آب برای سلامتی! در مجموع تعادل مواد معدنی، که زنان و مادران باردار باید دریافت کنند، نقش مثبت در آب معدنی بازی می کند.
در هر سلول بدن، نمک های معدنی حل شده اند که الکترولیت ها را تشکیل می دهند، سطح و غلظت آن تعیین کننده عملکرد مناسب آن است و تداوم فرآیندهای متابولیک را تضمین می کند.
ما آب را برای رفع تشنگی خود می نوشیم، اما آب نه تنها طعم تشنگی است، بلکه یک عامل مهمی است که بسیاری از مواد مغذی لازم برای حفظ سطح مناسب الکترولیت ها را فراهم می کند. بنابراین، هنگامی که آب می نوشید، باید به ترکیب مواد معدنی خود توجه کنید، زیرا تأثیرات بهداشتی بر روی بدن را تعیین می کند.
نقش مولفه های مواد معدنی
بنابراین آنچه در این آب بسیار مفید است، واقعا برای مادران آینده و زنان باردار خدمت می کنند. البته، علاوه بر خلوص اولیه، محتوای مواد معدنی مهم است که می تواند در تقاضای رو به رشد آنها در این دوره خاص زندگی یک زن کمک کند.
آب معدنی می تواند بسیاری از مواد معدنی را شامل شود، اما ارزشمندترین آنها هستند که بیشتر برای بدن مورد نیاز هستند و در مقادیر زیادی در آب وجود دارد. این شامل منیزیم، کلسیم، سدیم و ید است. این چهار اجزای اصلی موجود در آب معدنی هستند و تأثیر قابل توجهی بر بارداری دارند و به توسعه مناسب جنین و نوزاد کمک می کنند. البته دیگران مانند روی، آهن، فلوئور، مس، فسفر، پتاسیم، سلنیوم مورد نیاز هستند اما متاسفانه آنها در مقادیر کافی در آبهای معدنی موجود نیست و بنابراین در این مورد ما نباید به آنها متکی باشیم.
منیزیم چیست؟ منیزیم در بیش از نیمی از 600 فرایند بیوشیمیایی شرکت می کند که دائما در بدن ما عبور می کند و اگر آن وجود نداشته باشد، بعضی از عملکرد های برنامه ریزی شده با مشارکت آن مختل می شود. این می تواند، به عنوان مثال، اسپاسم عضلات، و، هنگامی که آن را به عضلات رحم می آید، به سقط جنین و زود هنگام زایمان می آید. حتی نوشیدن بیش از حد قهوه، که منیزیم را از بدن خارج می کند، می تواند علت باشد. منیزیم بسیار فعالانه در ساخت قشر مغزی در طی دوره رشد داخل رحم دخالت دارد و کمبود آن می تواند باعث نقص در ذهن کودک شود.
هر روز ما به طور متوسط حدود 300 میلی گرم منیزیم نیاز داریم و در دوران بارداری در زنان، تقاضای افزایش حداقل 50 درصد - تا 450 میلی گرم، بنابراین لطفا از آب معدنی حاوی منیزیم استفاده کنید. منیزیم موجود در آب، توسط یک فرد سریعتر جذب می شود و در مقادیر بیشتر از سایر مواد منیزیم تامین می شود.
دومین ماده معدنی بسیار مهم کلسیم است که مخصوصا در ساخت یک ارگانیسم جدید در رحم ضروری است. این نه تنها بخش اصلی ساختمان استخوان است، بلکه در انتقال نیروهای بیوالکتریک در فرایند ساختن بدن کودک شرکت می کند. کمبود آن ناشی از پوکی استخوان است که در یک دوره بعد و ریکی رخ می دهد، که در کودکان دیده می شود بسیار زودتر دیده می شود. اغلب در زنان در دوران بارداری، تأثیر مصرف کم کلسیم در قالب پوسیدگی و دندان های خراب دیده می شود، زیرا بدن از کلسیم خود برای رسیدن به نیازهای زیاد، نه تنها به دلیل ظهور یک ارگانیسم جدید، بلکه همچنین برای جریان مناسب متابولیسم بدن مادر . کلسیم نیز برای لخته شدن خون لازم است، اثر ضدالتهاب و ضد التهابی دارد.
