تنش عصبی که در طول روز انباشته شده است با کمک آسان ساده یوگا برطرف می شود. استرس و اضطراب از بین خواهد رفت. تمرینات بدن را در سطح انرژی بازیابی می کند و شما را به یک فرد آرام و متعادل تبدیل می کند.
عبادت خورشید
شما باید مستقیما در حال ایستادن باشید، پا را کنار هم قرار دهید. قبل از پستان، دستانمان را در یک نماد قرار می دهیم. به طور عادی از طریق بینی نفوذ کنید و آرام باشید چشمان خود را بسته و توجه ما را نه به چاکرا قلب (به ترتیب در منطقه قلب) است. این همه در آینده تمرکز خواهد کرد.
ظاهر می شود
ما در پشت قرار داریم و پای ما را روی دیوار بالا می بریم. ما با فشار بسیار به شدت پای خود را به دیوار، و به کف ما عقب پایین فشار. ما عضلات پاها را به آرامی تحت فشار می گذاریم. دستان خود را در طول بدن قرار دهید، سپس - در کف آنها قوی تر می شویم. بالا بردن، سینه، چانه را بالا می بریم. از طریق بینی ما آرام و آرام نفس می کشد. به طوری که بدن شما بیشتر آرام شود، چشمان خود را ببندید، باند را در اطراف آنها ببندید. پنج چرخه تنفسی در این موقعیت قرار دارند. برای از بین بردن این پوزیشن، زانوهای خود را به سینه خود برسانید و از طرف خود رول کنید.
ممکن است پاهای خود را روی دیوار بگذارید و یا با هم هموار شود، ممکن است عناصر معکوس را تغییر دهید.
Virsana 1
روی زمین نشستن و پاهای خود را روشن کنید. در این زمان، باسن - بین پاشنه. ما شانه ها را باز می کنیم. دست های خود را روی زانوها قرار دهید. نفس کشیدن از طریق بینی خود را، به آرامی. پشت راست است استخوان های شکمبه به طور جدی به کف فشار می یابند. این دیدگاه باید در نقطه ای قرار گیرد که در سطح چشم قرار دارد. شما تا زمانی که احساس راحتی می کنید باید در این موقعیت باشید.
Virsana 2
ما به آرامی از "Virsana 1" به "Virsana 2" حرکت می کنیم. بازوهای خود را روی سرتان بالا ببرید، به آرامی در هوا نفوذ کنید. اگزالات، ما در ابتدا و با بدن آنها رو به جلو گسترش می دهیم و تنها پس از آن به طبقه می رویم. لمس پیشانی کف، سعی نکنید از باسن از او جدا شود. غرق در خود شوید، چشمان خود را ببندید و آرام باشید در این موقعیت، پنج دوره تنفسی وجود دارد. اگزالات، ما به موقعیت شروع می کنیم.
جان سیرزاسان
بر روی زمین بنشینید، پاها را قبل از او بکشید. پاشنه پا را در زانو قرار دهید و پاشنه را به بالای ران نزدیک کنید. پا را بیرون بیاورید، آن را باز کنید، زانو را به کف بکشید (باید پایین تر از سطح ران باشد). پا چپ به جلو می رود در طول الهام بخش نیمی از بدن از کمر کشید. در طول استحمام - ما بر روی پاها خم می شویم. ما برای هر دو پا دست داریم ما کمی بدن را باز کردیم، به طوری که خط محور آن در وسط پا بود. علاوه بر این، ما کمر شکم را به طور متناوب، سپس سینه، سپس - سر. به آرامی تنفس، کشش بدن را با هر نفس. و سعی کنید پرونده را پایین بیاورید. ما به پای پایینی نگاه می کنیم که به جلو می رود. ما بر آرامش عضلات شکمی و عقب تمرکز می کنیم.
ظاهر کودک
نشسته بر روی زمین، باسن های خود را روی پاشنه قرار می دهیم. ما بدن را به زانوهایمان می اندازیم، دستانمان را درازا کشیدن و کف دست می کنیم. ما پیشانی را به کف فشار می دهیم، شانه ها را پایین می آوریم، سعی می کنیم به طور کامل آرام باشیم، به حالت کاملا آرام نفوذ کنیم. ما به طور طبیعی نفس می کشد، به آرامی. ما با بستن چشمان ما استراحت می کنیم. ما برای چند دقیقه در این موقعیت هستیم. در این الهام ما این موقعیت را ترک می کنیم.
