آیا شما با احساس اشتیاق غرق شده اید وقتی باران ثابت در خارج از پنجره همه تاریک و خاکستری است و روز کم می شود؟ صبح زود به یک آزمایش واقعی تبدیل می شود، شما نمی خواهید کار کنید، همکاران شما را آزار می دهند، نگرانی های خانه منجر به افسردگی می شوند و از همه اینها می خواهند به پایان جهان بگریزند. یک عکس آشنا؟ نگران نباشید، اغلب در پاییز اتفاق می افتد - افسردگی معمول فصلی. در مورد چگونگی تشخیص آن در زمان و آنچه که باید انجام دهید، زمانی که یک خلق بسیار بد است، و در زیر بحث خواهیم کرد.
در واقع، افسردگی متفاوت است. فصلی "سبکترین" شکل آن است. این زمانی است که همه چیز به نظر می رسد درست است، تغییرات قابل توجهی و یا تراژدی در زندگی نیست، اما هزار گربه خشمگین هستند و نمی خواهند کاری انجام دهند، هیچ کس نمی خواهد ببیند و می داند. ساده تر است با چنین وضعیتی مقابله کنید تا از نوع افسردگی دیگر، اما این بدان معنا نیست که شما باید همه چیز را به تنهایی شروع کنید. وضعیت افسردگی و خلق و خوی طولانی مدت می تواند منجر به ایجاد یک افسردگی شدید و شرایط عصبی شود و همچنین اختلالاتی در روان وجود دارد.
یک آمار مشخص وجود دارد که بر اساس آن زنان در سن 25 تا 44 سال دو برابر احتمال افسردگی فصلی دارند (مانند هر کدام) از مردان. در واقع، این اغلب به علت اختلالات هورمونی، سندرم پیش از قاعدگی، دوره پس از زایمان و یائسگی است. بله، و شگفتی های آب و هوا، زنان بیشتر حساس و جدی واکنش نشان می دهند.
افسردگی پاییز - آیا این مورد شماست؟
شما شگفت زده خواهید شد، اما حتی یک اصطلاح پزشکی خاص - اختلال عاطفی فصلی وجود دارد. این نوع خاص افسردگی است که در دوره پاییز و زمستان رخ می دهد. اوج این حالت معمولا در اکتبر و نوامبر رخ می دهد. شناخته شده است که افسردگی منجر به اختلال در برقراری ارتباط بین نورون ها، به علت عدم تعادل سه نوع ترکیبات شیمیایی در مغز - نوراپی نفرین، سروتونین و دوپامین است. این ترکیباتی هستند که سیگنال های الکتریکی بین سلول های مغزی را انتقال می دهند. بنابراین در پاییز شمار این ترکیبات بسیار به شدت کاهش می یابد. اما همه چیز به همان اندازه - افرادی هستند که تغییرات در هوا و ریتم بیولوژیکی روزانه به طور کلی تاثیر نمی گذارد. برای تشخیص اختلال عاطفی فصلی، لازم است که در طی دو سال گذشته در یک زمان حضور صفات مشخصه داشته باشد. به عنوان مثال، اگر هر پاییز، خستگی و احساس خراب شدن خلق کنید، شما از افسردگی فصلی رنج می برید.
در سال 1987، انجمن روانپزشکی آمریکا این وضعیت ذهنی را به عنوان یک اختلال عاطفی فصلی ثبت کرد. این شکل افسردگی با کمبود نور خورشید طبیعی همراه است که به نوبه خود منجر به کاهش سطح هورمون خوشبختی - اندورفین و سروتونین می شود. از سوی دیگر، پوست ما کمبود ویتامین D را تولید می کند، که باعث می شود ما به خصوص حساس و عصبی، زمانی که خلق و خوی بسیار بد به حقیقت تبدیل می شود. کاهش میزان نور طبیعی منجر به افزایش مقدار ملاتونین هورمون شده است که تنظیم کننده اصلی ریتم های سیکل بدن انسان است. او مسئول خواب، درجه حرارت بدن و اشتها است، که باعث افزایش اشتها در پاییز می شود. مقدار کمی از ساعات آفتابی و اوایل گرگ و میش - در طول این دوره، ترشح ملاتونین را تحریک می کند که حداکثر در تاریکی کامل به حداکثر می رسد.
