کار نازک
چقدر بدن انسان است، زمانی که شما در حال تلاش برای درک کار سیستم ایمنی بدن هستید، شروع به تحقق می کنید. این مکانیزم پیچیده ما را از دشمنان خارجی (ویروس ها، باکتری ها، مواد سمی، قارچ ها) محافظت می کند و از سلول های خودمان به دلایلی تصمیم به حمله به آن (سلول های سرطانی) می دهد. ما با توانایی منحصر به فرد خود درمان می شویم. اگر ما این حفاظت بی ارزش را نداشتیم، حتی کوچکترین زخم میتوانست به یک تهدید مرگبار برای زندگی تبدیل شود. با این حال، بدترین دشمنان ما هنوز خودمان هستند. استرس، سوء تغذیه، سیگار کشیدن، الکل، عدم خواب و فعالیت بدنی، مصرف آنتیبیوتیک، تمام تلاش های سیستم ایمنی را از بین می برد. پزشکان با یک صدای تکرار می شوند: لازم است ایمنی را تحریک کند (به خصوص از آنجایی که هر ورودی خارجی به این سیستم هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نمی گیرد خطرناک است)، چقدر برای حمایت از آن. اگر می خواهید سالم باشید، شیوه زندگی خود را تغییر دهید. سیستم ایمنی بسیار نزدیک به سیستم های عصبی، اتونوم و غدد درون ریز است. شکست در سیستم ایمنی منجر به نقض در کار سایر اعضای داخلی می شود.
سیگنال ها «SOS»
سرماخوردگی و ناتوانی در از بین بردن هر گونه عفونت تنها از نشانه ای است که ایمنی شما نیاز به کمک دارد. "البته، تشخیص مکاتبات به سختی امکان پذیر است. مشورت با یک متخصص ضروری است. اما تعدادی از علائم وجود دارد که باید توجه داشته باشید: آنها می توانند منجر به کاهش ایمنی بدن شوند. اینها عبارتند از: خواب آلودگی، کم آفتاب، فشار خون پایین؛ عصبی بودن، سرماخوردگی پلاک زبان ظاهر مکرر، درد در عضلات، خستگی، خستگی؛ لرز در مرحله حیاتی کمبود ایمنی، بیماری مزمن و عوارض ظاهر می شود. در اینجا، علائم ایمنی ضعیف ناخن های شکننده هستند که شکاف دارند، پوستی پوسته پوسته شده، شکسته و موی شکسته و خشن هستند.
حیاتی
"ارگانهای" سیستم ایمنی بدن عبارتند از تیماس، طحال، مغز استخوان و گره های لنفاوی. چه باید بکنم؟ در تعداد زیادی از عوامل خطرساز که منجر به کاهش ایمنی می شود، سه شاخص مهم هستند: تغذیه، استرس و عدم فعالیت فیزیکی. از آنجا که سیستم ایمنی یک سیستم است، باید مجموعه ای از اقدامات لازم برای بازگرداندن و تقویت آن انجام شود. تحت یک شرط: این کار را فقط پس از یک مشاوره اولیه با دکتر خود انجام دهید.
میکرو فلور روده را بررسی کنید
از آنجایی که حدود 60 درصد از سلول های ایمنی در روده متمرکز می شوند، شروع به افزایش دفاعی بدن از راه حل مشکلات گوارشی می کند. در اغلب موارد، علت اختلال ایمنی یک اختلال روانی است - نقض توازن میکرو فلور روده. ساکنان میکروکوزم دستگاه گوارش برای تحریک سیستم ایمنی بدن، حفظ فرایندهای متابولیکی و جذب ویتامین ها ضروری هستند. هنگامی که این تعادل شکسته می شود، باکتری های مفید با میکروفلورهای پوسیدگی و پاتوژن جایگزین می شوند که منجر به کاهش ایمنی می شود. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، به منوی روزانه نوشیدنی های شیرین (کبد، شیر ترش - حداقل یک وعده در روز)، میوه های تازه و سبزیجات، روغن های گیاهی خنثی وارد شوید: این محصولات به زندگی عادی باکتری های مفید روده کمک می کند. برای تشخیص "دیس بکروب شناسی" ابتدا لازم است که توازن باکتری در روده بازگردانده شود، یعنی آن را با باکتری های مفید پر کنید. برای مقابله با این وظیفه، به ویژه داروهای ترکیبی، که از انواع مختلف باکتری های مفید مفید هستند کمک خواهد کرد. آنها در سراسر روده قرار دارند و رشد پاتوژن را سرکوب می کنند.
