چگونه خواب کمک می کند به نظر جوان تر از دست دادن وزن و احساس بهتر است

اخبار ناخوشایند برای همه کسانی که بر روی خود کار می کنند: در حال حاضر، اگر شما در مورد وزن بیش از حد نگران هستید، دراز کشیدن، خوابیدن - و همه چیز گذر خواهد کرد. چند نفر؟ بیشتر - بهتر! و نکته اینجاست که وقتی خوابید، نمی خورید. به نظر می رسد که خواب می تواند شما را از ... مکانیسم تجمع پوند اضافی محروم کند.
همانطور که معلوم شد فقدان خواب نه تنها اعصاب را تحریک می کند ، بلکه ... اشتها - این مکانیزم عصبی شناختی است که توسط طبیعت عاقل در بدن ما ایجاد شده است. در کل هورمون ها باید سرزنش شوند این بار ما در مورد یک جفت جداگانه گرلین و لپتین صحبت می کنیم. اولین در معده تشکیل شده و مسئول احساس گرسنگی ماست و دومین تولید سلول های چربی است، به همین دلیل است که مسئول احساس سیری است. و حالا تصور کنید چنین عکس: شما خودتان خوشبختانه برای چند شب بدون توقف، جشن، به عنوان مثال، سال نو. طبق معمول، بر روی میز - همه خوشمزه ترین، در یخچال و فریزر - بیش از حد.

فاک - خودت را انکار نکن! شما خودداری می کنید با این فکر که شب ها بدون خواب یک راه عالی برای سوختن مقدار باور نکردنی کالری است، خودداری کنید. اما بدن ما احمق نیست که از "کار صادقانه" برای زندگی سالم انباشته شود. صرف کرده است - خوب جبران شود بعد از دو شب بی خوابی سطح لپتین (احساس سیری) تقریبا 5 برابر کاهش می یابد و سطح گرلین (احساس گرسنگی) با یک چهارم افزایش می یابد. از این رو گرسنگی بی وقفه! و به همین ترتیب، هنگامی که شما می توانید آن را غرق، فقط با تمام چیزهای بی فایده مانند بیکن و کیک. همچنین کاملا قابل فهم است: محصولاتی با کالری بالا و انرژی پر مصرف در درک ما قادر به اشباع بدن سریع تر و مطمئن تر هستند.
و این چه چیزی است؟ واضح است که - اضافه کردن بیش از حد و ناخوشایند به عنوان گونه های چاق، چانه دوم، چین و چروک بر روی شکم، "گوش" در نقطه پنجم مورد علاقه. آیا به این نیاز دارید؟ نه؟ سپس برای حافظه خواندن و ذخیره کنید ...

... کد خواب
مثل هر کدام از خود احترام، خواب آلودگی سخت است، اما منصفانه است و از چندین نقطه اساسی تشکیل شده است. بیایید تمام لیست را بخوانیم!
به یاد داشته باشید که نیاز به خواب، یک چیز صرفا فردی است. بعضی از مردم به بیش از چهار ساعت نیاز دارند تا به طور کامل خوابیدن، و دیگران بتوانند ده ساعت در یک ردیف خواب ببندند و بیدار شوند و بگویند: "من بیشتر میخواهم!"
به تازگی، دانشمندان متوجه شده اند که یک ژن یک ژن یک پاسخ کوتاه، اما کامل است. آنها او را ژنوم مارگارت تاچر، که نه تنها برای استعدادهای سیاسی او مشهور بود، بلکه به خاطر توانایی منحصر به فرد بیش از سه ساعت در روز (بدون عواقب این امر)، به او تعلق داشتند.

آیا میخواهی یک شب خوب بخوابی؟ وقتی به آن نیاز دارید، به رختخواب بروید خوب، اگر می توان آن را در همان زمان انجام داد، پس شما هماهنگ با ساعت بیولوژیکی خود خواهید بود. نشانه هایی از این که شما به خوبی خوابیدید بیداری ملایم است (بدون ساعت زنگ دار!) و یک حس شادابی.
"چهره" دشمنان معمولی خواب را بشناسید و با آنها مبارزه کنید. تهاجمی ترین سر و صدا، تغییرات دما (گرما و سرما)، استرس، بیش از حد تحریک عصبی، overeating، تقویت نوشیدنی (قهوه، مادری، چای سبز)، الکل و سیگار، کارهای مزمن مزمن، کار تحت نورپردازی بسیار روشن مصنوعی. همانطور که شناخته شده است، سطح غلظت هورمون ملاتونین مسئول بازسازی بستگی به درجه روشنایی دارد. برای ارگانیسم کافی نیست و مانع از پیری می شود. در تاریکی او صعود می کند و باعث می شود میل بیشتری به خواب بریزد. بنابراین، در جایی که مردم باید در شب کار کنند، از نور روشنایی مصنوعی استفاده کنند. اگر زمانی که نور روشن است، مجبور به خواب شوید، به خاطر برخی از علل خواب بیافتید، استفاده نکنید.

برای خواب خوب ، شما باید وعده های غذایی خود را در یک سبک سالم از روغن زدن سازماندهی کنید. پشت این کلمه مرموز نوشیدن غذای کثیف خوب قدیمی است. اصل اصلی رژیم غذایی چربی حداقل 5-6 بار در روز است. به سه وعده سنتی اضافه کنید چند تن از تنقلات، به عنوان مثال، صبحانه دوم و میان وعده های میان وعده، و شما می توانید یک میان وعده سبک را بعد از 2 ساعت قبل از خواب صرف کنید. وعده های مکرر (بخش های کوچک!)، کالری کمتری که برای اشباع نیاز دارید، به این معنی است که فرایند شگفت زده شدن با کیلوگرم اضافی آسان تر خواهد بود. و مقدار زیادی آب بنوشید خوب، شما خودتان در مورد آن می دانید!
کوکی ها، کوکی ها، شیرینی، کیک، چیپس، آجیل، بذر، سرخ شده در کراکر گراهام روغن کاملا مناسب نیستند! شروع به "چربی" با محصولات لبنی، سبزیجات و میوه ها!

خواب - نیاز حیاتی بدن، پیش از اهمیت حتی غذا. یک فرد می تواند بدون غذا برای حدود دو ماه، اما بدون خواب - بیش از 2 هفته. مطالعات نشان داده اند که پس از شام، نیاز طبیعی بدن است. این Siesta ظرفیت کاری را افزایش می دهد ، خستگی را کاهش می دهد و ... کمک می کند تا به سرعت در شب به خواب رفتن.

تناسب اندام ، البته، عالی است! اما اطمینان حاصل کنید که تمرینات شما بعد از 2 ساعت قبل از خواب به پایان می رسد. در غیر اینصورت، تا زمانی که صبح بیدار شوید
به هر حال، دانشمندان ثابت کرده اند که حساب بره ها، فیل ها و سایر موجودات زنده با صدای بلند به هیچ وجه به خواب رفتن سریع کمک نمی کند. اما یک پیاده روی در هوای تازه و خواندن رویای به خواب رفتن می آید.