامت و انعطاف پذیری از عضلات پشت.

  1. کف بر روی زمین قرار دهید، دست با کف دست باید بر روی کف در طرف بدن قرار گیرد، پاها کشیده شده است. سپس به آرامی پای خود را بالا بیاورید تا به حالت عمودی برسد، در حالی که پا باید آرام باشد. ادامه دهید تا هموار بلند کردن باسن خود و باد پاهای خود را. شانه های هر دو پا باید در کف پشت سر اشاره شود. ما در این موقعیت برای چند ثانیه یخ زده ایم.
  2. حالا همه چیز را در جهت معکوس انجام می دهیم - پاهای خود را درست کنید تا زاویه ی درستی با بدن ایجاد شود و تنها پس از آن به آرامی به طبقه پایین می آید. ورزش 8-10 بار تکرار می شود.

صعود قله

این تمرینات برای شکم مطبوعات پایین تر و باسن و عضلات پشت را تقویت می کند. علاوه بر این، این تمرین به طور معجزه آسایی چربی انباشته شده را میسوزاند.

  1. ما موقعیت شروع را قبول می کنیم، همانطور که ما قصد داریم به فشار دکمه ای برویم: ما بر روی انگشتان پا و سلاح های کششی تکیه می کنیم. ما بدن را مستقیما نگه داریم.
  2. ما به پستان زانو راست را می کشیم، در حالیکه موقعیت بدن را تغییر نمی دهیم، ما برای چند ثانیه یخ می کنیم.
  3. ما به موقعیت شروع می کنیم، همانطور که با پای چپ هم کار می کنیم. ورزش برای هر پا 10 بار تکرار می شود.

تمرین برای مطبوعات با دمبل

خوب، ابتدا باید توجه داشته باشید که به دمبل های کوچک وزن 1، 5-2 کیلوگرم نیاز دارید. و در حال حاضر در مورد ورزش برای شکم، که همچنین یک ابزار است که کمک می کند تا عضلات شانه ها و دست به تن در حفظ.

  1. ما در پشت دراز می کنیم، با سر و صدا با دمبل شروع می کنیم. پاها در بالای طبقه بالا می روند تا زاویه 45 درجه باشد. در عین حال، دستانتان را به آرامی بالا ببرید، آنها باید بالای سینه باشند.
  2. ما به آرامی به موقعیت شروع می کنیم. کف را با پای خود لمس نکن. ورزش 10 تا 12 بار تکرار می شود.

و در نتیجه: در انجام تمرینات، اطمینان حاصل کنید که تنفس شما صحیح است: برای انجام تمرین باید از بدن خارج شود. من همچنین می خواستم توجه داشته باشم که تمرینات باید به آرامی اجرا شوند، فقط در این مورد به درستی انجام می شود. شما باید احساس کنید که عضلات چگونه کار می کنند.