عوامل موثر بر استرس به طور مداوم ما را تحت تأثیر قرار می دهند و بسیار دشوار نیست که آن را متوجه شوید.
اگر به مشکلات ناشی از استرس توجه توجه نکنید، ممکن است به زودی اختلالات خواب، ظرفیت کار کاهش یابد، ممکن است بی نظمی مزمن و خستگی از زندگی وجود داشته باشد. شناخته شده است که با این شرایط خطر ابتلا به بیماری ها وجود دارد: سرماخوردگی، بیماری های عفونی، اختلالات هورمونی، بیماری های سیستم قلبی عروقی و غیره تحت استرس، ظاهر شدن یک فرد بدتر می شود، در زیر چشم ها کبودی ها، موها می توانند سقوط کنند و پوست ممکن است محو شود.
علائم تنش عصبی
علائم افزایش تنش های عصبی عبارتند از: تمایل به برقراری ارتباط با دیگران، اختلالات خواب، تحریک پذیری بی پروا. اگر احساسات بالا را احساس کنید، باید رفتار خود را تغییر دهید، در غیر این صورت با گذشت زمان، بدتر می شود.
البته، آسانتر است که بگویم چه باید بکنم، اما اگر بلافاصله عمل کنید، به زودی، خیلی بهتر خواهد شد، بی تفاوتی، اضطراب، به اندازه کافی سریع. اعتقاد بر این است که زنان بیشتر احتمال دارد که تنش عصبی نسبت به مردان داشته باشند، اما این یک دیدگاه اشتباه است. این دیدگاه به دلیل این واقعیت است که زنان تماشاگرانه احساسات خود را بیان می کنند، و مردان برعکس آنها را پنهان می کنند، اما این رفتار اساسا اشتباه است.
راه هایی برای کاهش تنش عصبی
اگر می خواهید از استرس خلاص شوید، ابتدا باید بر روی کاغذ بنویسید، مشکلاتی که بیشتر به شما مربوط می شود. شما باید از بزرگترین مشکلات شروع کنید، بعد از آن از لیست دیدن کنید و سعی کنید برنامه ای برای حل این مشکلات ایجاد کنید.
بهترین راه یافتن راه های جایگزین برای حل مشکلات، بگذارید بگوییم شما می خواهید از کار برداشته شود، و شما می ترسید که دیگر شما را پیدا نکنید، و شاید این فرصتی برای شما است تا توانایی ها و مهارت های پنهان را نشان دهید. به عنوان مثال، شما می توانید یک رزومه عالی را امتحان کنید و تلاش کنید که حتی کار بهتر را پیدا کنید، به همین دلیل است که شما با کسب و کار مشغول هستید، برای استرس وجود ندارد. ممکن است پس از تلاش های شما، رهبری شما را به جای آن بریده، در دفتر خود بالا ببرد.
اغلب اتفاق می افتد که تنش عصبی ناشی از بار سنگین است، این نوع استرس را آسان می کند حذف می شود، فقط باید بار را کاهش دهد. اول، لیستی از موارد را برای روز ایجاد کنید، برای اینکه مطمئن شوید که با تمام مواردی که نمیتوانید کاملا از لحاظ جسمی برآورده شوید پیدا کنید. برای شروع، توجه داشته باشید که کارهایی که فکر میکنید مهمترین است، پس از انتخاب مهمترین موارد، مواردی را انتخاب کنید که باید به صورت شخصی انجام دهید. اغلب ما فکر می کنیم که هیچ کس دیگر نمی تواند این کار را با ما انجام دهد. برعکس، این اتفاق می افتد که کارهایی که ما فکر می کنیم هیچ کس جز ما نمی کند، در واقع می تواند هر دو همکار و اعضای خانواده را انجام دهد. اگر یاد بگیرید قدرت خود را به دیگران انتقال دهید، بلافاصله خیلی آرامتر خواهید شد.
