زندگی تغییر می کند، آن را پویا تر می شود و البته بیشتر دشوار است. برای یک روز شما باید خیلی در زمان انجام دهید، که تا عصر شما فقط پاهای خود را سقوط. چشمها با هم همخوانی دارند، اغلب رویای حتی در خانه راه می یابند - درست در مترو، تراموا، مینی بوس. در اغلب موارد، در خانه، "صحیح بودن" خواب را رعایت نکنید. می تواند به بالش برسد شما از پای خود سقوط میکنید و به خواب میروی، همانطور که هستی. ناخودآگاه، صبح می خواهید ساعت زنگ هشدار از روی دیوار را به هم بزنید. شما خواب کافی نداشتید باز هم آیا فکر می کنید هیچ چیز در مورد این انجام نمی شود؟ باور کنید، اینطور نیست.
شما اعتقاد نخواهید داشت، اما احساس خستگی ثابت به سلامت بسیار مضر است. یک مطالعه اخیر نشان داد که اگر شما فقط 90 دقیقه از خواب را از دست بدهی، این می تواند حدود 30 درصد از شما را ناراحت و مضطرب کند. و اگر شش ساعت بعد از آنکه به طور معمول انجام می دهید به خواب بروید، تمرکز و هوشیاری شما می تواند به همان اندازه بد باشد که شما مست باشید! بنابراین، همه چیز همانطور که به درستی یک مرد و یک زن خواب؟ 10 راهنمایی اساسی وجود دارد که به طور قابل توجهی کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.
1. در اتاق خواب باید وجود داشته باشد.
حتی اگر بقیه خانه شما پر از اسباب بازی ها، لباس ها یا هر چیز دیگری باشد، وظیفه اصلی شما این است که همه اینها را به اتاق خواب خود وارد کنید. همیشه باید دنج و تمیز باشد، هیچ چیز برای هیچ چیز اضافی وجود ندارد. و بیشتر: سعی کنید از رنگ های روشن و فریاد در اتاق خواب اجتناب کنید. اجازه بدهید وضعیت خواب را ترویج دهد و آن را رانندگی نکند.
2. دمای را تماشا کنید.
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما به خوبی تهویه می شود و مطلوب است که پنجره ها نور خورشید مستقیم را از بین نبرند. بهترین درجه حرارت برای خواب بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد و حتی تغییرات جزئی می تواند مانع از خوابیدن یا بیدار شدن از زمان شما شود. خوشبختانه اتاق خواب را با تهویه مطبوع تجهیز کنید، اما مراقب باشید: آسان است که زیر آن سرما بگیرد. یک بخاری در زمستان نیز یک راه حل خوب است. مهمترین چیز این نیست که آن را از بین ببرید. البته، خوشبختانه در سرما خوابید، اما، به من اعتقاد دارم، گرما در این مورد نیز یک متحد بد است.
3. یک تخت خواب مکانی برای خواب است.
از تخت خود برای چیز دیگری از خواب (و البته جنسیت استفاده نکنید) استفاده نکنید. این یک ایده خوب نیست که صورتحساب روی تخت، لباس های شلوار و یا رابطه رو پیدا کنی. اجازه دهید بدن شما به آن بپیوندد، زمانی که به رختخواب میروید - زمان استراحت است. استراحت کنید، از نگرانی و مشکلات کنار بیایید. شما می توانید موسیقی نور، شمع های نور - هر چیزی را روشن کنید. اصلی ترین چیز آرامش و آرامش است.
4. حالت را مشاهده کنید.
سعی کنید به رختخواب بروید و هر روز بیدار شوید - حتی در آخر هفته ها. اگر یک بار "خواب" باشید - هیچ چیز نیست، اما اگر به طور مرتب اتفاق بیافتد، مشکلی وجود خواهد داشت. در یک روز "کامل"، ساعت زیستی شما می تواند نقض شود. این باعث ایجاد تعداد زیادی از مشکلات می شود. بسیاری از آنها نمی دانند، اما بیشتر تنش ها، مشکلات تمرکز و حافظه، نوسانات خلقی ناشی از شکست ریتم بیولوژیکی داخلی است. خواب در برنامه بسیار مهم و بسیار مفید برای بدن است. اگر چه، اغلب مشکل است. اما برای تلاش، با این حال، ارزشش را دارد.
