باید یک خواب ثابت و آرام شبانه داشته باشیم که تمام قدرت بدن را بازیابی می کند، زیرا در طی دوره بارداری، ارگان های گوارشی و کل ارگانیزم، باعث ناتوانی دوره ای می شود. پزشکان توصیه می کنند حداقل 9 ساعت شبانه به خواب رفتن برای بهبود سلامت زنان باردار. از آنجا که عدم خواب و آسیب زدن به زن و منجر به پرخاشگری و عاطفی شدن، خستگی بدن از بدن، کل سیستم عصبی را تخلیه می کند.
بنابراین، در شب، شما باید به اندازه کافی در خواب باشید تا صبح روز بعد فرد شاد و ممتاز باشد. اما مادر آینده، متاسفانه، همیشه موفق نیست، زیرا باید استراحت داشته باشد. بی خوابی در طول بارداری بیش از نیمی از زنان در جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. مشکلات خواب در طول سه ماهه بارداری می تواند به شیوه های مختلفی ظاهر شود: به صورت خواب با بیداری ثابت و تحت پوشش بی خوابی منظم. در دوره های مختلف بارداری، دلایل اختلالات خواب متفاوت هستند، بنابراین در مورد نحوه خوابیدن در دوران بارداری صحبت کنید.
در اغلب موارد در دوران بارداری در اکثر موارد معمول، علل روحی، عاطفی افزایش می یابد. یک زن باردار با افکار مختلف درباره حاملگی فعلی، تغییرات احتمالی در زندگی و خانواده آشنا شده است. اغلب زنان باردار رویاهای ناخوشایند و ترسناکی دارند، به ویژه در سه ماهه آخر بارداری که خیلی زود قبل از تولد، همه این عوامل باعث بی خوابی می شوند.
طول دوره بارداری در اختلال خواب، اختلالات فیزیولوژیکی سرزنش می شود. به علت خرابی های مختلف دولت، خوابیدن غیرممکن است. با توجه به سوء هاضمه، گازسوز می تواند رخ دهد. در ارتباط با افزایش و افزایش رحم، و افزایش کار دستگاه تنفسی، هوای نفس کشیدن دشوارتر می شود. حتی بیشتر به مشکلات پوستی (خارش، التهاب) مبتلا می شوند. درد مداوم و ناخوشایند در شکم کمر، پشت. به دلیل فشار ثابت رحم در مثانه، شما باید از خواب بیدار شوید و از توالت بازدید کنید.
گاهی اوقات کمر درد شبانه ای ایجاد می شود که ناشی از کمبود کلسیم در بدن و اضافه بار بیش از حد از عضلات است. در چه موقعیتی راحت تر در حین بارداری بخوابید؟
یک زن در سه ماهه دوم بارداری، بسیار راحت است که یک پوزیشن راحت برای خواب پیدا کند، زیرا شکم بزرگ و فراوان به راحتی به طور معمول تنه را روی تخت ترتیب می دهد. اکثر زنان باردار از خواب شب بیداری شکایت دارند. همه این به خاطر این واقعیت است که وضعیت برای خواب به طور قطعی مناسب نیست. تقریبا در ماه پنجم بارداری، زمانی که معده در حال حاضر بسیار بزرگ است، مانع از خوابیدن زن در موقعیت مورد علاقه اش برای او می شود. با این باید قبول کنیم ممکن است ارزش چند روزه قربانی کردن برای پیدا کردن موقعیت جدید برای خواب باشد.
اگر عادت دارید به خواب در معده بپردازید، مجبور خواهید شد که خودتان را مجددا تمرین کنید، زیرا دروغ گفتن در معده شما در این زمان نامطلوب و بسیار خطرناک است زیرا فشار خون روی جنین بسیار زیاد است، به رغم این واقعیت که با مایعات آمنیوتیک به خوبی محافظت می شود.