علائم مشخصی از افسردگی پاییز
علائم افسردگی عبارتند از سقوط کل مجموعه ای از تغییرات اعلام شده در حالت ذهنی: رفتار، شدت ارتباط، طول خواب، فعالیت فیزیکی و جنسی و تغییرات اشتها. علائم اصلی عبارتند از:
- عزت نفس پایین، به خصوص در جنس عادلانه؛
- احساس بی نظمی، خستگی مداوم، ناامیدی و بی تفاوتی؛
- تمرکز کم توجه؛
- بی خوابی یا خواب بی قرار؛
- تغییرات ناگهانی در خلق و خوی؛
- اشتها را افزایش دهید با اشتیاق خالص برای غذای غنی از کربوهیدرات ها؛
- فقدان منافع جنسی.
چه موقع افسردگی و خلق و خوی بسیار بد است
- غذای سالم و مغذی
به خوبی شناخته شده است که یک رژیم متعادل نه تنها به غلبه بر افسردگی کمک می کند بلکه همچنین به درمان بسیاری از بیماری ها کمک می کند. در پاییز، کاهش دمای بدن منجر به افزایش سطح ملاتونین می شود، که باعث می شود افراد به مصرف غذاهای کالری بیشتری غذا مصرف کنند. و اگر اضافه کنید اضطراب و افزایش اشتها، این قطعا بر وزن شما تاثیر خواهد گذاشت. بنابراین، لازم است که تامین مواد مغذی را به بدن و غذاهای سالم غنی از ویتامین ها و مواد معدنی بخوریم. کمک در این می تواند سبزیجات، آجیل و گوشت (بهتر است برای جلوگیری از گوشت قرمز، خوردن بیشتر ماهی و مرغ). توجه به سیب زمینی، هویج، سیب و سوپ سبزیجات. یک شروع خوب برای روز یک صبحانه خوشمزه و سالم است: آب تازه تازه که موجب افزایش انرژی در طول روز می شود. علاوه بر این، در پاییز لازم است که مصرف ویتامین C، آهن و روی افزایش یابد. و به خودتان کمی شادی بدهید - یک روزی کمی شکلات تیره بخورید، که 70٪ از کاکائو را نگذارید. این یک جایگزین بسیار خوب در مبارزه با خلق و خوی بسیار بد و افسردگی است.
- ورزش موثرتر از داروهای ضد افسردگی است!
جنبش بهترین راه برای مقابله با افسردگی است. تمرینات جسمانی "بلوک" افکار غم انگیز و بهبود خلق و خوی. انگیزه به کار و زندگی را به طور کلی بازگرداند. خوب است برای تمرین در خارج از منزل - ایروبیک، دوشیدن یا فقط در طول پارک پس از یک روز طولانی راه رفتن. سپس برادران کوچکتر ما، به ویژه سگها، می توانند کمک کنند. راه رفتن و بازی کردن در طبیعت با یک حیوان بهترین درمان برای هر، حتی شدید افسردگی است.
- خودت را ببخش
فصل پاییز مناسب برای برخی از روش های زیبایی است که در بهار و تابستان توصیه نمی شود. به عنوان مثال، بازدید از آبگرم، حواس خود را از بین می برد و افکار غم انگیز را برطرف می کند. در مورد درمان بسیاری از زنان خریداری نکنید، که مانند یک ضد افسردگی قوی کار می کند، با خلق و خوی بد و افکار تازه تمرکز می کند.
- نور بیشتر!
