اغلب خستگی ناشی از فقدان خواب، کمبود ویتامین یا استرس بیش از حد در طول روز است. اما اینها تنها عوامل موثر بر کاهش نیروهای ما نیستند. بنابراین اجازه دهید نگاهی دقیق تر به علل خستگی و نحوه برخورد با آنها بکنیم.
1. واکنش به آب و هوای نامطلوب
اغلب، شرایط آب و هوایی بر سلامت کلی ما تاثیر می گذارد. طوفان مغناطیسی، تغییرات فشار جوی، باد - همه اینها تنها سیستم عصبی را کاهش می دهد، بلکه موجب اختلال در خواب و بی حالی می شود. به نحوی خود را به شکل خود قرار دهید، می توانید سعی کنید ماساژ طب فشاری خود تمرکز کنید. این سیستم عصبی شما را فعال می کند و قدرت و قدرت را به شما می دهد. چگونه می توان چنین ماساژ را انجام داد؟ این بسیار ساده است - انگشت دست راست خود را با انگشت اشاره و انگشت شست چپ خود نگه دارید. با نوک انگشت شست، محکم فشار دهید و بخشی از وسط انگشت کوچک را ماساژ دهید. اگر ظرف چند دقیقه خستگی را ترک نکنید، ماساژ را دوباره و دوباره با فاصله 15-20 دقیقه تکرار کنید.
2. پیامدهای رژیم غذایی سخت
بسیاری از ما می خواهیم شکل زیبایی داشته باشیم. به خاطر این دختر نمی گذرد: انجام تمرینات ورزشی، خسته شدن از خود و تمرین کردن و نشستن نشسته است. و رژیم های غذایی همیشه به درستی انتخاب نمی شوند. بسیاری از مردم می خواهند خود را در یک زمان کوتاه مناسب قرار دهند، بنابراین رژیم های سخت را انتخاب کنید. اما هر رژیم غذایی کم کالری همیشه فشار قوی برای بدن است. بسیار مضر و یکنواخت است که بر اساس استفاده از یک محصول واحد (به عنوان مثال، کرف، سیب، گندم سیاه و غیره) است. چنین رژیم های غذایی بدن را با تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم تامین نمی کند، و این بر متابولیسم تاثیر می گذارد (آن را کند می کند). با رسوب چربی، توده عضلانی نیز برگ می کند، به این معنی که در معنای حقیقی کلمه تضعیف می شود.
برای جلوگیری از چنین عواقبی، متخصصان تغذیه توصیه می کنند سهم مواد مغذی را مشاهده کنند: 60 درصد رژیم غذایی باید کربوهیدرات، 24 درصد چربی و پروتئین 16 درصد باشد. در طول هر رژیم غذایی، یک مولتی ویتامین دریافت کنید و به مقدار زیاد سبزیجات و میوه های تازه بخورید.
3. شیر معده گرسنه
همیشه به راحتی می توانید غذا بخورید. بنابراین، ما شروع به رعایت احساس گرسنگی با تمام وسایل دست ساز، مثلا شیرین می کنیم. اما این بهترین گزینه نیست. چیزی است که شیرین موجب افزایش شدید قند خون می شود که به نوبه خود باعث تولید لوزالمعده انسولین می شود. این انسولین به سرعت از کربوهیدرات های ساده استفاده می کند که از آب نبات های خورده شده جذب می شوند و به تدریج سطح گلوکز خون کاهش می یابد. هنگامی که این سطح زیر حد مجاز می افتد، ما شروع به تجربه سرگیجه و ضعف شدید (پس از 20-30 دقیقه).
چه باید بکنم؟ جایگزین شیرینی ها با محصولات مفید تر: سیب، پرتقال یا موز. این میوه ها حاوی گلوکز و فروکتوز ساده هستند که به سرعت احساس گرسنگی جذب شده و خسته کننده می شوند. علاوه بر این، حاوی فیبر، پکتین و نشاسته - کربوهیدراتهای پیچیده است که به تدریج توسعه می یابد و به حفظ سطح مطلوب شکر برای یک ساعت کمک می کند.
4. رکود خون در پاها
پاشنه، البته، هر زنی را زینت داد. اما پوشیدن منظم آنها می تواند منجر به خستگی پاها و حتی ضعف کلی بدن شود. برای جلوگیری از این، سعی کنید کفش را در پاشنه پایینی بپوشانید. سپس پاهای شما نصف خسته می شود. در خانه، شما می توانید یک تمرین آسان را در چهار مرحله انجام دهید. این موقعیت به تخلیه وریدی کمک می کند و باعث خستگی می شود. همچنین حمام پا با نمک دریا نیز مفید خواهد بود.
