هر کس باید یاد بگیرد که آرامش بخش باشد و مشکلات زندگی را فراموش کند

بدون تردید، هر کس باید یاد بگیرد که آرامش بخش باشد و مشکلات زندگی را فراموش کند. با این حال، وقتی که به طور مداوم، در خانه و در محل کار، ما باید بسیاری از مشکلات و مشکلات را حل کنیم که به طور مداوم ما را از حالت تعادل روانی جلوگیری می کند، بسیار مشکل است. به هر حال، کلمات "آرامش ذهن" برای بسیاری از ما خیلی زود منسوخ می شوند: آنها آن را شنیدند، اما آنچه آنها واقعا به معنی روشن نیست ...

اما فرد مدرن با معنای کلمه "استرس" آشنا است. شما احتمالا اثر "مفید" خود را تجربه کردید. خستگی و تحریک پذیری برای ما شرایط آشنا شده است. آگاهی ما با تصورات منفی که توسط برنامه های تلویزیونی خاص و فیلم ها، روزنامه ها و مجلات، ارتباط با مردم به عنوان زمان و مشتاق به همان اندازه که ما هستند، غرق می شود. ذهن ما نمی تواند جریانهای اطلاعاتی بسیار متفاوت را هضم کند و به افسردگی و ناتوانی در می آید، وضوح اندیشه از بین می رود، انرژی خلاق و الهام بخش تبخیر می شود.

ما از این رنج می بریم و از لحاظ جسمی و روحی فرسوده می شویم، ما از دست می دهیم و نمی توانیم در مورد مشکلات زندگی بمانیم و فراموش کنیم. ما تلاش هایمان را برای از بین بردن این دولت منفی، با استفاده از ابزار تحریک کننده، تلاش می کنیم تا در هر راه ممکن برای سرگرمی و حواس پرتی تلاش کنیم. گاهی اوقات ما موفق به رسیدن به هدف می شویم، و ما می توانیم برای یک مدت کوتاه خوشحال باشیم. ما آرامش داریم، رضایت از زندگی وجود دارد. اما به زودی همه این گذر می شود، خسته و جستجو برای شادی، آرامش و رضایت دوباره شروع می شود. ما دوباره تعصبات، احساسات و فرصت های جدید را تعقیب می کنیم. ما اشتباهات، تجزیه و تحلیل، پیش بینی و رویای را می پذیریم. استرس و رنج. زندگی در گردباد پیوسته عبور می کند.

چگونه میتوانیم راهی برای به دست آوردن اعتماد به نفس، احساس کنترل خود و بازگرداندن هماهنگی درونی پیدا کنیم؟ این نیاز به یادگیری استراحت دارد. بیایید سعی کنیم که متوقف شویم، نفس بکشیم و آرام باشیم مانیتور را خاموش کنید و چشمها را ببندید. بیایید گوش کنیم، چه چیزی برای تلفن های موبایل ما را احیا می کند، ما احساس می کنیم، با چه بویایی فضای اطراف ما پر است، ما به احساسات گوش می دهیم. بیایید ببینیم که اگر مدت زمان طولانی ما فقط می توانیم این کار را بکنیم و از وضعیت غیرقابل اجتنابمان لذت ببریم؟

شما می توانید مطمئن باشید، طول خواهد کشید. در ابتدا، به احتمال زیاد، فقط یک دقیقه، و سپس ما می خواهیم وضعیت را تغییر دهید، و در سر یک کل رشته ای از افکار متنوع ظاهر می شود. اگر برای مدتی بنشینیم و افکارمان را ببینیم، از اینکه چگونه بسیاری از آنها و تا چه حد می توانند ما را هدایت کنند، شگفت زده خواهند شد. اگر ما به طور تصادفی بسیاری از گفتگوهای داخلی را از شخص دیگری شنیدیم، احتمالا تصمیم گرفتیم که این شخص کمی از خودش بیرون بیاید. و چنین جریاناتی از افکار بی وقفه در سر ما چرخید، حتی در یک رویا، که اجازه ندادن ما درباره مشکلات زندگی را فراموش کنیم، که خود را در قالب رویاها نشان می دهد. علاوه بر این، در اندیشه های ما، ما همیشه در آینده، رویای و برنامه ریزی چیزی، و یا ما در گذشته، به یاد آوردن و تجزیه و تحلیل چیزی است. در حال حاضر ذهن ما پرش می کند، دائما در حال صحبت کردن با خود است، به معنای واقعی کلمه ما را به سرقت زندگی ما از ما، جلوگیری از ما از لذت بردن از چه چیزی به ما می دهد هر لحظه. علاوه بر این واقعیت که مغز ما هرگز پایبند نیست، همیشه هم زمان است و این نمی تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد؛ زیرا همه چیزهایی که ما تجربه می کنیم در خارج از منعکس شده است (همانطور که می گویند، همه بیماری ها از اعصاب).