متوسط نیاز بدن برای کلسیم 600 تا 1200 میلی گرم در روز است، اما در دوران بارداری نیاز به افزایش آن تا 2000 میلی گرم است. رژیم معمولی، متأسفانه، نمی تواند به طور کامل نیازهای آن را برآورده کند، در نتیجه بسیاری از بیماری ها و اختلالات ناشی از کمبود کلسیم است. کمبود در زنان در دوران بارداری افزایش می یابد، بنابراین مهم است که آب با محتوای کلسیم بالا مصرف شود. هضم کالسیوم از آب بسیار زیاد است و بنابراین برای زنان که دوست ندارند یا نمی توانند شیر بخورند بسیار مهم است. بنابراین، ممکن است مقدار لازم این مواد مغذی را در بدن فراهم کند، که کودک به اندازه کافی نیاز دارد.
یکی دیگر از اجزای ضروری برای بدن سدیم است که اغلب در یک نگاه نادرست به عنوان بسیار مضر برای سلامتی شناخته شده است. تهدیدی برای افزایش فشار خون با مصرف بیش از حد وجود دارد، اما این احتمالا یک بحث برای پیشنهاد مصرف کنندگان است که شما باید آب با محتوای کمتر از 20 میلی گرم سدیم در لیتر بنوشید. این یک بحث غیر منطقی است، زیرا مقدار اضافی سدیم در بدن می تواند نه تنها با استفاده از آب معدنی، بلکه همچنین مواد غذایی سالم، غذاهای کنسرو شده و حتی نان ایجاد شود. دو تکه سوسیس و یا یک تکه نان حاوی سدیم بیشتر از یک لیتر آب معدنی است.
همچنین درست است که سدیم مولکول بسیار مهمی و ضروری الکترولیت ها در سلول های ما است و بدون آن بدن ما می تواند به درستی عمل نکند. این تنظیم تعادل آب الکترولیت را تنظیم می کند و همراه با پتاسیم یک پمپ به نام پتاسیم سودا ایجاد می کند که مواد مغذی را به سلول های فردی عرضه می کند. عدم وجود سطح کافی سدیم موجب ضعف در بدن می شود. و در اینجا جوهر ماده ریشه دارد - غیر ممکن است که خیلی زیاد و نه خیلی کم برای مصرف سدیم. به طور متوسط یک نفر حدود 14 گرم نمک مصرف می کند که 8 گرم و یا 8000 میلی گرم سدیم است و فقط 4 گرم یا 4000 میلی گرم به اندازه کافی مصرف می شود. گاهی اوقات اتفاق می افتد که آنها باردار هستند، مراقبت از سلامت خود را، مصرف بیش از حد نمک را کاهش می دهند، و در برخی موارد احساس تضعیف می کنند. این به ویژه در آب و هوای گرم، هنگامی که سدیم از بدن دفع می شود، قابل توجه است، پس ارزش آب آشامیدنی برای پر کردن منابع است.
حتی در مورد پرفشاری خون، زنان باردار نیازی به میزان قابل توجهی کالری نمک ندارند، زیرا کمبود آن ممکن است توسط هیپوولمی افزایش یابد و دوم، جریان خون را به رحم متلاشی کند. اکثر آب های خوب حاوی مقادیر قابل توجهی از مواد معدنی بسیار مفید مانند منیزیم و کلسیم حاوی 200 میلی گرم سدیم در لیتر می باشند. با این وجود، برای افرادی که در کار سنگین کار می کنند، ورزشکاران با بارهای سنگین، توصیه می شود آب را با ظرفیت سدیم تا 1000 میلی گرم در لیتر بنوشید.
ید یک عنصر حیاتی بسیار مهم برای عملکرد مناسب بدن است، مخصوصا برای رشد جنین. این در تولید هورمونهای تیروئید دخیل است که به نوبه خود، متابولیسم، سیستم عصبی و عضلانی، سیستم گردش خون را تنظیم می کند و بالاتر از همه، مسئول رشد و توسعه نسل جوان است. متاسفانه، در رژیم غذایی ما و مصرف آن، در غذاها لازم است از نمک یددار استفاده شود. در نتیجه کمبود آن، بیماری غده تیروئید وجود دارد که در گلو ظاهر می شود، به خصوص در زنان.
نیاز به ید برای بزرگسالان 150 میکروگرم در روز است، اما زنان باردار باید میزان مصرف خود را تا 180 میکروگرم افزایش دهند و مادران پرستار تا 200 میکروگرم باشد. مصرف بیش از حد ید باعث عواقب بسیار جدی ای می شود که به شکل کم کاری تیروئید، اختلالات تولید مثل و عقب ماندگی ذهنی، خستگی و افزایش مرگ و میر در میان کودکان ظاهر می شود. بنابراین، به رغم این واقعیت که نیاز بدن به ید بسیار کوچک است، ما نمی توانیم این مشکل را نادیده بگیریم، که مادران و پدران آینده به ویژه حساس هستند.