پیاده روی
با تامین کافی خون به بافت استخوانی، هیچ "شستشو کردن" کلسیم از استخوان ها وجود ندارد، بنابراین نه کودک و نه مادر از کمبود کلسیم رنج می برند. تغذیه مناسب همراه با پیاده روی در مبارزه با یبوست کمک می کند و یک پریستالیز روده معمولی را حفظ می کند. مشکل یبوست مربوط به کسانی است که قبلا مشکلی با مدفوع نداشتند.
پس از پیاده روی در مکان های زیبا، خلق و خوی زن باردار بهبود می یابد، او احساس بسیار خوبی می کند و احساس برق زیادی می کند. هر روز باید 2 ساعت پیاده روی کنید. و اگر وضعیت سلامت زنان باردار اجازه می دهد، پس می توانید پیاده روی طولانی انجام دهید. هنگامی که زمان زیادی را صرف حرکت می کنیم، بهتر است سه بار در روز به مدت سی دقیقه راه برویم. اگر قبل از بارداری زندگی یک زن غیر فعال بود، آن را به طور ناگهانی تغییر نخواهد کرد. شما باید با پیاده روی 10 دقیقه ای شروع کنید و به طور پیوسته طول مدت پیاده روی را افزایش دهید.
لباس
لباس های پیاده روی باید با توجه به آب و هوا و فصل انتخاب شوند. در باتلاقی نجوا نکنید یا خودتان را در یک دسته از چیزهایی قرار دهید. لباس نباید حرکات را محدود کند، راحت و راحت باشد. اگر آب و هوای خشنی در خیابان باشد، بهتر است پوشیدن یک ژاکت ضد آب و ضد آب، اگر آب و هوای گرم در خارج باشد، باید انتخاب لباس های طبیعی را متوقف کنید، به بدن اجازه می دهد تا تنفس کنید و عرق را جذب کند.
گرما و هیپوترمی بدن به همان اندازه مضر است. کفش ها را باید بر روی یک سطح صاف یا یک شرکت قرار دهید، پاشنه کم از 3 تا 4 سانتی متر. مناسب است که در کفش ورزشی و در لباس ورزشی ورزش کنید. در یخ و یخ، و همچنین در زیر برف خیس یا در باران، راه نروید. هنگامی که هیچ باد و برف خشک از آسمان نزدیك می شود، این پیاده روی فقط خلق و خو را بهبود می بخشد و سود خواهد برد. در تابستان بهتر است زمانی که گرم و فعالیت خورشید بسیار زیاد نیست، این صبحها قبل از ساعت 11 و بعد از ساعت 17 بعد از ظهر پیاده روی کنید. هنگامی که درجه حرارت در خیابان بیش از 30 درجه است، بهتر است در خانه باقی بمانید و در معرض خطر نباشید.
در طول دوره گلدهی بهتر است از مکان خوشه ای بزرگ جلوگیری شود، زیرا گرده گیاهان می توانند باعث آلرژی شوند. در طول این دوره، زنان باید از راه رفتن خودداری کنند، اگر قبل از حاملگی آلرژی به گرده داشتند. برای راه رفتن در بزرگراه های شهرستان مناسب نیستند، که با هوا با گازهای اگزوز اشباع شده اند. این نمی تواند به نفع شما باشد، اما فقط تاثیرات مضر روی زن و فرزند آینده او خواهد داشت.
پیاده روی بهتر برای مناطق ساحلی، مربع، پارک ها مناسب است. از آنجا که نیمکت ها برای استراحت وجود دارد و هوا پاک تر است. و پس از آن، اگر یک زن بیمار می شود، افرادی که در پارک زندگی می کنند به نجات می رسند یا خود را در تلفن می بینند و به یک آمبولانس فراخوانی می کنند و وظیفه محل شناخته شده را نشان می دهند. به همین دلیل، شما مجبور نیستید به تنهایی راه بروید و به استپ، کوه یا جنگل سفر کنید. در مسیرهای آسفالت شده یا آسفالت شده، خوب است.
زنان باردار که در سطح مسطح زندگی می کنند، ممنوع است که ارتفاع بیش از یک هزار متر بالاتر از سطح دریا باشد. تغيير فشار باعث تأثير نامطلوب بر سلامت زن باردار خواهد شد، موجب تغيير فشار خون شيري در يک زن خواهد شد، و تغييراتي در تن عروق نيز بوجود مي آيد و کودک کمبود اکسیژن را به همراه خواهد داشت.
مهم است که تنفس کنید و به درستی حرکت کنید. ضروری است که وزن بدن را به طور مساوی توزیع کنیم، در عقب پایین دم نزنیم، سوزش نکنیم، می تواند منجر به تشنج و درد شود. برای رفتن از پاشنه به جوراب، از شما محافظت می شود و از فشار در پاهای خود محافظت می کند. تنفس باید آرام و صاف باشد. وقتی ریتم راه رفتن بسیار سریع است، ممکن است دچار تنگی نفس شود. سپس پیاده روی باید متوقف شود، روی نیمکت بنشیند، استراحت کند. برای رفتن به خانه، اگر احساسات ناخوشایند در قسمت پایین شکم احساس می شود، فشار و شدت در شکم پایینی افزایش می یابد.
پیاده روی ممنوع است زمانی که خطر زایمان زودرس، سقط جنین وجود دارد. این شرایط مستلزم پایبندی به رخت خواب است. بهتر است با مسئوالن بیماری بحث و گفتگو در مورد ورزش مطلوب و فعالیت بدنی داشته باشید.
اگر سلامتی شما بدتر شود، شما باید با دکتر خود مشورت کنید. در خود گذرنامه، کارت تبادل، یک بیمه نامه پزشکی است. در حالت ایده آل، تمام اسناد و نتایج آزمون باید در یک پوشه قرار داده شود، در یک کیسه قرار داده شود و قبل از تحویل کیسه ای نباشد. این زمان برای پیدا کردن اسناد مورد نیاز خود را ذخیره خواهد کرد. یک پزشک تعیین می کند که چه کاری برای یک زن انجام دهد تا آسیب به یک نوزاد تازه متولد شود. سالم باش و لذت ببر