خواب در پشت راحت تر است، اما این نوع خواب به دلیل درد در پشت، تنگی نفس، اختلال در گردش خون و حتی کاهش فشار می تواند خیلی زود خسته شود. پس از همه، زن خواب بر روی پشت او تمام جرم رحم واقع در ستون فقرات و روده است. راحت ترین موقعیت در آمار (موقعیت برای مادر و نوزاد آینده او): دروغ در سمت چپ. برای راحتی بیشتر، شما باید یک پا را روی دیگر قرار دهید یا یک بالش بین آنها قرار دهید. در این موقعیت، جریان خون به جایی که جنین در آن قرار دارد، بهبود می یابد، بلکه کار کلیه ها و کبد است که به کاهش تورم پاها کمک می کند. اگر در اواسط شب بر روی پشت و یا در معده بیدار شوید، باید به سمت چپ خود برسید. این موقعیت برای مادر و فرزند آینده مثبت است.
برای کمک به خلاص شدن از خواب ناپایدار و آرامش آن، شما می توانید نکات ساده ساده را دنبال کنید:
ضروری است که از عواطف احساسی در شب جلوگیری شود؛ تمام مشکلات شما ممکن است شما را ناراحت کند، بنابراین شما باید آنها را در طول روز حذف کنید؛ و برنامه ریزی تمام کسب و کار روز بعد در اوایل است؛ نزاع نکنید و روابط با عزیزان را دریابید - به دلیل این توضیحات، تزریق آدرنالین را به بدن خود متوقف نکنید.
سعی کنید نگران باشید و کمتر نگران باشید. افکار غم انگیز و افسرده را رانده و تمام نگرانی ها و اضطراب ها را از سرتان پرتاب کنید. در مورد خواب در مورد مشکلات در مورد کار فکر نکن، بهتر است که مشکلات خود را با افراد نزدیک در طول روز به اشتراک بگذارید.
لازم نیست قبل از خواب با انعکاس های شدید (قبل از خواندن کتاب های جدی و وحشتناک، حل مشکلات، حل جدول کلمات متقاطع لازم نیست)؛ و در صورت امکان، گوش دادن به موسیقی آرام و دلپذیر که به شما کمک می کند آرام باشید.
قبل از رفتن به رختخواب نمیتوانید بخورید، زیرا معده شما بارگذاری می شود و باید همه چیز را هضم کند و این می تواند به بی خوابی منجر شود. بین آخرین غذا و خواب باید چند ساعت منتقل شود، بنابراین برای این زمان برای انجام کاری دلپذیر و استراحت تلاش کنید. در زمان شام باید، فقط غذای سبک، میوه وجود دارد. درست قبل از خواب، توصیه می شود یک لیوان شیر گرم بخورید.
مفید است که یک رژیم منظم خواب و بیداری را توسعه دهیم. برای خواب سالم مهم است که همزمان در رختخواب بمانید!
اگر کودک بیش از حد سخت تلاش کند، سعی کنید که صورت را تغییر دهید، زیرا حرکات فعال کودک می تواند به دلیل مقدار کمی اکسیژن که به جنین ایجاد می شود ناشی از موقعیت نامطلوب زن باردار باشد. اگر کودک همچنان به طور فعال حرکت می کند و پس از آن، شما باید منتظر بمانید تا آرام شود.
اگر هنوز در شب بیدار شنیده باشید، هیچ "معجزه آسایی" به معنای راندن خواب شما به طور کامل از یک فکر ثابت در سر شما در مورد ضرورت به خواب نیست. بنابراین، نیازی نیست که در رختخواب بمانید و سعی کنید دوباره به خواب بروید، بهتر است سعی کنید بلند شوید و برخی از کارهای آرام و دلپذیر را انجام دهید، مثلا قرار دادن در یک آلبوم عکس یا دوختن.
در حال حاضر شما می دانید چگونه در دوران بارداری بخوابید، اما چه باید بکنید تا بتوانید خود را در قلمرو مورفوس پیدا کنید؟ برای بهتر خوابیدن، ما توصیه می کنیم که در اطراف اتاق به عقب و جلو حرکت کنید، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و دلپذیر شما. به یاد داشته باشید که یک خلق و خوی خوب و یک نگرش مثبت در همه چیز یک وعده معتبر است که خواب شما لذت بخش خواهد بود، به این معنی که شما و کودک شما راحت و آرام احساس خواهند کرد.