1. در سیر، جوانان نگهداری می شود .
بنابراین دانشمندان بریتانیایی معتقدند که اگر هر روز از یک سیر استفاده کنید، می توانید ایمنی را تقویت کنید، کلسترول را کاهش دهید، از پیری مغز جلوگیری کنید و از ایجاد آرتروز جلوگیری کنید.
2. شما باید در مورد نمک فراموش کنید.
به توصیه سازمان بهداشت جهانی، به منظور توسعه بیماری فشار خون بالا، شما نیاز به بیش از 5 گرم نمک در روز است. اما از آنجایی که ما نمک نه تنها از انبار نمک، بلکه در ترکیب بسیاری از محصولات حاوی نمک است. این دوز باید به 3 گرم کاهش یابد و اگر در کل نمک از بین برود، این امر تعداد یک حمله قلبی را با یک چهارم کاهش می دهد و یک سوم تعداد سکته مغزی را کاهش می دهد.
3. راه رفتن و خم کردن
آیا نمی خواهید به طور منظم در ورزشگاه یا ورزش تمرین کنید؟ من تو را درک می کنم اما برای جلوگیری از بیماریهای قلبی و عروقی، شما باید هر روز حداقل یک کیلومتر و حداقل 3 بار در هفته برای انجام چرت زدن و خم شدن قبل از تنفس سریع قدم بزنید.
4. مزه و بلند است .
به این معنا نیست که شما مجبور نیستید غذا بخورید و غذا بخورید. به جای خوردن هات داگ، نان، چیپس (کلسترول، کالری، چربی)، شما باید حداقل دو بار در هفته غذاهای ماهیانه و داغتر بخورید. به خصوص یک ماهی مانند ماهرل، ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن است. اما پس از خوردن، شما باید ده دقیقه برای تمیز کردن دندان ها (به جز صبح و عصر دندان های خود را تمیز کنید).
5. سازمان دیده بان چقدر و چه چیزی می نوشید
دانشمندان انگلیسی سالهاست که سالانه بیش از 2000 سال سن دارند و توانستند اطمینان حاصل کنند که هر کسی که شراب را در حد معقول (یک لیوان شراب قرمز طبیعی در روز) مصرف می کند، کمتر از زوال عقل سالخوردگی (ماراسم) رنج می برد و کمتر از سرماخوردگی رنج می برد. اما کسانی که 30 لیوان آب شراب را در هفته مصرف کردند، این شراب به روده و کبد مبتلا شد و تعداد بیماریهای سرطان معده در میان آنها افزایش یافت.
6. روی رژیم غذایی نگذارید و چربی نزنید.
هر کیلوگرم اضافی 20 هفته زندگی را از بین می برد. اضافه وزن باعث مشکلات سلامتی بزرگی می شود - از دیابت و بیماری قلبی عروقی تا آرتریت. لازم نیست که رویای یک رژیم غذایی شگفت انگیز را به شکل باریک منجر شود، همچنین نباید باشد. کار سخت و روزانه، گام به گام برای بازسازی، سبک زندگی و غذای شما طول می کشد. یک رژیم کمچرب، یعنی روزانه 4 تا 5 بار، بعد از 17 ساعت، بدون گرم در هر دهک و تمرین منظم فیزیکی، سعی کنید. البته، خسته کننده است، طولانی است، اما نتیجه می دهد.
7. عاشق تخت شوید.
اول، اگر آنها سرما بگیرند، در آن دروغ می گویند و به کار نمی روند. ثانیا، برای اینکه سردی نکنید، حداقل دو بار در هفته لازم است که رابطه جنسی منظم داشته باشید. سوم، شما فقط باید به اندازه کافی در خواب باشید. برای ایجاد استاندارد خود، علامت زمان لازم برای انجام کار در ساعات کاری بیدار شدن و آماده شدن برای عمل است.
8. سیگار را بردارید
البته، سخت است، اما لازم است. هر کس توسط نوشیدنی ها، گچ و لوزی کمک نمی کند. اما به یاد داشته باشید، بیشتر سیگار می کشید، نزدیکتر به بیماری های دستگاه تنفسی و قلب و عروق، خطر ابتلا به سرطان بیشتر است.
9. آواز خواندن
البته، شما به مرحله نمی روید و حتی اگر شما شنوایی یا صدایی نداشته باشید، می توانید با استرس، آسم و افسردگی مبارزه کنید. فرایند استخراج صداهای موسیقی از خود و یا صداهای نزدیک به موسیقی تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ تن عضله، بهبود تنفس.
ما امیدواریم که این نکات به بهبود سلامت شما کمک کند.