عمیقا و آهسته
همه با مبارزه های ضعیف آغاز می شود. آنها نادر و بدون درد هستند. در واقع، طبیعت به شما می دهد برای استفاده راحت باشید. اما با هر ساعت (و بعضی سریعتر)، مبارزات به دست می آیند. در اینجا شما باید اول از تکنیک های تنفس نیاز دارید: "تنفس 1: 2". بنابراین، در لحظه مبارزه، شما نیاز به یک نفس عمیق در هزینه 3 (شما می توانید و 4، 5، 6، به عنوان آن خواهد شد). یکی دیگر از مهمات این است که استشمام باید دو بار تا زمانی که استنشاق. چنین تنفسی عمیق، ارگانهای حفره شکمی را ماساژ می دهد، به طرز چشمگیری گردش خون را فعال می کند. در طول این روش مهم است که مطمئن شوید دیافراگم کار می کند. برای انجام این کار، فقط دست خود را روی شکم خود قرار دهید و احساس کنید که چقدر پایین می رود و بالا می رود. بیرون بنابراین، شما سیستم "بیهوشی" را روشن کردید. احساسات ناخوشایند در دوره کار اندکی کسل کننده هستند. تکنیک "1: 2" نیز خوب است که به شما این امکان را می دهد که به آرامش، منحرف کردن و نگرانی بروید. پس از همه، شما روی حساب تمرکز می کنید، نه درد. شما می توانید آن را با صدای بلند و یا به خودتان بخوانید. اما شما باید اعداد را کنترل کنید! یک نفر دیگر پس از مدتی بعد از هر چرخه نفس کشیدن، نفس خود را حفظ کنید، خون را با دی اکسید کربن اشباع می کنید. این ماده در انتهای عصب عمل می کند و بیش از حد تحریک می کند. و صلح در خدمت تضمین موفقیت است.
لب با لوله
هنگامی که دهانه رحم بیشتر از 7 سانتیمتر باز می شود، دعوا مکرر می شود. این زمانی است که می خواهید فریاد بزنید به یاد داشته باشید یک چیز: بلندتر، بیشتر درد، بدتر از کودک است. تنفس بهتر! استنشاق هنوز هم طولانی است، و خروج در اوج انقباض کوتاه و نقطه نقطه است (با فواصل کوتاه). بعضی از کارشناسان توصیه می کنند در "بیرون آوردن" "ha-ha-ha" یا "fu-fu-fu" تلفظ شود. به شدت منحرف و کمک می کند تا بیرون آوردن عمیق تر. شما می توانید کلمات را در حالت استنشاق حذف کنید، فقط لب های خود را با یک لوله ببندید. سعی کنید در بینی خود نفس بکشید و با دهان خود بجنگید. روش بسیار خوبی "تنفس مثل یک سگ". این حیوانات به سرعت وارد و گشاد می شوند. چنین سیستم خوبی است زیرا اکسیژن زیادی وارد جریان خون می شود. بنابراین، کودک تنفس خوب است. او قدرت را از طریق کانال تولد دارد.
توشایا! توشایا!
وقتی دهانه رحم تا 10 سانتیمتر باز می شود، سر قطرات به حداقل ممکن می رسد، تلاش ها آغاز می شود. فشار دادن کودک از کار سخت فیزیکی است. بنابراین، بدون حامیان نمی توانند انجام دهند. شما دیافراگم خواهید بود. در صورتی که ریه ها را با هوا پر کنید و نفس خود را حفظ کنید، شروع به فشار می کنید. تصور کنید که دیافراگم یک پیستون را فشار داده است. روش تنفس صحیح تلاش برای 3-4 را کاهش می دهد. و شما در نهایت یک آه از تسکین نفس کشیدن و در آغوش کودک.
همه چیز تحت کنترل است!
تنوع زیادی وجود دارد که تمرینات تنفسی را متحد می کند. نفس نفس کشیدن قبل و بعد از هر تمرین. اگر در دوران بارداری مشغول به کار نباشید، فراموش نکنید که نفس بین دعوا را تماشا کنید. این باعث شل شدن، اکسیژن شدن و ریه ها می شود. تنفس مکرر می تواند موجب سرگیجه شود. نفوذ پذیری آسان است برای حذف. کف دست خود را به سمت یک ماسک بکشید. آن را به دهان و بینی خود بگذارید و به آن نفوذ کنید. چند نفس و رفاه به طور قابل توجهی بهبود خواهد یافت.