برای اینکه کار شما موفقیت آمیز باشد، باید قبل از آن آماده شوید. برای مقابله با شدید روانشناختی، استرس فیزیکی به ژیمناستیک موضعی برای زنان باردار کمک می کند.
اکثر زنان در زمان زایمان ترس دارند که موجب درد می شود و عضلات بدن را از بین می برد. شما نمی توانید با بدن خود تداخل داشته باشید، اعتماد به غرایز خود را داشته باشید و کاملا با داروهای مختلف کنار بیایید. عضلات ضعیف پشت، فشار، کف لگن، تنفس نامنظم دشوار است. ژیمناستیک در دوران بارداری مهارت های تنفس قفسه سینه، استقامت را تمرین می دهد، عضلات راست را تقویت می کند. علاوه بر این، طبقات منظم در گروه مادران باردار، اعصاب را آرام می کنند و بر خلق و خو تاثیر می گذارند.
وضع
نقش مهمی در دوران بارداری است. برای نگه داشتن شکم رو به رشد، عضلات پشت باید محکم باشند. شما می توانید تمرینات را برای تقویت عضلات واژن و پاها، تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات استفاده کنید. این تمرین ها ساده هستند، آنها می توانند در هر زمان بارداری و بعد از زایمان انجام شوند.
در اتهام تبدیل شدن به
برای زنان که در دوران بارداری به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، شما باید بدانید که چه چیزی می تواند و نمی تواند انجام شود. " بیشتر زنان باردار که به خوبی احساس می کنند، از رقص، شنا، اسکی بازدید می کنند. فقط شما باید در مورد اسکیت روی غلتک، اسکیت و آموزش در شبیه سازهای قدرت احتیاط کنید. در بقیه، زن خود را درجه خطر خود را تعیین می کند. اگر می خواهید سورتمه سوار شوید، باید یک تپه کوچک را انتخاب کنید. اجازه دهید آن را به عنوان بسیاری از لحظات شاد که ممکن است در انتظار نوزاد است.
ژیمناستیک برای زنان باردار گروه های خاصی از عضلات دست، پاها، عقب ایجاد می کند. تمرینات برای مطبوعات منع شده اند، تنش آنها در طول جنگ تنها مانع می شود. در طول ژیمناستیک، شما باید تنفس درست کنید. در استنشاق، عضلات سفت می شوند، و در عضلات بیرون آوردن استراحت می کنند.
ژیمناستیک موقعیت
ورزش "زن سبک و جلف"
تصور کنید که یک گربه کرکی است که کشش دارد و عقب می کشد. موقعیت - ما بر روی همه چهار نفر ایستاده، ما در تمام "پا" پشتیبانی می کند. ما به همان اندازه که ممکن است پشتمان را خم کن. چرخش سر سپس ما پشتمان را خم می کنیم، مثل اینکه گربه عصبانی است. ما سر را به چانه فشار می دهیم. تکرار 10 بار
تمرین "پروانه"
ما در ترکیه نشسته ایم، ما زانوهایمان را از هم جدا می کنیم به طور ریتمیک، ما با دستانمان روی زانوها قرار می دهیم.
ورزش "پیچ و تاب"
نشسته و یا ایستاده ما را تبدیل گوشه چرخش، دست ما در احزاب گسترش می یابد. لگن حرکت نمی کند.
ورزش "kegel"
ما عضلات روز لگن را می کشیم، مثل اینکه سعی داریم ادرار کنیم. سپس عضلات واژن را به آرامی باز کنید. این تمرین برای جلوگیری از موثر است، به طوری که شکاف بین لگن وجود ندارد.
ژیمناستیک موضعی برای زنان باردار مهم است، اما انجام آن به طور مرتب مهم نیست که آن را بیش از حد تحمل کنید. در حال حاضر شما مهم تر از یک وضعیت آرام هماهنگ ذهن است. پس از همه، شما در آستانه کشف هستید - به زودی یک مرد کوچک مورد علاقه در جهان ظاهر خواهد شد.