تجسم در برابر تنش عصبی
اغلب در مبارزه با استرس، تجسم کمک می کند، به عنوان مثال، شما می توانید در یک وضعیت که در آن شما راحت می توانید تصور کنید. کاملا مهم نیست که چه نوعی از آن خواهد بود: یک جنگل سبز، یک ساحل در نزدیکی دریا لاجوردی، کوه ها، یک آبشار. گاهی اوقات زنان دوست دارند خود را در یک توپ ببینند، در یک لباس لوکس، گزینه های مختلفی را امتحان کنید، هدف یک است - باید احساس خوبی داشته باشید. هنگام تجسم کردن، آگاهی ما به تصویری که ما نمایان می شود تغییر می کند، تنفس صاف و ضعیف می شود، به طوری که تنش از بین می رود.
آرامش در برابر تنش عصبی
اطمینان حاصل کنید که آخر هفته حداقل 4 بار در ماه، در حالی که ساخت یک برنامه برای تفریح و سرگرمی. این می تواند یک تعطیلات با دوستان، رفتن به طبیعت، رفتن به جنگل و یا فقط شام خارج از خانه. لازم است که در مورد برنامه های خود برای استراحت به خانه بگویید و در هر صورت برنامه های خود را نقض نکنید، حتی اگر کسی می خواهد شما را از آنها بیرون ببرد.
هنگام رها کردن خانه از کار، روح خود را بالا ببرید، وقتی وارد خانه شوید، بلافاصله شروع به انجام تکالیف خود نکنید، زمان خود را برای استراحت آماده کنید. البته، هر کس نمی تواند شام را با تحویل خانه سفارش دهد، اما می توانید از آن بخواهید که یک شوهر یا کودکان را بخرید. برای سلامتی بسیار مفید خواهد بود.
به محض بار افتادن، اضطراب، اضطراب بلافاصله ناپدید می شود و شما دیگر در مورد چیزهای عجیب و غریب نخواهید بود.
مبارزه با استرس عصبی: راه رفتن
راه های بسیاری برای کاهش استرس وجود دارد، اما بدون تردید، ما بلافاصله شروع به مصرف معجون ها یا قرص های آرام بخش می کنیم. حتی راه رفتن معمولی، قادر به از بین بردن استرس، آرامش، بهبود کلی سلامت است. در طول راه رفتن، بار فیزیکی بدن افزایش می یابد، سرعت تحریک در مغز افزایش می یابد، به این ترتیب، مغز مناطق که مسئول خلق هستند فعال می شود، در نتیجه، تحریک پذیری و نگرانی کاهش می یابد.
مهمترین چیز هنگام راه رفتن - فشار نیاورید. در این مورد، پشت باید مستقیما، راه رفتن رایگان و آسان باشد، بنابراین رفتن به فروشگاه برای چنین مقاصد کار نخواهد کرد. در یک تعطیلات ناهار، شما باید به خیابان بروید و کمی قدم به قدم معمولی راه بروید، اما در مورد کار فکر نکنید.
شما می توانید به طور موثر تنش عصبی را با پیاده روی با تغییر در ریتم حذف کنید، برای مثال، ابتدا به آرامی، سپس به سرعت. همچنین، شما باید عرض گام را تغییر دهید، با قطعات کوچک بروید، سپس در عرض عرض عرض را افزایش دهید. در حدود 10 دقیقه به این سرعت حرکت کنید، بعد از آن پیاده روی صاف و آرام را ادامه دهید.
اگر شما به کفش و جاده ها اجازه داده اید، پس از آن کار راحت است که به خانه بروید. به هر حال، شما می توانید کفش قابل تعویض، یک جفت برای کار و دیگری برای بازگشت به خانه، به هر حال، لازم نیست که حمل کیف های سنگین در خانه، و راه رفتن نور. در خواب رفتن بد، کارشناسان توصیه می کنند که پیاده روی در محل خواب 20 تا 30 دقیقه طول بکشد.