ماده پر انرژی: اسید آمینه تریپتوفان
ماموریت امکان پذیر است: در تولید سروتونین، هورمون خوشبختی شرکت می کند. سیستم عصبی را آرام می کند، تمرکز را افزایش می دهد و تمام بدن را تنزین می کند. علاوه بر این موز در زمینه ذخایر پتاسیم هستند. کمبود این میکرولیم باعث ضعف عضلانی و سوء عملکرد در کار سیستم قلبی عروقی می شود. استفاده: بیش از دو روز در روز، از آنجا که مقدار انرژی یک جنین متوسط 120 کیلو کالری است.
مواد مغذی: منیزیم
ماموریت امکان پذیر است: محافظت در برابر خستگی، مقاومت در برابر استرس و مقاومت در برابر استرس. علاوه بر این علاوه بر زردآلو خشک، دیگر میوه های خشک نیز مفید هستند. بنابراين، مواد بلستر در آلت تناسلی متابولیسم را عادی می کنند و بور در کت و شلوار بر عملکرد غده تیروئید تأثیر می گذارد. بر خلاف میوه های تازه، که به سرعت خواص ارزشمندی خود را از دست می دهند، میوه های خشک می توانند مدت زمان طولانی در حفظ ویتامین ها و عناصر کمیاب باشند. مصرف: بیش از 100 گرم در روز. "این هیچ راز نیست که بیشتر ما کار می کنیم، هرچه قوی تر بخواهیم بخوریم. بنابراین، در یک روز شلوغ، مهم است که هم کیفیت و کمیت مصرف مواد غذایی را کنترل کنید. Snacking معمولی به این واقعیت که تمام مواد لازم برای زندگی، در زمان وارد خون و افزایش استقامت بدن کمک می کند. اما علاوه بر شکستن قهوه، صبحانه، ناهار و شام را فراموش نکنید. جایگزین کردن تنقلات با وعده های غذایی کامل می تواند یک عادت بد برای کشتن در حال حرکت را ایجاد کند. "
مواد انرژی: فنیل اتیلامین و فلاونوئیدها
ماموریت امکان پذیر است: فعال کردن کار سلول های عصبی، تحریک جریان خون به مغز و در نتیجه کمک به کار خود را. علاوه بر این شکلات مفید تر است با محتوای لوبیای کاکائو حداقل 60٪. چنین دیری یک حمایت خوب برای قلب و یک ضد افسردگی ایده آل برای PMS است. مصرف: بیش از 50 گرم در روز.
مواد مغذی: گلوکز
مأموریت قابل دستیابی است: ذخایر داخلی بدن را بسیج می کند و انرژی را به مدت دو ساعت به سر می برد. علاوه بر این افسوس، علاوه بر آجیل و دانه، که در خودشان در حال حاضر با کالری زیاد است، قند زیاد در موزلی وجود دارد. استفاده: بیش از دو بار در روز.
مواد انرژی: آهن و روی
ماموریت قابل دستیابی است: تقویت ایمنی، کاهش خستگی ذهنی و جلوگیری از ظهور تحریک پذیری. علاوه بر این دانه کدو تنبل شامل بسیاری از اسید های چرب ضروری، ویتامین E و فیبر است - همه این ترکیبات به هضم مناسب و بهبود فلور روده کمک می کنند. مصرف: بیش از 100 گرم در روز.
مواد انرژی: میکرو ارگانیسم اسید کلسیم و اسید لاکتیک
ماموریت قابل دستیابی است: سرعت بخشیدن به روند فکر، افزایش بازده فیزیکی و ذهنی. علاوه بر این محتوای پروتئین کوفته بیش از سایر محصولات لبنی است و تقریبا کاملا توسط بدن جذب شده است. علاوه بر این، کلسیم استخوان ها و عضلات قلب را تقویت می کند. مصرف: 200 گرم در روز.
ماده پر انرژی: ید
مأموریت قابل دستیابی است: فعالیت سیستم عصبی را عادی می کند، کار سلول های مغز را فعال می کند و خستگی را از بین می برد. علاوه بر این کلم دریایی غنی از مجموعهای از مواد مفید است، یعنی نمک های پتاسیم، سدیم، فسفر، منیزیم، آهن، ویتامین A، C و گروه B. یکی دیگر از مزایای آن کالری کم است: 100 گرم تنها 10 کیلوکالری. مصرف: 200-300 گرم در روز.
ماده پر انرژی: بتا کاروتن
مأموریت قابل دستیابی است: بینایی را بهبود می بخشد، حافظه را تقویت می کند و گردش خون در مغز را تحریک می کند. علاوه بر این بتا کاروتن یک مدافع شناخته شده برای بیماری های قلبی عروقی و پیری زودرس است. استفاده از یک یا دو سبزی در روز. همه این محصولات به شما این امکان را می دهند که حتی با شرایط نامساعد محیطی، کارایی بالا را حفظ کنید. از کربوهیدرات ها - منابع اصلی انرژی برای بدن تخفیف ندهید. با این حال، توصیه می کنم ترجیح به مشتقات پیچیده خود را، به عنوان مثال، دانه های غلات و غلات یا نان. شما می توانید از میوه ها و انواع توت ها بخورید. آنها حاوی اسید های ارگانیک، به ویژه اسید بنچنیک، که متابولیسم انرژی را در بافت ها فعال می کند، اثر ایمونوژنی دارند و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. نقش محرک های طبیعی فعالیت های جسمی و روحی نیز توسط برخی از گیاهانی که بخشی از نوشیدنی های گیاهی هستند بازی می کند. این شامل ریشه جینسنگ، چینی ماگنولیا انگور و رادیولا رزا است.
ماده پر انرژی: ویتامین C
مأموریت قابل دستیابی است: آن را تونس می کند، ایمنی و تمرکز توجه را تقویت می کند. علاوه بر این اسید اسکوربیک و پکتین، که در پرتقال فراوان هستند، منعکس کننده حمله باکتری ها و کمک به جلوگیری از سرماخوردگی، و همچنین کمک به حذف کلسترول مضر، سموم و سموم از بدن است. استفاده از یک یا دو جنین در روز
مواد انرژی: تانن و کافئین
این مأموریت قابل دستیابی است: انرژی مثبت و لحظه ای را تنظیم کنید. علاوه بر این آنتی اکسیدان ها در چای سبز - یک ابزار عالی برای پیشگیری از سرطان. آنها همچنین فعالیت دستگاه گوارش را تنظیم می کنند و اشتها را کاهش می دهند. استفاده: بیش از سه فنجان در روز.