قبل از شروع به تمرین برای زنان باردار، لازم است که در استخر گرم شود: ماهیچه ها را گرم کنید و کمی کمی شنا کنید. دیدگاه های خارجی نباید با شما تعارض داشته باشند، سعی کنید درون خود را شل کنید. این بخش مهمی از کلاس ها است، بنابراین کارشناسان توصیه می کنند با مادران آینده دیگر کار کنند. احساس کودکی خود را، احساس لذت و لذت بردن از ایروبیک آبی را تجربه کنید و با این زنان همکاری کنید.
تمرینات پیچیده
- بی وزن بودن
در نیمه اول حاملگی، کودک بسیار کوچک است و در شکم آزادانه احساس می کند، بنابراین شما نیز باید به جای او احساس کنید - آرامش بخورید و در آب فرو بریزید. دست ها و پاها در یک زمان کاملا رایگان هستند.
- شناور
سپس کودک کمی رشد می کند و در حرکات خود احساس آرامش می کند. برای اینکه این احساس را داشته باشید، دستان خود را در اطراف زانوی خود قرار دهید، در آب بچرخید و اجازه بدهید کسی (شوهر یا دوست دخترتان) به آرامی به شما حمله کند: به عقب، به جلو، به سمت راست، به سمت چپ.
- بروک
در طی زایمان کودک باید از طریق کانال باریک پرنده ای حرکت کند. برای از بین بردن آن زیر آب، از طریق "جریان" از مردم ایستاده یکی پس از دیگری که اشغال با شما است. این تمرین "ایجاد" مادر آینده نوعی "مانع"، داشتن آن را تسلط و آینده، او بسیاری از احساسات مثبت دریافت خواهید کرد.
- تنفس تاخیری
در کودکی اکسیژن کافی در لحظه تولد وجود ندارد. تمرین توصیفی او را برای مقابله با چنین آزمایشی آماده خواهد کرد. مامان باید نفس خود را بیشتر و بیشتر زیر نفوذ آب، بنابراین آموزش ریه ها و سیستم قلبی عروقی.
- کشش عضلات.
ورزش افزایش تحرک مفصل ران، مفصل ساکری، کشش رباط ها و عضلات را افزایش می دهد. ابتدا شما باید در استخر شنا کنید و یک گرما را صرف کنید. پس از آن، با پرورش اطلاعات پاها در جهت های مختلف (به اصطلاح قیچی، دوچرخه و غیره)، تمرینات را برای تقویت عضلات انجام می دهند. پس از آن، در لبه یا در عمق کم عمق در استخر، شروع به انجام تمرینات کششی و عضلات. وضعیت سلامتی خود را تحلیل کنید - چگونه خستگی، استراحت و استراحت داشته باشیم، از آن استفاده نکنید. این آرامش در تولد آینده مهم خواهد بود.
- تقویت عضلات پشت.
در دوران بارداری، شکم زن باردار باردار می شود، بار اضافی در پشت قرار می گیرد، مرکز حرکت گرانش. از این، اغلب در درد کمر به نظر می رسد. شدت شکم یک زن باردار در هنگام غوطه ور شدن در آب احساس نمی کند.
- تقویت عضلات شکم مطبوعات.
ورزش برای تقویت این گروه عضلات بسیار مهم است، هم در دوران بارداری و هم در دوران زایمان. همچنین در کاهش خطر ابتلا به عوارض پس از زایمان، و نیز احتمال و جابجایی اندامها کمک می کند. شنا در زنان باردار کمک می کند تا در تقویت و رباط ها و عضلات مختلف در زایمان کمک کند.
- آرامش عضلات.
یک نظر وجود دارد که در هنگام تولد می تواند عضلات قوی را از بین ببرد. اما این اشتباه است؛ زیرا مهم است که بتوانیم آنها را آرام کنیم. این را می توان در استخر یاد گرفت: در آب غرق شوید، بدن خود را آرام کنید و احساسات خود را که در هنگام انجام آن احساس می کنید را به خاطر بسپارید. همیشه، زمانی که به شنا بروید، این را به خاطر بسپارید و در طول آرامش زایمان تکرار کنید.
احساس جریان آب که زنان در طی حمام تجربه می کنند شبیه احساسات عمومی است. پس از این که عادت کرده اید، یک زن خود را به جریان تولد در لحظه کار تحمیل می کند، بسیار ساده تر است. زایمان را می توان با یک عنصر مشابه با آب مقایسه کرد. بنابراین، ایروبیک آبی کمک خواهد کرد که به درک، پذیرش و احساس. هنگام انجام یک تمرین پیچیده در استخر، باید به شهود خود تکیه کنید و سعی کنید حالت کودک را درک کنید. این به شما خواهد گفت چه ورزش به شما هر دو سود را می دهد و کدام یک نباید انجام شود.