5. بارگذاری فیزیکی
اگر در ورزشگاه ثبت نام کنید، برای این واقعیت آماده باشید که اولین بار احساس درد در عضلات و خستگی را از تمرینات احساس کنید. برای از بین بردن این علائم، بعد از هر تمرین حمام معطر را آرام کنید. برای انجام این کار، یک قاشق چایخوری توت فرنگی را مخلوط کنید (درد آنها را در عضلات کاهش می دهد)، 2 قاشق غذاخوری پونه، نعناع، اسطوخدوس. تمام سبزیجات به یک کیسه ریخته و آن را به حمام داغ فرو کنید. ما به شما یادآوری می کنیم که درجه حرارت نباید بیش از حد بالا باشد و زمان حمام نباید بیش از 20 دقیقه باشد.
6. PMS
هر دختر می داند چه PMS است امروزه توانایی ما در کار کاهش می یابد، تغییرات خلق و خو و تحریک پذیری افزایش می یابد. همه این ها با تغییرات هورمونی ایجاد می شود. در بافتها مایع شروع به حفظ می شود و کار سیستم وریدی مشکل تر می شود. اما این علائم را می توان کاهش داد. برای انجام این کار، یک هفته قبل از شروع روزهای بحرانی، شروع به مصرف برداشت چمن. مخلوط مخروطی ها، ریشه والرین، برگ نعناع و کرم ها را تماشا کنید (1: 1: 2: 2). دو قاشق از مجموعه را با دو لیوان آب جوش بریزید و نیم ساعت آنرا اصرار کنید. سپس منیزیم برای 2-3 هفته دو بار در روز.
7. اضافه وزن
وزن بیش از حد نه تنها سلامت، بلکه احساس ما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. افرادی که از این مشکل رنج می برند، جابجایی دشوار است، وضع خراب است، به همین دلیل مرکز گرانش تغییر می کند و خستگی سریع تنظیم می شود. از دست دادن وزن بیش از حد ساده نیست، اما اگر به صلاحدید به یک راه حل برای این مشکل برسید، در عرض چند ماه می توانید نتیجه خوبی بگیرید.
8. عادت به انجام برخی از چیزها در یک بار
بعضی از ما توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی می کنیم و به طور همزمان چند مورد را می پذیریم. اما این برای سیستم عصبی بسیار خسته کننده است. کارشناسان به طور همزمان در تلفن صحبت نمی کنند، تماشای تلویزیون، مشاهده اسناد مهم و غیره. اگر شما این نوع زندگی را به طور مداوم نگه دارید، در آنصورت نه تنها ذهنی، بلکه از لحاظ جسمی چندین بار سریعتر می شوید. بنابراین، قبل از شروع مصرف نعوظ، سعی کنید روزانه خود را برنامه ریزی کنید.
9. سیگار کشیدن
نیکوتین، خون رسانی به بافتها را کاهش می دهد، رگ های خونی را کاهش می دهد و باعث گرسنگی اکسیژن می شود. در نتیجه، شما احساس خستگی می کنید. تنها راه حل این مشکل این است که ترک سیگار را ترک کنید. اما حتی اگر سیگار را ترک کنید، انتظار نداشته باشید که در هفته اول شما احساس خوبی داشته باشید. برعکس، در چند هفته اول شما احساس ضعف بیشتری خواهید داشت، اما بعد احساس خوبی خواهید داشت.
10. کار با کامپیوتر
اگر زمان زیادی را صرف رایانه کنید، سریعتر خسته می شوید. پالایش نشانه های درخشان، سوسو زدن مانیتور، تصاویر یکنواخت بسیار خسته کننده است. پس از چند ساعت، نه تنها چشم ها، بلکه تمام بدن نیز خسته می شود. ممکن است دچار سردرد، اشتها زوال عقل، بی تفاوتی و علائم دیگر شود. بنابراین، در طول یک کار طولانی در رایانه، هر ساعت خراب می شود. برای از بین بردن خستگی بصری - فشرده سازی چای سیاه در چشم ها را ایجاد کنید. شما می توانید برای چند دقیقه دراز بکشید و فقط در حالی که چشم هایتان بسته است، آرام کنید. چنین ترفندهای کوچک به حذف خستگی کمک می کند.
علاوه بر عوامل فوق، خستگی می تواند سایر محرک ها را ایجاد کند. به عنوان مثال، مکرر نشسته در مقابل تلویزیون، رانندگی یک ماشین، کار یکنواخت و حتی رنگ های تیره از لباس. برای جلوگیری از خستگی، سعی کنید بیشتر در هوای تازه راه بروید، درست بخورید تا رژیم روز خود را دنبال کنید.