آموزش بارداری و تناسب اندام

احتیاطات ایمنی

در طول انجام تمرینات تنفس خود را حفظ نکنید، در غیر این صورت کودک از کمبود اکسیژن رنج می برد و چربی نمی تواند در زیر پوست سوزانده و حل کند.
لباس برای آموزش نباید قفسه سینه را تشدید کند، دخالت در تنفس آزاد.
گرم نکنید با فعالیت بدنی، دمای بدن افزایش می یابد. و نباید بیش از 38 درجه سانتیگراد باشد! شما ممکن است متوجه نشوید که شما بیش از حد گرم هستید زیرا نفس می کشید و عرق می کند. بنابراین، بین رویکردهای شکاف بیندازید و بهترین کارها را انجام ندهید!

هرگز در اتاق های گرم و نرم و بدون تهویه مطبوع و هوای تازه فعالیت نکنید. در تابستان پنجره ها را به طور گسترده باز کنید و در روزهای گرم تعطیل نکنید.
آب معدنی (بدون گاز) قبل، در طول و بعد از تمرین تمرین کنید، تمرکز کنید تا احساس تشنگی: شما نباید از آب بیفتید!
تمرکز بر رفاه و استراحت بیشتر. حساسیت به احساسات خود گوش دهید و هرگز خود را خسته نکنید. ورزش را به تعویق انداخته، اگر درد و یا سرگیجه دارید، احساس ناخوشایندی می کنید، مگس های سیاه و سفید چشم را قبل از چشم شما می بینند. شما باید نیرو و انرژی کافی برای آموزش داشته باشید!
رویدادها را مجبور نکنید اگر قبل از بارداری بیش از 6 ماه تمرین نداشته باشید، تمرین هوازی 20 دقیقه 3 بار در هفته انجام دهید. آیا آن را به طور منظم برای 3 ماه قبل از مایع؟ شما می توانید بیشتر آموزش دهید، و مدت کلاس ها به نیم ساعت افزایش می یابد. زنان بی تمرین باید فعالیت های آب مانند ایروبیک آب و شنا را ترجیح دهند.
با دکتر خود مشورت کنید. بپرسید آیا ممکن است به تناسب اندام بپردازید، و چه بارهایی باید به طور خاص در مورد شما اجتناب شود. پس از آموزش، آشکار شدن وجود داشت؟ به پزشک متخصص بلافاصله بگویید!
در طول بارداری، حذف ...
چرخش و کج - آنها می توانند رحم را به تن بیاورند.
حرکات تهاجمی (جهش، تند و سریع، دویدن، ماهی، اسکات عمیق) و ورزش (کوهنوردی، اسکی روی آب، هواپیمای بدون سرنشین، اسنوبورد، تنیس، اسب سواری، اسکواش، دوچرخه، اسکیت، غلطک): احتمال دارد که سقوط کند ضربه زدن به شکم شما
حرکات تیز و نوسان در شنا - بدون برش، برنج و پروانه! خم شدن قوی پشت نیز تحمل نمی شود (مخصوصا هنگام شنا کردن "سگ مانند"): برای کمر مضر است (در حال حاضر بار سنگین به دلیل جابجایی مرکز جاذبه به عنوان شکم رشد می کند.) برای مادران با یک برسد در پشت او، به خصوص با توجه به سر خود را در هیئت مدیره فوم.
غواصی و غواصی نیز به علت تاخیر در تنفس، تهدید گرسنگی اکسیژن، افت فشار و خطر از دست دادن هوشیاری در زیر آب خوش آمدید: غفلت در زنان باردار غیر معمول نیست.
در یوگا، آسانا در یک حالت معکوس (پاها بالای سر) و کشش قوی (می تواند منجر به سقط جنین) مجاز نمی باشد.
جابجایی وزن و بارهای اضافی روی شکم و عقب، استفاده از تجهیزات تناسب اندام با یک کمربند در اطراف کمر.
شروع با سه ماهه دوم
اجتناب از تمرینات دروغ گفتن بر روی پشت (در این موقعیت رحم عروق بزرگ را می سوزاند، و کودک گرسنگی اکسیژن را تجربه می کند) و ایستادن (بد برای رگ ها): جایگزین آنها با کسانی که با پشتیبانی از پشت و زانو با حمایت از دست نشسته اند.
از تمرینات مانند squats و deadlift استفاده نکنید.
بلافاصله ورزش در ماشین های قلب را متوقف کنید، اولین علائم خستگی را احساس کنید.
در سه ماهه سوم
اجتناب از ورزش شدید به دلیل خطر علائم کشش روی پوست - striae. آنها اغلب در مناطق شناخته شده ظاهر می شوند: در ناحیه کمر، عقب و صرور و به همین ترتیب نامیده می شود - striae تلاش فیزیکی. اما در مادران آینده، تمایل به آموزش آنها در حال افزایش است (پروژسترون همگی مورد آزمایش قرار گرفته است)!