Urdhva mukha svanasana
ما روی زمین گذاشتیم، پاهای خود را عقب کشیدیم، پاهایمان را از هم جدا کردیم، به طوری که طرف بیرونی به طور کامل به کف پای بست. در دست خم شده ما در سطح شانه ها قرار می گیریم، پایین آوردن پیشانی. علاوه بر این، دستان ما را بر روی الهام از کف قرار دهید، در عین حال بلند کردن همه چیز به سمت بالا: بدن، باسن، شانه ها و سر. عقب انداختن باسن ها، کشش از پشت کمر. دستانتان را راست کنید ما شانه هایمان را برمی داریم سینه ما باز می شود سر ما را پایین می اندازیم شروع به انجام شیب، خم شدن از پشت کمر، کمک به تنفس. ما به نقطه "چشم سوم" (بین ابروها) نگاه می کنیم. انعطاف پذیری شدید با بازدم شیب را به عقب افزایش دهید. ما نفس می کشد، عمیقا، از طریق بینی. در این وضعیت، پنج چرخه تنفسی وجود دارد.
سولابازانا
ما در معده بر روی زمین قرار داریم. پاها کشش دارند. در طول بدن - دست (کف دست). مطابق با الهام گرفتن: سر، سپس - شانه ها، سپس سینه، بازوها و پاها. ما به طور معمول نفس می کشی نگه داشتن صورت، ما سعی می کنیم که انحراف از پشت را در معرض خروش قرار دهیم. پاها با هم زانوها خم نمی شوند. باسن سفت می شود ما نفس می کشد، با الهام بخشیدن به سمت بالا، و در معرض بیرون آوردن - به سمت پایین. قفس قفسه سینه به شدت نشان داده شده است. پنج دوره تنفسی - مدت زمان.
زانو زدن شما را متوقف می کند
پشت سر گذاشتن پاها را در زانوها خم می کنیم، آنها را به سینه می بریم. ما سر و نه گردن و شانه ها را فشار نمی دهیم و آنها را از کف پاره نمی کنیم. به طور طبیعی نفس می کشی ما چشمانمان را بستیم یا به زانوهایمان نگاه کردیم. ما سعی می کنیم تنش عضلانی در ستون فقرات را از بین ببریم. در این موقعیت، می توانید تا زمانی که می خواهید بمانید.
سلامبا sarvangasana
ما شانه ها و پشت را روی کف قرار دادیم، روی پتوهایی که در آن قرار داشتند. ما سر را به طبقه پایین می بریم. پاها در زانو خم می شوند. ما پا را نزدیک به باسن قرار می دهیم. پشت را با دستان خود در قسمت بالا نگه دارید. پاهای ما را به شکل "توس" پر می کنیم. دست های خود را روی عرض شانه ها نگه دارید. چانه را به سینه می کشیم وضعیت باید پایدار باشد. به ناخن نگاه کن در این موقعیت، چندین دوره تنفسی وجود دارد. پس از فشار دادن روی چشم ها و یا روی سر، بلافاصله از مواجه پشیمان می شویم. ما در پشتمان قرار می گیریم و استراحت می کنیم.
برای آرامش، نشستن
ما سعی می کنیم که پشت سرمان را مستقیما نشستیم. شانه ها را درست کنید. دست ها - روی زانوها، کف دست ها. ما ماهیچه های شانه ها، گردن، سر و صورت را آرام می کنیم. ما حرکت نمی کنیم. چشمان ما بسته است، ما تماشا میکنیم که چگونه نفس بکشیم و تنفس کنیم. ما فقط بر بدن و تنفس تمرکز می کنیم.
Savasana 1 (پچ چشم)
ما در طبقه (در پشت) قرار داریم ما آرامش داریم دست در هر طرف. ما بدن ها را لمس نمی کنیم. دست ها به بالا می روند. پاها اندکی از هم جدا هستند و کشش دارند. توقف - در طرف. چانه کمی به سینه می کشد (سطح گردن). چشمها را ببند، باند را بپوش. حرکت نکن احساس کنید که بدن شما، غرق شدن به کف، عمیق تر به حالت استراحت مطلق فرو می رود. تنش از بین می رود خوابیدن نکن ما تنفس می کنیم، اندازه گیری می کنیم. همه گروه های عضلانی آرام هستند. ما تنها نفس را دنبال می کنیم. ما فقط در مورد آن فکر می کنیم ...
در نهایت، می خواهم بگویم که با کمک یوگا، نه تنها می توانید استرس را از بین ببرید، بلکه سلامت خود را نیز تقویت کنید، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن خود را بهبود ببخشید، برای صلح و آرامش، و مهمتر از همه برای زنان، چندین پوند اضافی را از دست می دهید.