بسیاری از افراد شیوه زندگی بیحوصله را دنبال می کنند، زیرا کارشان با ماندن در کامپیوتر ارتباط دارد. مرد به تدریج وزن می گیرد، گاهی اوقات برای یک فرد متوجه آن نمی شود. برای جلوگیری از این، شما باید فعالیت بدنی داشته باشید، اما این خیلی ساده نیست. اگر در تعطیلات آخر هفته کار کنید، اما در همان ریتم کار کنید، نمی توانید وضعیت را ذخیره کنید. از آنجا که یک روز مصرف کالری کم می کند. یک شیوه زندگی نشاط بخشی به چاقی می انجامد.
و اگر شما باید تمام روز در محل کار باقی بمانید، باید برای یافتن راهکارهایی در طول ساعات کاری، به دنبال آن باشید. اگر مدت زمان زیادی را صرف حركت كردن كردن كردن كردن، رفتن به فیلم ها و سپس صرف مقدار زیادی كالری و خوردن غذا كردید. کاهش تعداد حرکات، شما رژیم غذایی قدیمی را تحریک می کنید.
چگونه با کار بیحرکتی بهبود یابد؟
تصور کنید یک مخلوط، آب از آن رها می شود و بعد از چندین بار تعداد زیادی لیتر مایع جمع آوری می شود. وضعیت مشابهی با مجموعه ای از وزن اضافه وجود دارد، شما متوجه نیستید که چگونه فلش مقیاس ها نشان می دهد که شما بهبود یافته است. اگر چند عدد شیرین بخورید، نمیتواند روی این رقم تأثیر بگذارد، اما اگر این آجیل بدون وقفه جویدن شود، آنها میتوانند کالری زیادی مصرف کنند.
برای سوختن کالری اضافی، شما نیاز به حرکت بیشتر با کار بیحرکت دارید. تعداد حرکات در دفتر را افزایش دهید. به عنوان مثال، شما باید با یک همکار از یک بخش همسایه چک کنید، به او بروید و تماس نگیرید. هنگام صحبت کردن با تلفن، دفترچه را کمی بچرخانید. وقتی که شما نیاز به نگاه کردن به صفحه نمایش مانیتور دارید یا زمانی که شما نیاز به نوشتن چیزی دارید، سایه بگذارید. تنها مکانی که لازم نیست به آن بروید یک ماشین است که خرده و تراشه ها را به فروش می رساند.
انرژی بیشتری مصرف کنید
هر فعالیت برای یک شیوه زندگی ماندگار مهم است. زمانی که چنین فرصتی وجود دارد، انرژی را ذخیره نکنید. و این آسان است که انجام دهید: کانال های تلویزیون را به کنترل از راه دور تغییر ندهید، اما این کار را بر روی تلویزیون انجام دهید، از آسانسور استفاده نکنید، بهتر است خودتان صعود کنید و خودتان را پایین بیاورید. وقتی تلویزیون را تماشا می کنید، می توانید کیلوگرم را به صورت غیرقابل مشاهده اضافه کنید. در حالی که از مکث های تبلیغاتی استفاده نمی کنید. و اگر میخواهید چای یا میان وعده بخورید، سپس به آشپزخانه بروید، حرکت کنید.
برای کار بهتر با کار بی ثمر نباشید
کمتر خوردن
اگر چه صدای آن صدای تلخ است اما درست است. حرکت کمتر، انرژی کمتری مصرف می شود، کالری کمتری به شما نیاز دارد. معده به مقدار مشخصی از مواد غذایی استفاده می شود، شما حتی نمی توانید متوجه شوید که نیازی به غذای پر کالری و چرب نیست. فقط بعد از مدتی تغییرات در رژیم غذایی احساس می شود و سپس عادت می شود.
مقادیر
افزایش وزن می تواند محصولات کربوهیدرات را تحریک کند. لازم است مصرف خود را کاهش داده و سبزیجات و میوه بیشتری بخورند. میزان غذا باقی خواهد ماند، شما احساس اشباع را تجربه خواهید کرد و محتوای کالری نیز کاهش می یابد.
فرکانس
ضروری است که فرکانس مصرف غذا را کاهش دهیم. به عنوان مثال، اگر شما 5 بار در روز مصرف می کنید، می توانید غذا را تا 3 بار کاهش دهید. شما به راحتی می توانید به این بروید.
از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید
اگر محل کار در پشت کامپیوتر باشد، می توانید برای ناهار در هنگام ناهار برای پیاده روی بروید. این 15 دقیقه به شما امکان آرامش بخشیدن، تشویق و دریافت هوای تازه را می دهد.
مراحل
اگر آپارتمان یا دفتر شما بالای طبقه 1 باشد، بسیار خوب است. شما فرصتی برای تمرین اضافی خواهید داشت. از آسانسور استفاده نکنید، هر چند بالا رفتن و نزول طولانی در زمان است، اما این می تواند زندگی شما را به حالت غیرمستقیم تغییر دهد.
آموزش
در اوقات فراغت خود، برای پیاده روی بروید. یک مجموعه ساده از تمرینات، بنابراین شما می توانید نیاز بدن خود را برای جنبش را خنثی کنید.
در نتیجه، ما اضافه می کنیم که هنگام نشستن، مهم نیست که بهبود یابد. شما می توانید وزن را در هر شرایطی صرفه جویی کنید، همه چیز بستگی به میل شما دارد. کنترل میزان تمرین و رژیم غذایی آسان است. این رقم را نجات خواهد داد، مسئولیت سبک زندگی و سلامت خود را تقویت خواهد کرد. شما حتی می توانید مقدار کالری مصرف شده و مصرف شده را کاهش دهید، به تدریج وزن شما کاهش می یابد.