چه چیزی شامل آموزش در دوران بارداری است؟ اول از همه، پیدا کردن آرامش ذهن، صلح درونی، و تنها پس از آن - تمرینات فیزیکی و آموزش. در اینجا نکات اصلی است که تمام روند آماده سازی مادر آینده برای زایمان را تشکیل می دهد.
1. درک آنچه فرآیند تولد فرزند در مورد آن است، چه اتفاقی می افتد به بدن در آن لحظه، مراحل زایمان چه هستند و چگونه می توانیم در خودمان کمک کنیم؛
2. تغییر نگرش نسبت به درد و ترس قبل از آن - از طریق اطلاع رسانی، حمایت از شریک، تجسم، تایید و خیلی بیشتر.
3. بررسی روش های مختلف تنفس و زخم ها در طی زایمان؛
4. شکل گیری کنترل عضلات درگیر در زایمان، کاهش آگاهانه عضلات واژن در طول زایمان؛
5. توانایی استراحت با روح و بدن خود؛
6. ارائه شرایط مطلوب و امن برای تولد نوزاد؛
7. تعریف استراتژی تولد، تهیه یک برنامه با توجه به طرح پیشنهادی تولد کودک.
مهمترین عامل آن، نگرش مادر نسبت به روند تولد است. مهم است که آن را بپذیریم - بدون مقاومت و ترس. توصیه می شود در سه جنبه اصلی تمرکز کنید:
- آماده سازی بدن برای تغییرات جسمی در دوران بارداری - تمرینات ویژه یوگا طراحی شده با هدف حل مشکلات مانند درد پشت، انحنای ستون فقرات، تورم دست و پا، بیماری های مختلف. آنها همچنین انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهند، به تقویت استخوان ها کمک می کنند و سیستم تعادل هورمونی را از بین می برند؛
- آماده سازی فیزیکی و روانی برای زایمان - توسعه عضلات درگیر در کار، تنفس و سایر تکنیک ها برای تسهیل فرایند تولد، آرامش و مراقبه که به مقابله با ترس و تنش کمک می کند - علت اصلی درد در زایمان؛
- ارتباط با کودک درون خود - تمرکز و مراقبه، تکنیک های تنفس، ارتباطات قبل از زایمان، جلوه های بصری برای دیدار با روح فرزند ناخوشایند.
مزایای یوگا در طول بارداری
در این دوره بسیار مهم است که یک زن بتواند خود را در شرایط فیزیکی و ذهنی هماهنگ کند. تمرین منظم یوگا - موقعیت ها، تکنیک های تنفس و مدیتیشن - به شدت به رشد جسمی، عاطفی و معنوی مادر و فرزندان در حال رشد آن کمک می کند.
مزایای ذهنی یوگا بسیار قابل توجه است، به خصوص در طول این 9 ماه حساسیت، زمانی که تغییرات هورمونی و فیزیکی باعث می شود زنان به ویژه آسیب پذیر شوند. به لطف تمرین منظم یوگا، به تدریج، چشم انداز زندگی به ابعاد قبلا غیر قابل مشاهده می رسد، تکرار ماندگار خاص، ذهن را آرام می کند و باعث رشد مثبت کودک می شود.
آموزش فیزیکی
مجموعه تمرینات برای زنان باردار شامل کار با ماهیچه های اصلی شکم، ستون فقرات، کمر، لگن و پروینوم است. تقویت عضلات شکم مطبوعات نه تنها لازم است برای حمل کودک، بلکه در آماده سازی برای تولد نوزاد به نور است. ثابت شدن درستی ستون فقرات برای عملکرد عادی سیستم عصبی و پیشگیری از افزایش بار در پشت ضروری است. ستون فقرات انعطاف پذیر یک اقدام پیشگیرانه در برابر انحنای است که می تواند در برخی از زنان باردار رخ دهد. برای منطقه لگن و پروینوم، به ویژه در یک موقعیت "نشسته" ارزشمند است. این در این موقعیت است که بهتر است بدنتان را برای تولد نوزاد آماده کنید.
آموزش روانشناسی
روانشناسی و فلسفه یوگا می تواند بسیاری از مادران آینده را در درک تجربه ای که از طریق آن در دوران بارداری گذر می کند، کمک کند. یکی از اهداف اصلی یوگا افزایش آگاهی و ایجاد یک شاهد بی طرف در خودتان است. توانایی رفتن به دور و مشاهده از خارج، چه اتفاقی می افتد، از طریق چشم شاهد، بسیاری از ترس ها و تنش ها را از بین می برد.
هدف یوگا یافتن یک مرکز درونی است که در آن همیشه آرام است بدون در نظر گرفتن آنچه که در پیرامون رخ می دهد. این احساس اعتماد به نفس را ایجاد می کند و پنجره ای را برای پتانسیل بی پایان درهم می زند که به ویژه برای تولد یک کودک ضروری است.
تجهیزات تنفسی
آنها نه تنها به این دلیل اهمیت دارند که اکسیژن بیشتری نیاز به بدن فیزیکی مادر و کودک را فراهم می کنند، بلکه به آرامش ذهن کمک می کنند، به عنوان یک ابزار قدرتمند برای از بین بردن ترس و تنش، و حتی برای مبارزه با بی خوابی کمک می کند.
علاوه بر هماهنگ سازی دو نیمکره مغز، تنفس مناسب بدن شما را تسكین و توجه می كند و در نتیجه به گوش دادن به بدن خود كمك می كند. این مهارت تولد یک کودک واقعا طبیعی را فراهم می کند.
آرامش
روشهای ویژه آرام سازی در طول حاملگی یک متحد مهم هستند. با استفاده از آنها به طور مرتب، می توانید ارتباطات قبل از زایمان با فرزندتان را تضمین کنید. استراحت بدن را ترك می كند و از ذهن خلاص می شود تا از اضطراب و تردید دور شود. شما به راحتی می توانید فضای داخلی را وارد کنید، جایی که همیشه آرام است و در آن نقطه ای از حقیقت وجود دارد.
با استفاده از تجسم و تایید مثبت، شما می توانید روند تولد را به ایده آل، بدون درد و اضافه بار. این کاملا با فرمول صحیح وظیفه و اجرای واضح برنامه پیش بینی شده امکان پذیر است.