دانشمندان معتقدند که بیش از 60 درصد از وضعیت قلب ما بستگی به شیوه زندگی ما دارد. مردم مدرن شروع به حرکت کمتر کردند، آنها فرصت بیشتری برای زندگی خود دارند. کامپیوترها، لوازم خانگی هوشمند، حتی دوربين هاي تلويزيوني - همه چيز براي زندگي ايجاد شده راحت تر شد و تلاش براي اين کار کمتر بود. کودکان مدرن دیگر در خیابان ها بازی نمی کنند - در حال حاضر "خنک" نیستند. آنها تمام وقت آزاد خود را در بازی های کامپیوتری صرف می کنند، اندکی حرکت می کنند و غذای سرطان زا را می پردازند - محصولات نیمه تمام، چیپس و کولا. در نتیجه در حال حاضر در 5٪ از نوجوانان مشکلات با قلب وجود دارد! اما نه تنها این عوامل می توانند باعث حمله قلبی یا سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی شوند. دیگران وجود دارند که می توانند و باید تحت تأثیر قرار گیرند. این چیزی است که می توانید انجام دهید تا بیمار نباشید.
درباره صبحانه فراموش نکنید
همانطور که دانشمندان تحقیق می کنند، افرادی که صبحانه صبحگاهی صبحانه ندارند سطح کلسترول LDL "بد" را افزایش می دهند. بنابراین قبل از رفتن به محل کار، سعی کنید بیدار شوید تا قبل از خوردن غذا کمی زودتر از حد معمول بمانید. اگر به این ترتیب شما سعی می کنید رژیم غذایی را دنبال کنید - این بسیار برای هیچ چیز نیست! برای صبحانه، شما می توانید تقریبا هر چیزی بخورید، شما نمی توانید به خوبی. این ارگان موفق به پردازش همه چیز به انرژی پاک می شود، به ویژه اگر در طول روز فعال باشید.
سیگار نکشید
نیکوتین بزرگترین دشمن عروق خونی و قلب است. علمی ثابت کرده است که افراد سیگاری چندین بار بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض خطر انفارکتوس میوکارد قرار دارند. در طی دو سال، همانطوریکه شما سیگار را ترک می کنید، خطر ابتلا به حمله قلبی به نصف کاهش می یابد و در 10 سال، خطر افراد مبتلا به سیگار نکشید. بنابراین، اگر هنوز سیگار نکشید، انجام دهید. آرامش شگفت انگیز از سیگار ارزشش را ندارد تا زندگی شما را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
خوردن مقدار زیادی ماهی
خوردن ماهی حداقل دو بار در هفته، چرا که در سطح با کره، کبد، تخم مرغ و شیر است که ثروتمندترین منبع ویتامین D هستند. دانشمندان اخیرا کشف کرده اند که فقدان این ویتامین در بدن منجر به ایجاد نارسایی قلبی می شود. این باید در رژیم غذایی معرفی شود. به خصوص غنی از ویتامین D ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ماهی آزاد است. شما همچنین می توانید روغن ماهی اضافی را در کپسول ها مصرف کنید. کودکان زیر 10 سال به سادگی حیاتی هستند.
از دست دادن وزن اضافی خلاص شوید
این بسیار مهم است، زیرا با هر کیلو اضافی ضربان قلب افزایش می یابد. بار بر روی آن افزایش می یابد، که بر سلامت کلی تاثیر می گذارد. بهتر است به یک رژیم کم کالری با غنی از سبزیجات، میوه ها و دانه ها مراجعه کنید. به یاد داشته باشید مهمترین چیز این است که از شیرینی ها و محصولات حاوی چربی های حیوانی مراقب باشید. همچنین فراموش نکنید که از دست دادن وزن به سرعت (بیش از 2 کیلوگرم در ماه) نیز برای قلب مضر است و همچنین به دست آوردن وزن بیش از حد. رژیم مناسب را رعایت کنید و از پوند اضافی به طور منطقی خلاص شوید.
کاهش سطح استرس
اگر شما در استرس و استرس مداوم زندگی می کنید، بدن شما مقدار بالایی از آدرنالین و کورتیزول را تولید می کند. این مواد تمایل دارند قلب را تحت تاثیر قرار دهند - شروع به کار سریع تر می کند، ریتم آن شکسته می شود. بنابراین خودت کمک کن از استرس های غیر ضروری رهایی یابید و سعی کنید چیزها را کمی ساده تر کنید. یاد بگیرید برای استراحت اگر احساس خستگی می کنید - کم کم، از مشکلات ناراحت شوید، آرام باشید. یوگا یا مراقبه را امتحان کنید کارشناسان معتقدند که هیچ روش موثرتری برای تمیز کردن اعصاب و حمایت از قلب وجود ندارد.