5. یک مراسم برای خودتان ایجاد کنید.
یک یا دو چیز را انتخاب کنید که هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام می دهید. به عنوان مثال، چای گیاهی را بخورید یا به موسیقی آرامش بخش گوش کنید. این بدن شما را به این واقعیت متصل می کند که زمانی که شروع به انجام آن می کنید زمان خواب است. این واقعا آرامش بخش است. به هر حال، ایجاد چنین مراسم هایی نیز برای قرار دادن کودکان در رختخواب مفید است.
6. نگران نباش
اگر به رختخواب رفتید - در مورد مشکلات فراموش کنید به نظر می رسد ساده و ساده است، اغلب کار کمی در مورد این طول می کشد، اما نتیجه نمی خواهد طولانی در آینده است. روانشناسان توصیه می کنند این کار را انجام دهید: لیستی از مشکلات اصلی که به شما آسیب زده است را بیابید. کنار آن قرار دهید و آن را فراموش کنید. اعتقاد بر این است که ارائه بر روی کاغذ به عنوان اگر همه مشکلات را در سیستم قرار می دهد و در مورد آنها فکر نمی کند ساده تر می شود. اضطراب سیستم عصبی را تحریک می کند که باعث فعال شدن شما می شود. در رختخواب، هنوز مسائل را حل نمیکنید و هنوز خواب کافی ندارید.
7. از منوی "خواب آلود" استفاده کنید.
تعداد بسیار کمی از مردم می دانند، اما شیر گرم ما در دوران کودکی ما قبل از رفتن به رختخواب، تنها درمان نیست. این واقعا یک راه خوب برای داشتن یک خواب خوب است. شیر حاوی تریپتوفان است. این کمک می کند مغز تولید serotonin، یک ماده شیمیایی است که به شما کمک می کند تا آرام باشید.
8. آیا خسته هستید؟ برو به خواب
این ممکن است به نظر آید، اما لازم است که به بدن شما گوش فرا دهید. و اجازه دهید فیلم مورد علاقه به تلویزیون بروید، یا آخرین فصل کتاب جالب را مطالعه نکنید. باور کنید، می خواهید به دلیل خوبی بخوابید مغز می گوید که آن را بیش از حد است. و این یک سوء تفاهم جدی یا حتی یک بیماری را تهدید می کند. و مضرترین چیز این است که رویایی را "نشستن" بگذارید. بسیاری از مردم با وضعیتی آشنا هستند که یکی از آنها می خواهد خیلی بخوابد، اما بعد از یک ساعت از "مبارزه"، خواب کاملا ناپدید می شود. به نظر می رسد - شما برنده شدید؟ هیچ چیز از نوع! برنامه درون شما از بین رفته است. تعجب نکنید اگر کل روز بعد سر شما شکسته شود، پاهای شما وزوز می شوند و خلق و خوی "پرش" از شدید به شدت می شود. و در جایی پیش رو، یک کلمه وحشتناک وجود دارد - افسردگی. باور کن، خودت را به این کار نده
9. بدون قرص خوابيدن.
گاهی اوقات وسوسه شدن به مصرف دارو برای خوابیدن است، اما بدن شما نباید به آن بستگی داشته باشد. به یاد داشته باشید: تقریبا تمام داروها با اثر هیپنوتیزم باعث وابستگی می شوند! علاوه بر این، اثر آنها می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. به عنوان مثال، در ترکیب با داروهای خاص، قرص های خواب آور تنها می توانند بی خوابی را افزایش دهند. قبل از مصرف چنین داروها مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید!
10. قبل از خواب قبل از کافئین و الکل اجتناب کنید.
سعی کنید حداقل پنج ساعت قبل از خواب نوشیدن نوشیدنی های چای، قهوه و گازدار نوشابه ندهید. به یاد داشته باشید: همه آنها به عنوان یک محرک عمل می کنند. سعی کنید از مصرف نوشیدنی های الکلی جلوگیری کنید، زیرا اگرچه آنها به طور موقت کمک می کنند، می توانند ساختار خواب طبیعی خود را مختل کنند. شما به شدت خواهان خواب هستید، اما نمی توانید خواب ببینی. حس لذت بخش نیست این مخصوصا برای طرفداران طرفداران دیرینه است.