چگونه خوردن و ورزش برای از دست دادن وزن

بیانیه اصلی همه متخصصان رژیم غذایی: اگر تصمیم گرفتید وزن خود را کاهش دهید، باید با روند جدی در معرض علم قرار بگیرید. در غیر این صورت، تلاش های شما هدر خواهد رفت. در مورد چگونگی خوردن و ورزش به طور منظم برای از دست دادن وزن ، و در زیر بحث خواهد شد.

رژیم های بی پایان، شمارش کالری خسته کننده، تمرینات خسته کننده - به نظر می رسد که همه چیز را برای بازیابی فرم قبلی انجام می دهید، اما فلش خائن در یک نقطه یخ زده یا در مسیر دلخواه حرکت نمی کند ...

چه کسی سرزنش می کند که نمی توانید وزن خود را کاهش دهید؟

اول از همه، لازم است بدانید که چرا شما کاملتر هستید. این به متخصص غدد درون ریز کمک می کند، زیرا برای هر فرد با ویژگی های منحصر به فرد بدن او مشخص می شود. افزایش وزن می تواند منجر به نقض فرآیندهای هورمونی در بدن شود، گردش خون ناکافی دست و پا. فشارخون بالا در پرستش بیماران دیابتی در افرادی که فشار خون بالا دارند. و این یک لیست کامل از بیماری هایی است که از مبارزه با کیلوگرم بیش از حد جلوگیری می کند. بنابراین، برای شروع، صدمه نخواهد گذاشت تا به دکتر برسید. برای بررسی اولیه سلامت، توصیه های زیر توصیه می شود:

گلوکز؛

هموگلوبین؛

تری گلیسیرید؛

کلسترول و برخی دیگر. در حال حاضر بر اساس نتایج آنها، می توان اقدامات مناسب را برای مبارزه با پرستی انتخاب کرد.

علاوه بر مشکل اضافه وزن همراه با نقض عملکرد بدن، تعدادی از عوامل دیگر نیز وجود دارد که مانع از از دست دادن بیش از حد می شود: استرس، کاهش شدید ورزش، خوردن غذاهای حاوی مقدار زیادی قند یا چربی و شاید فقط یک رژیم بد انتخاب شده.

چگونه به خوردن حق از دست دادن وزن

به نظر می رسد که بسیاری از محصولاتی که ما برای رژیم غذایی استفاده می کنیم، در واقع، اثر متفاوتی را ایجاد می کنند. بنابراین معلوم می شود که یک محصول بی ضرر، در نگاه اول، محصول شما را به وزن شما افزون می کند، خیلی بیشتر از آنکه به نظر می رسد. و در نتیجه، شما در حال از دست دادن هستید چرا که محدودیت های جدی در خوردن، حجم کمر و ران تغییر نمی کند. در اینجا لیستی از این محصولات است. اگر واقعا میخواهید وزن کم کنید، محصولات زیر را از رژیم خود حذف کنید:

گوجه فرنگی و ظروف از آنها؛

بادمجان، سیب زمینی، خربزه، توت فرنگی، زردآلو، گردو؛

مخمر، شامپاین، آبجو؛

محصولات حاوی نشاسته؛

شیر؛

سوپ و گوشت خوک، پخته شده در گوشت و ماهی؛

گوشت خوک

به جای آنها، بر روی پای خود بایستید:

پیاز، سیر، هویج، جعفری، کرفس؛

هر سبزی برگ، به جز خردل؛

خربزه: خیار، کدو، پنیر، فلفل، نخود سبز و لوبیا سبز؛

کلم بروکلی

ماهی کم چرب، گوشت؛

پنیر کم چرب، کبد کم چرب؛

هر میوه ترش

کالری کم کالری ساخته شده از سویا.

شیوه ایده آل زندگی

برای از دست دادن وزن، صرف غذا درست نیست کافی نیست در مورد سبک زندگی فعال فراموش نکنید. هیچ وقت برای رفتن به ورزشگاه و رقص شرقی؟ اما این لازم نیست! شما می توانید از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید - به جای بالا رفتن، راه رفتن به سمت پله ها، پیاده روی، مرتب سازی دقیقه های رقص، سواری با کودک در غلتک ها و دوچرخه سواری.

