ساعتهای طولانی در تختخواب، یک گوش ملایم از مالش روی یک بالش، یک بخش از افکار مزاحم در سر من - بیشتر شبیه است. بی خوابی در سه ماهه سوم بارداری یک پدیده مکرر است، هرچند که آسان تر نمی شود. این شرایط نمی تواند تا سپیده دم آزاد شود، و تنها بعد از آن، از قدرت و احساسات محروم می شود، یک زن «به یک رویا می افتد».
به طور کلی، بی خوابی یک معضل واقعی 80٪ زنان باردار است. او تعدادی از دلایل وجود دارد که با یکدیگر روبرو می شوند و موجب استرس غیر ضروری می شوند. استرس، به نوبه خود، فقط بی خوابی را تشدید می کند. زن نگران این است که چگونه این بیماری بر روی رشد در شکم تاثیر می گذارد. قبل از تولد، بی خوابی یکی از جدی ترین عوارض بارداری است.
علل بی خوابی
در اوایل بارداری، علت بیخوابی در تغییرات هورمونی در بدن زن است. بنابراین منابع بدن بسیج می شود و او را به حالت "باردار" هدایت می کند که به او اجازه نمی دهد تا آرام شود. با رشد اصطلاح، تعداد دلایل اختلالات خواب نیز افزایش می یابد. اول از همه، این تغییرات فیزیولوژیکی مختلف است.
- ناتوانی در پیدا کردن یک موقعیت راحت (شکم رشد کرده و افزایش وزن این روند را دشوار می کند)؛
- درد درد پشت و کمر درد
- حرکات شدید و مکرر جنین؛
- شب ادراری مداوم برای ادرار کردن؛
- سوزش سر دل؛
- سکته مغزی (به خصوص مضرات مکرر پا)
- خارش دائمی در شکم؛
- تنگی نفس (افزایش حجم رحم دشوار است تنفس، از آنجا که رحم بر روی ریه ها فشار می آورد)؛
به دلایل روحی نیز اضافه شده است:
- خستگی مزمن؛
- استرس و فشار عصبی؛
- کابوس ها
چگونه برای مقابله با
حتی یکی از این دلایل به اندازه کافی برای مسموم کردن صلح کافی است و اگر آنها نیز ترکیب شوند ... اما برای مقابله با بی خوابی، پول کافی وجود دارد. اول، شما باید مراقب باشید که در طول روز خود را به overexertion غصب کنید. خستگی که برای روز تجمع پیدا می کند، به شما اجازه نمی دهد که آرام باشید برای چند روز تلاش کنید تا عادت خواب در طول روز را کاهش دهید و یا زمان خواب در روز را کاهش دهید. استراحت آرام به وسیله پیاده روی در هوای تازه، شنا و تمرینات فیزیکی کمرنگ انجام می شود. قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید، زیرا معده کامل نمیتواند راحتی را فراهم کند.
قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک حمام گرم یا حمام بخورید که در آن برای اضافه کردن برنج بابونه. همچنین روغن معطر (مثلا روغن اسطوخودوس) را آرام می کند - این کمک خواهد کرد که استراحت کنید. سعی کنید کمتر در شب بخورید (اطمینان حاصل کنید که مجموع مصرف مایع در روز حداقل 8 عینک باشد)، بنابراین شما می توانید با چنین علتی ناخوشایند مانند تخلیه مکرر مثانه مواجه شوید.
قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم بنوشید. اگر شير خالي را دوست نداشته باشيد مي توانيد عسل، دارچين يا شکر را اضافه کنيد. همچنین چای را از گیاهان آرام می کند (توصیه می شود یک بابونه که اثر آرامش بخش داشته باشد). اما در مورد چای تونیک معمولی (نه قهوه!) باید فراموش شود. به هر حال، شیر حاوی تریپتوفان است که همچنین قرص طبیعی طبیعی است. چنین مواد دارای اثر آرام بخش هستند.
