چگونه اغلب در طول استرس، که قبلا تبدیل به یک همسایه ثابت از زندگی ما، ما دلگرم کننده در چیزی چیزی خوشمزه است. ما "ناراحتی های ما" را با یک رول با سوسیس و یا یک قطعه کیک چربی با کرم "مرطوب" می کنیم و به این ترتیب به افزایش وزن می رسیم. و افزایش وزن بسیار آسان است، گاهی اوقات حتی آن را متوجه نمی شوید، اما از دست دادن وزن دشوار است، خصوصا در خانه.
ما شروع به افشای خودمان به انواع گرسنگی های تازه می کنیم، قبل از اینکه "عرق هفتم" باشیم در ورزشگاه شرکت می کنیم. این همه، البته، به کاهش وزن کمک می کند. اما، افسوس که در رژیم غذایی دیگری قرار دارد، ما مجبور هستیم خودمان را به خوردن خیلی محدود کنیم تا فقط چند نفر بتوانند از این رژیمهای غذایی "همه چیز" ها را از رژیم خود حذف کنند. و برای رفتن به تناسب اندام و یا یک ورزشگاه گاهی اوقات فقط زمان کافی ندارد. چقدر آسان است بدون اینکه خودتان را محدود کنید، وزن کم کنید؟
چه چیزی باعث کاهش وزن می شود؟ همانطور که می دانید، کاهش مصرف کربوهیدرات ها و بویژه قند، امکان کاهش وزن را کاهش می دهد. اما به منظور رفع کامل شکر از رژیم غذایی ما، باید اکثریت محصولات را به جز فیبر رها کنیم. همچنین، از دست دادن وزن توسط پروتئین، مقدار آن، به دلیل اینکه چربی ها را می سوزاند، فراهم می شود. در واقع، برای به دست آوردن نتایج مطلوب، لازم است همه اجزای ذکر شده را جایگزین کنید.
بنابراین در خانه، اگر شما قوانین ساده را دنبال کنید، می توانید نتایج دلخواه را بدست آورید:
اول، هنگام انتخاب رژیم غذایی، غذاهای مورد علاقه خود را در نظر بگیرید، اما از آن استفاده نکنید. هر کس عادت های خود را دارد، این امر به غذا مربوط می شود. کسی دوست داشت که صبح بخیر یک فنجان قهوه بخورد، کسی نمی توانست بدون ساندویچ با پنیر و سوسیس صبح بخورد. بنابراین سعی کنید با آنها آزمایش کنید: به عنوان مثال، به جای شکر، از یک جایگزین استفاده کنید و پنیر و سوسیس را برای ساندویچ بریزید تا حد امکان نازک باشد.
خواب منظم کلید کاهش وزن است. این بدان معنا نیست که ما باید بیشتر وقت خود را بر روی نیمکت بگذاریم. اما اگر خواب کافی نداشته باشید، اگر معده به شما یادآوری نکنید، تعجب نکنید. در این مورد، آن را با کم کالری راحت کنید، اما اشباع، به عنوان مثال، محصولات حاوی فیبر. با این حال، باید یادآوری شود که فیبر باید به شکل محصولات طبیعی مصرف شود و پودرها یا قرص ها به مقدار زیاد کمک نمی کنند.
سعی کنید حکم کنید که آخرین وعده غذایی نباید بیش از 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. پس از همه، کار معده ما به شدت به ریتم های زندگی بستگی دارد و اگر خیلی قبل از خواب به مقدار زیادی غذا بخورید، غذای جذب شده نه تنها برای صرفه جویی انرژی صرفه جویی می شود، بلکه در بیشتر موارد تشکیل وزن اضافی است.
به یاد داشته باشید که میزان و وزن مواد غذایی مصرف شده بر احساس سیری تاثیر می گذارد. به عنوان مثال یک برگ از جوجه مرغ، به شما یک احساس تندتر از یک تکه نان سفید نرم می دهد. اگر بعد از آخرین وعده غذا میخواهید یک میان وعده داشته باشید، احتمالا شما گرسنه نیستید، اما خستگی یا چیزی که شما افسرده هستید. با یک دوست صحبت کنید، بخوانید، یا به جای آن، پیاده روی کنید و هوای تازه ای بیابید که تاثیری مثبت بر روی بدن شما داشته باشد و ما را از اضافه شدن وزن بیشتر جلوگیری کند. اغلب احساس تشنگی نیز به عنوان یک گرسنگی درک ما می شود. بنابراین، قبل از عجله به یخچال و فریزر، یک لیوان آب سرد نوشید، احتمالا این به شما کمک خواهد کرد.
یک ترفند کوچک دیگر بر اساس روانشناسی وجود دارد. سعی کنید در یک شرکت پر از مردم غذا بخورید. کارشناسان می گویند که مردم اغلب بخش های کوچکی را تهیه می کنند و یا در معرض ابتلا به افراد کامل، به ویژه زنان جوان هستند. در حالی که در حضور افراد باریک، مردم بخش زیادی را دریافت می کنند و به طور کامل آنها را می خورند.
با استفاده از رژیم های مختلف، فراموش نکنید که شما نمی توانید وزن خود را به راحتی، و حتی متخصصان تغذیه معتقدند که 2-3 کیلوگرم در ماه است که از دست دادن وزن طبیعی است.