تغذیه مناسب به عنوان راهی برای از دست دادن وزن

در طول رنسانس، زنان در جامعه با شخصیت های باشکوه ارزشمند بودند. ارزش تنها "نیفها" روبنز مشهور است. حالا هیچکس به این خانم های چربی نمی گوید یک کلمه مثل آن - یک پوره. و اینکه آیا ما آن را دوست داریم یا خیر، ما باید بدنمان را با پارامترهای جدید زیبایی لاغر تنظیم کنیم. تا چه مدت یک زن می تواند یک کیلوگرم اضافی را از دست بدهد، فقط خدا می داند. اما طبیعت، به ویژه در معرض شکنجه خود، غذای مناسب را به عنوان راهی برای از دست دادن وزن انتخاب می کند. این یک روش اثبات شده طولانی مدت است، به لطف آن شما به نظر می رسید خوب و احساس خوب است.

از بسیاری از روش های از دست دادن وزن، متخصصان در اغلب موارد درباره مزایای تغذیه مناسب صحبت می کنند. و در اینجا، به نوبه خود، اهمیت پایداری و اعتدال مهم است. شما نمیتوانید یک هفته از ریشه و غلات بخورید و بعد از آن شکستن و به طور جدی با سیب زمینی سرخ شده و کیک کیک بروید. برای شروع، شما نیاز به ذهنی لحن، خودتان توضیح دهید، چرا شما به این کاهش وزن نیاز دارید. دلایل می تواند متفاوت باشد، از مشکلات بهداشتی تا امکان صعود به شلوار دو اندازه کوچکتر. وقتی که تنها یک میل وجود دارد، اما یک انگیزه واقعی، پس از آن ساده تر است به تسلیم به وسوسه های کالری بالا.

اصول اساسی تغذیه رژیم غذایی

چه باید خوردن برای از دست دادن وزن؟ خود را گرسنه نکنید، خوردن یک پوسته سخت پخته در روز. تغذیه مناسب برای چیز درست، به طوری که یک فرد می تواند تمام مواد لازم بدون محدودیت خوردن. بنابراین، افرادی که رژیم خود را دنبال می کنند، صبح با چیزی آسان می شوند. به عنوان مثال، شما می توانید غلات یا موسلی با شیر بخورید. آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند که در تمام طول روز به عنوان باتری کار خواهند کرد. در اروپا، به عنوان مثال، ایتالیا، معمول است که روز را با یک فنجان قهوه و باگت ها - نان های سبز شروع کنید. اگر میخواهید چیزی شیرین بخورید، بهتر است که در طول روز، کیلو کالری دریافتی صرف انرژی شود و در طرفین باقی بماند. به هر حال، در نظر گرفته شده است که برای شام و یا قبل از رفتن به رختخواب بهتر است به خوردن سالاد سبزیجات. در واقع، این چنین نیست. سبزیجات باید در تمام طول روز مصرف شوند تا کربوهیدرات هایی که در آنها موجود است، بتوانند مفید باشند. و در شب بهتر است یک تکه گوشت یا ماهی پخته شده در روغن بخار شده یا روغن زیتون بخورند. خوردن روغن زیتون یک روش بسیار موثر برای کاهش وزن است. این رژیم غذایی در نظر گرفته شده است، بنابراین سالاد با آنها چاشنی آسان تر از سس مایونز یا روغن آفتابگردان است. علاوه بر این، برای بدن به عنوان یک کل بسیار مفید است.

همچنین، تغذیه مناسب به معنای نه تنها خوردن پوشش گیاهی، بلکه ترکیب مناسب غذاها است. پس از همه، برای هضم غذاهای مختلف نیاز به زمان های مختلف، اسیدی یا قلیایی در معده است. بنابراین، نباید گوشت را با سبزیجات بخورید، زیرا محصولات گوشتی بیش از سبزیجات هضم می شوند. اگر آنها با هم خورده شوند، به نظر می رسد که گیاهان فرایند تخمیر و پوسیدگی را در معده آغاز می کنند.

درباره سیستم های غذایی

چندین سیستم غذای مجزا وجود دارد: گروه خون، هربرت شلتون، ولادیمیر ژدانوف و دیگران. آنچه آنها را در هم می آمیزد این است که در هر روش تقسیم محصولات به پروتئین، چربی و کربوهیدرات وجود دارد. و بسته به اینکه چه موادی بیشتر از آنها باشد، باید مصرف شوند. به عنوان مثال، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را مخلوط نکنید. بدین معنی نیست که نباید گوشت، ماهی، تخم مرغ، قارچ و سایر غذاهای پروتئین با غلات، نان، سیب زمینی و شیرینی مصرف کنید. بعضی ها ممکن است فهمیدن چگونگی خوردن غذا بدون نان را نداشته باشند، زیرا از دوران کودکی به آنها آموخته شده است که فکر کنند سر او به همه چیز است. و به طور کلی، ما به سادگی فورا پذیرفتیم. حتی نه تنها روسی، بلکه به طور کلی غذاهای اسلاوی به ویژه غذایی نیستند. با این وجود، اگر انتخاب ما به نفع زیبایی و سلامت باشد، تغذیه و کاهش وزن مترادف خواهد بود.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم غذایی خود را متنوع کنند، سبزیجات و میوه بیشتری بخورند. در مورد نوشیدنی های الکلی، نظرات مختلفی وجود دارد. کسی استدلال می کند که تغذیه مناسب شامل الکل نیست، زیرا آن کالری است و اثر منفی روی بدن دارد. دیگران، به عنوان مثال Shelton، توصیه می کنند هر روز یک لیوان شراب قرمز بخورند. و همچنین ما می دانیم که در بسیاری از کشورها حتی قبل از شام و یا در طول روز، شراب را نوشیدن می کند. اعتقاد بر این است که نه تنها خلق و خوی بهبود می یابد، بلکه روند هضم غذا نیز افزایش می یابد. با این حال، به عنوان همیشه، شما باید در مورد اندازه گیری به یاد داشته باشید، به طوری که تعهد دلپذیر به یک ناامیدی ناخوشایند تبدیل نمی شود.

خوردن سالم یک راه عالی برای از دست دادن وزن است. در هر صورت، شما باید به بدن خود گوش دهید و با توجه به نیازهای خود غذا بخورید. یکی دیگر از اصل مبهم مایا Plisetskaya وجود دارد، که شامل "خوردن" نیست. پس از همه، شما اغلب می خواهید چیز را به دهان خود بکشید، حتی اگر احساس گرسنگی نکنید. همچنین لازم به ذکر است که از آنجا که تنقلات بی گناه در طول روز نیز می تواند بر سلامتی و وزن تاثیر بگذارد. همچنین شما می توانید یک بار در هفته ترتیب دهید، پاکسازی مستقل از بدن، در طول روز، فقط آب بخورید. این روش از دست دادن وزن توسط بسیاری از افراد مشهور مورد استفاده قرار می گیرد، و آنها با آن بسیار راضی هستند.