مجاز به خوردن یک ساندویچ با یک بوقلمون آب پز قبل از خواب است (گوشت بوقلمون نیز غنی از تریپتوفان است). اگر در شب به شما احساس ضعف می کنید، تشنگی سریع تر می شود، و در نتیجه بی خوابی شما ممکن است در هیپوگلیسمی (کاهش قند خون) باشد. برای شما در این مورد چای شیرین، آب میوه یا قند شکر کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که در مورد این علائم به دکتر بگویید. فقط یک متخصص میتواند این تشخیص را تایید یا رد کند و اقدامات لازم را انجام دهد.
قبل از خواب با لوسیون معده را بپوشانید که می تواند باعث خارش شود. همچنین قبل از رفتن به رختخواب، از شوهرتان بخواهید ماساژ آرامش بخش داشته باشد. این کمک خواهد کرد که استراحت، درد را در پشت و عقب کاهش دهد، و ماساژ مچ پا و پا کمک به جلوگیری از گرفتگی های شبانه می شود. گاهی اوقات به خواب رفتن کمک می کند ... جنسیت. اگر شما برای داشتن رابطه جنسی به منافع پزشکی نپردازید، میل دارید و می دانید که معمولا بعد از رابطه جنسی شما تمایل به خواب دارید - چرا نه؟ همچنین حتما هوای تازه در اتاق خواب نگه دارید. فراموش نکنید که قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید.
برای خوابیدن یک زن باردار، باید تعداد زیادی بالش (کمتر از سه) از اشکال و اندازه های مختلفی داشته باشد. بهتر است یک بالشت ارگونومیک مخصوص زنان باردار را خریداری کنید. این گوه شکل و طراحی شده است تا زیر شکم قرار گیرد. علاوه بر این، پس از زایمان، می تواند در طول تغذیه استفاده شود. شما می توانید بالش زیر گردن خود، زیر خود را، بین پاها قرار دهید. شما می توانید کل تشک با بالش را پوشش دهید - بنابراین تخت بهتر می تواند شکل بدن شما را بگیرد. به دنبال موقعیتی راحت باشید که در آن خواب راحت تر شود. اگر نمیتوانید در پشت و معده بخوابید - سپس در کنار شما قرار بگیرد. کارشناسان معتقدند که بهتر است به سمت چپ - در این موقعیت جریان خون به رحم تقویت شود. قرار دادن یک بالش در زیر شکم خود، یکی دیگر را بین زانوی خود فشار دهید، و اگر شما در مورد درد پشت و کمر نگران باشید، می توانید یک بالش دیگر را از طرف خود نگه دارید. در سه ماهه سوم بارداری، گاهی پزشکان توصیه می کنند که در موقعیت جنین بخوابند. این گردش خون را تحریک می کند، باعث می شود تا حداکثر آرامش تمام عضلات افزایش یابد. شما همچنین می توانید یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید. این نه تنها تنفس را تسهیل می کند، بلکه در برابر سوزش سر دل مؤثر است.
اگر ظرف نیم ساعت شما نتوانستید خواب بیاورید، بیدار شوید، به اتاق دیگری بروید، کتاب یا مجله ای بخوانید که بتواند یک رویا را به نمایش بگذارد. شما می توانید کراوات، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و یا حل پازل جدول کلمات متقاطع. تنها زمانی که خواب روح را احساس میکنید به رختخواب بروید.
در مورد قرص های خواب آور، بی خوابی در بارداری به آنها اعمال نمی شود. علاوه بر این، آنها می توانند فرزند را تحت تاثیر قرار دهند. آنها را حتی اگر سوپراپیک در طول دوران بارداری با دوست دختر خود مستی نداشته باشد یا شما در داروخانه به او توصیه کردید، انجام ندهید. این داروها در سه ماهه اول، زمانی که تشکیل فعال جنین، به خصوص خطرناک هستند. با این حال، در آینده، از خواب آلودگی زنان باردار، بیش از حد آسیب می رساند.