عوامل خطر

علت فقدان اثر مورد انتظار از رژیم غذایی و ورزش می تواند طول اضافی خواب شما، به خصوص در طول روز باشد. به خصوص برای هر چیزی که نمیتوانید در یک حالت خوابیدن و یا نشستن پس از غذا بمانید. گزینه ایده آل، اگر بعد از یک وعده غذای گرم، به مدت 15 دقیقه در خیابان راه بروید، هوای تازه ای به دست آورید. همچنین کاهش اثر رژیم های غذایی توسط استرس مکرر تسهیل می شود، زیرا در چنین وضعیتی متابولیسم ممکن است مختل شود. علاوه بر این، گاهی اوقات شما خود را دوست داشتنی، دوست داشتنی، tidbits، در حالی که شما به نحوی در مورد محتوای کالری از محصول فراموش کرده ام. استفاده طولانی مدت از داروهای هورمونی (استروئیدها، انسولین) موجب ایجاد تعادل هورمونی می شود، در نتیجه افزایش وزن ممکن است رخ دهد. به همین دلیل است که قبل از شروع مصرف این داروها، باید همیشه با پزشک مشورت کنید - چگونگی پیگیری برنامه از دست دادن وزن؟ نوسانات وزن را می توان با عوامل غیر منتظره ای مانند آنفلوانزا و ARVI تحت تاثیر قرار داد. پس از عفونت های ویروسی، بدن به ویژه وزن خود را مستعد می کند، زیرا در این زمان فعالیت خود را در جهت خود درمان و تجمع مواد ضروری هدف قرار می دهد. مکانیزم دقیق عمل ویروس ها ناشناخته است. اما روشن است که آنها مقدار چربی در سلول های چربی را افزایش می دهد. بنابراین، شما باید بعد از سرماخوردگی به سلامت خود توجه کنید، زیرا ممکن است شروع تاثیر رژیم غذایی را کاهش دهد.

طول می کشد برای حفظ مناسب

به یاد داشته باشید: هیچ رژیم غذایی وجود ندارد، پس از دریافت اثر مثبت از آن، شما می توانید استراحت و همیشه در شکل کامل ماندن بگیرید! بهتر است در جلوگیری از مشکل کار کنیم تا بعدا با آن مبارزه کنیم. به همین دلیل، حتی اگر شما با بدن فعلی خود راضی هستید، برای انجام کار خودتان تنبل نباشید! خوردن و ورزش برای کاهش وزن به سادگی ضروری است. فقط غذای سالم و ورزشی باید ویژگی های ضروری زندگی شما باشد - فقط پس از آن شما همیشه می توانید با غرور در بازتاب خود را در آینه نگاه کنید! علاوه بر این، علاوه بر ظاهر، به نظر متخصصان تغذیه، کاهش رژیم غذایی حتی 10٪ منجر به سلامت بهتر و طولانی شدن زندگی می شود: فرایند مرگ و میر و مرگ سلولی کاهش می یابد و فشار خون کاهش می یابد. همچنین اثبات شده است که با حفظ رژیم غذایی خاص با محتوای پروتئین سویا، آجیل و فیبر دانه، مقدار کلسترول "بد" 30 درصد کاهش می یابد. این نوع کلسترول "مجر" مشکلات قلبی است. و با این حال، شما باید بدانید که پیدا کردن ظاهر خود را به طور کامل به میل و روحیه شما بستگی دارد. به یاد داشته باشید که شما جذاب ترین و جذاب ترین است! شما باید همه چیز را انجام دهید تا زیبا تر شود. زمانی که میل وجود دارد، فرصت ها وجود خواهد داشت! و اگر خودتان را در مورد علل شکست احتمالی بازاریابی کنید، پس شما باید همه چیزهایی را که لازم دارید برای غلبه بر همه موانع داشته باشید. شما به راحتی می توانید یک مبارزه درست در برابر وزن بیش از حد شروع کنید!