چگونگی حفظ سلامت یک زن باردار چگونه است؟
1. برای ورزش بروید.
در طول بارداری باید فعالیت بدنی داشته باشد، اما نه به اندازه شدید قبل از بارداری. اجتناب از ورزش، که در آن شما به سرعت عرق، که تحت آن بار در ناحیه شکم وجود دارد. به عنوان یک ورزش، مادران آینده بسیار مناسب برای شنا و پیاده روی هستند.
2. مایع را بنوشید
زنان باردار که بار اضافی بر روی کلیه ها، یبوست، حفظ تعادل در بدن وجود ندارد، شما باید یک روز برای دو لیتر آب بنوشید.
3. خواب کافی بگیرید
در دوران بارداری خستگی وجود دارد، که با تمام تغییراتی که در بدن یک زن اتفاق می افتد، وجود دارد. بنابراین، شما باید شب را بیشتر بخوابید و ساعت ها از روز بخوابید.
4. خوب بخور
اغلب زنان باردار باید مقادیر کمتری مصرف کنند، مصرف غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهند.
5. استراحت بیشتری بگیرید
نگران نباشید، از شرایط استرسزا جلوگیری کنید، روی مشکلات خود تمرکز نکنید.
6. اسید فولیک را بگیرید
برای اولین دوازده هفته بارداری، یک زن باید اسید فولیک مصرف کند، او برای جلوگیری از یک کودک با نقص های مختلف از تولد، کمک خواهد کرد.
سلامت زنان.
در دوران بارداری باید از موارد زیر جلوگیری کنید:
1. سیگار کشیدن
آنچه که یک زن در طول بارداری می گیرد، از طریق جفت به کودک می رسد، این شامل سموم است. توصیه نمی شود که در دوران بارداری سیگار بکشید.
2. از غذای خطرناک اجتناب کنید.
مواد غذایی مضر عبارتند از پنیر با قالب، غذای استریل شده، کبد، از آنجا که این غذا حاوی باکتری لیزریزی است. از مرغ سرخ شده، گوشت خوک، تخم مرغ نابجا و یا نوشیدنی اجتناب کنید.
3. اجتناب از نوشیدنی های الکلی.
هنوز ثابت نشده است که چقدر نوشیدنی های الكلی برای كودك سالم به دنیا می آیند. بنابراین، پزشکان توصیه می کنند که در دوران بارداری الکل را ترک کنید.
4. وقتی اولین علائم ظاهر می شوند که شما عجیب و غریب پیدا کرده اید یا قبل از آن نبوده اید، باید یک دکتر را ببینید. در ماه های آخر بارداری، زمانی که پوست بر روی دست خراشیده می شود، استفراغ و حالت تهوع می تواند باشد.
5. قرار ملاقات پزشک را از دست ندهید، از تست های منظم استفاده نکنید.
6. حمام گرم را نگذارید.
در دوران بارداری، حمام گرم را از دست ندهید، زیرا فشار خون پایین می آید، شما فقط می توانید ضعف داشته باشید.
7. از استرس اجتناب کنید
در طول بارداری، استرس شدید می تواند زودرس زایمان را تحریک کند و بر وزن کودک تاثیر می گذارد.
بدن یک زن باردار تحت فشار است و همچنین بدن مادر آینده دارای مواد مفید نیست. کمبود یک ماده بر وضعیت پوست، دندان ها، موهای یک زن باردار تاثیر می گذارد. مادر آینده، فرد نباید خود و سلامتی خود را به شدت تحت درمان قرار دهد، شما باید خودتان را تماشا کنید، مراقبت از ظاهر خود را در این دوره داشته باشید.
هنگامی که یک زن یک کودک را حمل می کند پوست او بسیار حساس و ملایم می شود. در این زمان بهتر است کرم معمولی را بر روی یک کرم که مناسب پوست خشک شما است را جایگزین کنید و به خوبی آن را مرطوب کنید. بهترین انتخاب یک کرم بر اساس گیاه است. در طول بارداری، زن دارای نقاط رنگدانه است. از مواد سفید کننده استفاده نکنید، آنها برای کودک مضر هستند. بعد از تحویل، رنگدانه عبور می کند.
کامل بودن بارداری را پیچیده می کند.
زنان کامل می توانند چندین پوند اضافی را از دست بدهند، و کودک با وزن طبیعی سالم خواهد شد. اما اگر مادران وزن را به دست آورند، پس کودک می تواند با وزن بیش از حد ظاهر شود. زنان با وزن طبیعی، پس از آن در دوران بارداری می توانند از 11 تا 15 کیلوگرم به دست آورند، برای زنان کامل توصیه می شود که بیش از 6 کیلوگرم اضافه نکنید. زنان کامل در دوران بارداری بسیار دشوار هستند که وزن کم کنند، بنابراین قبل از مفهوم کودک، آنها نیاز به زندگی سالم و طبیعی دارند.
وزن یک زن می تواند تحت تاثیر قرار گیرد .
خواب، ورزش، تغذیه، اما معلوم می شود که یک عامل مهم، چگونگی شکل گیری یک زن است. با توجه به تحقیقات انجام شده، مشخص شد که آن دسته از زنان که قبل از بارداری ناراضی بودند قبل از بارداری ناراضی بودند، در مقایسه با کسانی که عاشقشان بودند، تعداد زیادی پوند اضافی دریافت کردند. اگر یک زن خود را کامل ببندد، در دوران بارداری بیش از حد سیراب می شود. بر طبق تحقیقات دانشمندان، یک زن با افزایش وزن طبیعی به میزان 15 کیلوگرم و زنان باردار در دوران بارداری 11 کیلوگرم می رسد.
تغذیه در دوران بارداری
شناخته شده است که کودک در هزینه بدن مادر می میرد. و برای رشد کودک او نیاز به ویتامین ها، نمک، کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین های اکسیژن و تمام مواد موجود در بدن مادر دارد. تضمین سلامتی مادر و فرزند آینده او تغذیه مناسب است.
خوردن وعده های غذایی 5 بار در روز. ممنوع است خوردن، کنسرو، دودی، ترش، نمکی و تند. گوشت باید در شکل جوش خورده شود و در نیمه دوم بارداری باید 3 بار در هفته کاهش یابد. از چربی شما نیاز به خوردن به راحتی قابل هضم - روغن ماهی، تخم مرغ، زرده، کره.
توصیه نمیشود از یک ملین استفاده کنید. برای جلوگیری از تورم پاها، برای محدود کردن مصرف نمک، مایع در بدن را تسریع می کند و موجب تورم در زنان باردار می شود. برای اینکه روده بتواند به طور طبیعی عمل کند، لازم است که با استفاده از غذای خشن - تا 600 گرم نان سیاه، تنظیم شود. کوفته، خامه ترش، شیر فرنگی، شیر، میوه، کمپوت، غلات و غیره باید تنظیم شود.
در نتیجه، بیایید بگوییم که سلامتی فرزند آینده و خود زن در دوران بارداری بستگی به تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم دارد. به منظور حفظ سلامتی فرزند آینده و خود، یک زن باردار باید به خود توجه ویژه ای داشته باشد. به دنبال این نکات و توصیه ها، می توانید سلامت خود را نجات دهید، با پدیده های مختلف ناخوشایند و تولد یک کودک سالم زندگی کنید.