حرکت کن
لازم نیست که در ورزش حرفه ای شرکت کنید، خودتان در ورزشگاه ها شکنجه کنید یا صبح زود قبل از اینکه پالس خود را از دست بدهید. برعکس - همه اینها فقط به شما آسیب می رساند. باور کنید، در بین ورزشکاران عملا افراد سالم وجود ندارد. ورزش منظم و متوسط فقط به حفظ ضربان قلب و عروق خونی کمک می کند. راه رفتن روزانه نیم ساعت، شنا و دوچرخه سواری بهترین راه برای از دست دادن وقت آزاد است. همه اینها باعث از بین بردن کلسترول بد (LDL) از بدن می شود و سطح "خوب" (HDL) را افزایش می دهد. علاوه بر این، با فعالیت منظم، شما خطر ابتلا به فشار خون بالا - علت اصلی بیماری های قلبی عروقی را ندارد.
به دندانپزشک بروید
این نه تنها لبخند درخشان شما را طولانی تر می کند، بلکه به قلب شما نیز کمک خواهد کرد. شما می پرسید، چه ارتباطی بین یک قلب سالم، عروق خالص و دندان های سالم وجود دارد؟ به نظر می رسد، مستقیم ترین. ثابت شده است که زنان مبتلا به بیماری های پريودنتال بیشتر از بیماری های ایسکمیک قلبی رنج می برند نسبت به زنان دندان سالم. حداقل دو بار در سال خودتان را به دندانپزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، هنوز هم ارزش دارد، حتی اگر قلب شما کاملا سالم باشد.
نوشیدن روغن زیتون
دانشمندان محاسبه کرده اند که خوردن فقط چند گرم چربی گیاهی در روز کلسترول را 10 درصد کاهش می دهد. در کنار این، خطر ابتلا به بیماری های قلبی تقریبا نصف شده است! یک قاشق غذاخوری روغن زیتون (بهترین اثر) یک روز را مصرف کنید - در عین حال هضم را بهبود خواهد بخشید.
درباره سبزیجات را فراموش نکن
اسفناج، خربزه، کاهو موثرترین وسیله حفاظت در برابر هموسیستئین - اسید آمینه تهاجمی است که در شرایط خاص بدن شما تشکیل شده است. اگر گوشت زیادی بخورید، چند فنجان قهوه در روز بنوشید و سیگار بکشید، شکل گرفته است. سطح بالای آن (بیش از 10 میکرولیول در هر لیتر خون) به عنوان سطح کلسترول بد (LDL) خطرناک است.
شعر را بخوان
دانشمندان دریافته اند که خواندن شعر تنفس را تنظیم می کند، آریتمی قلبی را از بین می برد، حفظ سلامتی عروقی. قلب به آرامی به ریتم آیه هجایی می کشد. با این حال، این اثر رخ می دهد اگر خواندن حداقل 30 دقیقه طول بکشد. و شعر را بهتر بخوانید تا تنفس خود را تنظیم کنید. گوش دادن به شعر نیز مفید است، مخصوصا برای کودکان.
تحقیق مهم
قلب مانند یک ماشین لوکس است - به اصلاح منظم نیاز دارد. در اینجا یک آزمون است که به تشخیص و درمان موثر مشکلات قلبی کمک می کند.
سطح کلسترول - هر ساله بررسی کنید. به خصوص برای تقویت نظارت پس از 40 سال دنبال می شود. سطح خون آن نباید بیش از 200 میلی گرم٪ باشد. در عین حال، حداکثر میزان کلسترول "بد" بیش از 135 میلی گرم٪ نیست و "خوب" - کمتر از 35 میلی گرم٪ است.
فشار شریان - اندازه گیری آن حداقل دو بار در سال است. بیش از حد فشار خون بالا (بیش از 140/90 mmHg) برای قلب خطرناک است. در چنین وضعیتی، باید در حالت تقویت شده کار کند و بدین ترتیب اثربخشی آن بدتر می شود.
الکتروکاردیوگرام (ECG) - این کار را یک بار در سال ادامه دهید. این تست به سرعت انجام می شود و اجازه می دهد تا پرفیوژن غیر طبیعی از میوکارد را نشان دهد.
آزمون CRP - در بیماران مبتلا به آترواسکلروز، این آزمون اجباری است. این یک تجزیه و تحلیل پروتئین واکنشی C است. سطح بالای خون آن التهاب عروق کرونر را نشان می دهد که منجر به خطر ابتلا به حمله قلبی می شود.