درمان افسردگی در پاییز به ویژه با عبور از نور. اما خواص شفا فقط یک نور روشن با شدت قابل توجهی بیشتر از 200 وات است. از آنجا که این در واقع یک سطح ساده نور در یک روز ابری است. در هوای آفتابی، زمانی که آسمان روشن است، شدت نور بیش از 1000 وات است.
- لباس های رنگی را بپوشید
شما می توانید از خروجی های خاکستری و سیاه لباس ها را فراموش کنید. بهتر است رنگ های روشن را انتخاب کنید - زرد، نارنجی، قرمز ... رنگ هایی که مثبت را خلق می کنند و خلق می کنند، همراه با جواهرات تزئینی مربوطه می تواند شگفت انگیز باشد. علاوه بر این، یادآور گذشته ی تابستان گذشته خواهد بود ...
- خواب بیشتر
مدت طولانی در مورد خواص درمانی خواب شناخته شده است. در شب، یک حمام گرم با نمک دریایی یا روغنهای ضروری بخورید - این امر مخصوصا برای خواب شما مفید خواهد بود. اگر خواب کافی نداشته باشید، پیش از آن به رختخواب بروید. این یک نقطه بسیار مهمی در دوره پاییز است، زمانی که بدن به خصوص خسته است و به آرامی احیا می شود.
- یک سرگرمی جدید پیدا کنید
خوب، یا دست کم یکی از قدیمی ها را پرت نکنید. مراقبت از هر نوع فعالیت صلح آمیز - صرف نظر از اینکه آیا تماشای فیلم های قدیمی، خواندن یک کتاب خوب یا فقط گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود هستید. افسردگی با جمع آوری چیزی ذخیره می شود. تکمیل مجموعه هر بار احساسات مثبت را اضافه می کند.
- سقوط در عشق!
این چیزی است که شما باید انجام دهید، زمانی که خلق و خوی بسیار بد، به نظر می رسد، پایان نمی یابد. شکی نیست که تغییرات در جلو قلب، لرزش و روزهای پاییز طولانی را برازنده خواهد کرد. مطالعات نشان می دهد که فرآیند عشق ورزیدن فقط یک رویداد عاطفی نیست. این به خاطر تغییر در ترکیب بدن ما است. او شروع به تولید مقدار زیادی از مواد و هورمون ها می کند، که بسیار شبیه به مواد مخدر هستند و باعث وابستگی خاصی می شوند. به عنوان مثال، سنتز دوپامین به یک حس عشق مرتبط است و جریان جدیدی از انرژی، حیوانی، تمرکز ویژه ای از توجه و انگیزه برای کار ایجاد می کند. این هورمون مسئول احساسات و جاذبه، هیجان و احساس شادی کامل است. سروتونین، به نوبه خود، احساسات را تنظیم می کند و حتی می تواند خلق و خوی بسیار بد را نیز تحت تاثیر قرار دهد. این دو متخصص هورمون ها هورمون های عشق نامیده می شوند. آنها یک حس صلح ایجاد می کنند. و آخرین، اما نه کم، آدرنالین، که چیزهای باور نکردنی با ما دارد. به خاطر آن است که احساس وجود دارد که قلب به نظر می رسد از حال قفس سینه.
کارشناسان می گویند که تعداد افرادی که خوشحال هستند نسبت به آب و هوای خوب - بیشتر آفتاب و نور، بیشتر مردم لبخند و خوشحال هستند. این درست است، اما ما نباید فراموش کنیم که همه چیز بستگی به خودمان دارد. ما تصمیم می گیریم چگونه یک روز جدید را شروع کنیم و چگونه جهان اطرافمان را درک کنیم. هر فصل جذابیت خود را ایجاد می کند، اما اگر نگاهی دقیق تر به آن داشته باشیم، می توانیم چیزی خوب و روزهای طولانی پیدا کنیم.