تمرین برای کسانی که پاشنه بلند می پوشند

اگر به طور مداوم به پاشنه پا برمیدارید، سعی کنید کفش را تا آنجا که ممکن است بردارید و تمرینات ساده انجام دهید. آنها به طور خاص برای تقویت تاندون Achilles Achilles، عضلات سینه ها و پاها طراحی شده اند. قدم زدن طولانی در کفش می تواند انگشتان پا را فشار داده و باعث ایجاد آسیب به پا شود. اما یک جفت کفش زیبا با کفش پاشنه بلند بسیار جذاب است که به راحتی می توانید آنها را از کمد لباس بیرون بکشید. بر اساس تحقیقات، بیش از 40 درصد زنان هر روز کفش پاشنه می پوشانند. پس از مدتی کفش با کفش پاشنه بلند می تواند نه تنها درد در پاها، بلکه تضعیف عضلات گوساله باشد. شما همچنین تاندون آشیل ضعیف هستید که حدود 5-6 سانتی متر بالای پاشنه است. یک مجموعه خاص از تمرین ها برای جلوگیری از این مشکل کمک خواهد کرد. این تمرینات برای کسانی است که پاشنه بلند دارند.

در یک پا
در پای چپ خود ایستاده و زانوی راست را بلند کنید تا ران با مواجه شدن با کف شود. بازوها به دو طرف کاهش می یابند، عضلات شکم مطبوعات تنگ می شوند. موقعیت را برای 30 ثانیه قفل کنید. اگر احساس می کنید که برای حفظ تعادل دشوار است، روی پشت صندلی قرار بگیرید. تمرین را 5 بار با هر پا تکرار کنید. مزایا: تقویت عضلات پا و بهبود تعادل.

پاشنه رایگان
پایه های خود را در لبه گام ها قرار دهید، روی دیوار یا پشت دیوار برای تعادل نگه دارید. پاهایتان را به آرامی پایین بیاورید. شما باید کشش را از سینش به پاشنه احساس کنید. این موقعیت را برای 30 ثانیه ثابت کنید. سپس پاشنه ها را بپوشانید (B)، سپس آنها را کم کنید. این بار، استفاده و زانو - آنها باید کمی خم شود. هر دو حرکت را 5 بار تکرار کنید. مزایای: کشش تاندون آشیل و عضلات پایینی.

پیشگیری
اگر به طور مداوم کفش را با کفش پاشنه بلند بپوشید و احساس ناراحتی کنید، اقدام فوری انجام دهید. مجموعه ای از تمرینات برای کسانی که بر پاشنه های بلند راه می روند، سه بار در روز انجام می دهند تا درد و سنگینی عبور نکنند.
برای از بین بردن خستگی از پا نیز به خوبی با حمام پا با گیاهان مختلف مانند بابونه و میلسا کمک می کند.

پا را بچرخانید
روی زمین نشستن، پای چپ را خم کنید و پاشنه چپ را در ران راست قرار دهید. پای راست باید در مقابل شما کشید. حوله را در اطراف پا راست قرار دهید، انتهای حوله را با دو دست نگه دارید. کمی به جلو، حرکت سینه به انگشتان دست خود را در حالی که کشیدن حوله و خم شدن پای راست به سمت شما. موقعیت را برای 30 ثانیه قفل کنید. ورزش برای کسانی که در پاشنه بلند راه می روند باید 5 بار با هر پا انجام شود.
مزایای: انعطاف پذیری عضلات گوساله و تاندون آشیل بهبود یافته است.

جوراب رو به جلو
روی زمین نشستن، پای چپ را خم کنید و پاشنه چپ را در ران راست قرار دهید. پای راست باید در مقابل شما کشید. حوله را در اطراف پا راست قرار دهید، انتهای حوله را با دو دست نگه دارید. جوراب ها را به جلو بکشید و آنها را در این موقعیت به مدت 15 ثانیه ثابت کنید، با حوله باید کشیده شود. سپس استراحت کنید این تمرین 45 بار با هر پا انجام دهید.
مزایای: کشش تاندون آشیل و عضلات پایینی.
قبل از اینکه کفش های خود را بپوشانید، کفش خود را بررسی کنید. با پاشنه پا، احتمال پاشیدن پا وجود دارد، اگر شما دائما پاشنه پوشانید. بنابراین، گاهی توصیه می شود کفشهای پاشنه بلند داشته باشید. همچنین، هنگام رفتن به پاشنه پا، حالت خود را تماشا کنید.
اگر پاها بسیار خسته باشند، باید آنها را با یک کرم مخصوص یا پماد، و همچنین ماساژ پا خود ماساژ دهید. حتی شما می توانید حمام شبانه را برای پاهای خود ببرید. برای انجام این کار، تزریق گیاهان را به آب جوش ریخته، قبل از دمیدن گیاهان در یک کاسه جداگانه، و برای 10-15 دقیقه صعود کنید.