توسط sket! تصحیح رژیم غذایی
بعید است که شما از این واقعیت که تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، دلیل اصلی کاهش ایمنی است، شگفت زده خواهید شد. برای افزایش دفاعیات خود، به رژیم غذایی وارد شوید: بروکلی، هویج، کدو تنبل، اسکواش، اسکواش؛ توت فرنگی، کیوی، تمام مرکبات؛ ماهی قزل آلا، گوشت بوقلمون. همانطور که اغلب ممکن است، اضافه کردن سالاد، سوپ و دیگر ظروف از جعفری، شوید، ریشه و برگ کرفس. افزایش ایمنی کمک خواهد کرد و تخم مرغ را بلعید. آنها باید به مدت 7 تا 8 قطعه خام در معده خالی بخورند. میوه های تازه و سبزیجات، آب تازه فشرده منبع اصلی ویتامین ها هستند. اما در پاییز و زمستان لازم نیست که از خواص ویتامینهای خود غافل شویم. توجه خاص به ویتامین C داده می شود. دوز شوک در فرم یک آسکوربیک معمولی حاوی دوز روزانه ویتامین C از سرماخوردگی محافظت می کند. با توجه به RAMS، فقدان ویتامین C در جیره روستایی 70٪ است. 6-8o٪ کمبود ویتامین B و E. به علت مطالعات دیگر، کمبود حداقل یکی از عناصر (روی، آهن و غیره) به طور قابل توجهی ایمنی را کاهش می دهد.
در آرامش! راجع به استرس فراموش کن
استرس مزمن به رشد کورتیزول کمک می کند و در طول زمان چنین زمینه ای از نظر هورمونی منفی، سیستم ایمنی را سرکوب و تضعیف می کند. سعی نکنید مدت زمان طولانی در یک وضعیت استرس زا قرار گیرید. برای رسیدن به این هدف، از تکنیک "سه سوال" استفاده کنید. این کمک می کند که وضعیت را در نور متفاوت مشاهده کنید. قبل از اینکه شما شروع به حل مشکلات کنید 2-3 دقیقه صبر کنید تا احساسات حل شود. سپس به تجزیه و تحلیل بروید و به سوالات زیر پاسخ دهید: از چه چیزی می توانم از این وضعیت یاد بگیرم؟ چه می توانم یاد بگیرم و چه نتیجه گیری می توانم انجام دهم؟ درباره چگونگی اصلاح وضعیت، تکیه بر تحلیل و نه روی احساسات؟ در یک وضعیت استرس زا مدت طولانی، سیستم عصبی نیاز به کمک به مقابله با بار دارد. این را می توان با کمک گیاهان دارویی، به عنوان مثال، تزریق نعناع، Valerian یا آماده سازی پیچیده انجام می شود.
برای سلامتی اجرا کنید انجام ورزش
کمبود فعالیت عضلانی منجر به کاهش سرعت در کار تمام سیستم های بدن، از جمله سیستم ایمنی بدن می شود. یکی از عواقب آن این است که گردش خون کاهش می یابد و دسترسی به سلول های ایمنی در مناطق آسیب دیده (به عنوان مثال، اگر شما مجروح شده اید) مانع می شود. یک تمرین کوچک روزانه حداقل برای 15-20 دقیقه انجام دهید. بدون زمان و یا تمایل به تمرین؟ - رقص به موسیقی مورد علاقه خود، احمق در اطراف با کودکان، پیاده روی با سگ را. بعد از صبح روز صبح، دوش بگیرید (برای یک روح قوی و بدن می تواند کنتراست) - آن را نه تنها شما را تشویق، بلکه سیستم ایمنی بدن شما را تشویق کنید. بدن را با یک دستمال مرطوب با حرکات شدید کوتاه بشویید: این گردش خون را تحریک می کند.