و، افسوس، هیچ روانکاوی قادر به شکستن این دایره بدی نیست. این تنها توسط خودمان است: ما باید یاد بگیریم که آرام باشیم به هر حال، مشخص شده است که افرادی که قادر به آرامش هستند، بر خلاف بقیه، عملا به پزشکان نمی روند.

خوب، وقت آن است که به اقدام سازنده حرکت کنیم. از آنجایی که معلوم شد که وضعیت تعادلی داخلی به راحتی نمی رسد، ما در این جهت به طور هماهنگ حرکت خواهیم کرد، اما به طور مداوم، در غیر این صورت ما موفق نخواهیم شد. برای شروع، زمان کمتری از زمان زندگی پر مشغله ما (30 دقیقه در روز کافی است)، حتی اگر ما مطمئن هستیم که ما تقریبا هیچ وقت آزاد نداریم. فقط تصور کنید که این زمان به معنای رهایی از حالت ناسالم و مضر روح است و برای رسیدن به آرامش و خوشبختی، و سپس زمان آزاد بلافاصله پیدا خواهد شد. موافق است که اگر ما در کامپیوتر نشسته، در نیمکت تلویزیون یا در تلفن تنها نیم ساعت کمتر، فاجعه اتفاق نخواهد افتاد.

برای تمرین آرامش، هر زمان از روز مناسب است، مهم است که این به اندازه کافی منظم باشد و نه از زمان به زمان. بنابراین به تدریج یک عادت خوشایند توسعه پیدا می کند، بدون آن ما شروع به تجربه ناراحتی می کنیم، به طوری که نمی توان دندان هایمان را بعد از خوردن مسواک زدن کرد. در عرض چند ماه از تمرین آرام، متوجه خواهیم شد که زندگی در همه جهات بهبود می یابد. دوستان و خویشاوندان علاقه مند خواهند بود، در تعطیلات نیست که ما بازدید کردیم.

اما بیایید جلو برویم بنابراین، در حال حاضر، به منظور غوطه ور شدن در لحظات دلپذیر آرامش، زمان پیدا کردیم، نیازی نیست هر وسیله خاصی را بسازید. فقط یک آرام آرام، آرام، یک فرش کوچک و یک بخش از سطح صاف. لازم است که یک موقعیت راحت را روی پشت قرار دهید. سر باید در وسط گردن قرار گیرد به طوری که قسمت پشت گردن کشیده شود و چانه زیر پیشانی باشد. پاها باید آرام باشند، پاها "سقوط" در دو طرف، باز کردن منطقه حنجره. دست ها اجازه می دهد آزادانه در سراسر بدن با کف دست آزاد. آنها را از بین ببرید تا حفره های زیر باری کمی باز شوند و شانه ها آرام باشند. بیایید همه نگرانی های روزمره ما را در آستانه اتاق قرار دهیم، برنامه هایمان را فراموش کنیم و در اینجا و اکنون احساساتمان تغییر دهیم، سعی خواهیم کرد بدن، تنفس و آگاهی خود را برای استراحت بیاوریم. ما چشمانمان را بستیم و احساس کردیم که فضای ما را احاطه کرده است و سپس توجه ما را به چگونگی قرار گرفتن بدن در فرش تا آنجا که این موقعیت برای ما راحت است، جلب می کنیم. احساس جایی که بدن ما با فرش یا کف تماس می گیرد. این کاملا جدید است. این مهم است، زیرا بی حرکتی بدن باعث بی حرکتی ذهن می شود. اگرچه، البته، اگر میل میل شما را نابود کند، برای مثال، بینی خود را خراشیده کنید، نباید خودتان را تحت فشار قرار دهید. حداقل حرکات را انجام دهید، مانع را از بین ببرید و عمل آرامش را ادامه دهید.

ذهن ما از طریق تمام بدن حرکت می کند، ما به قسمت های مختلف آن (پاها، بازوها، تنه، چهره) نگاه خواهیم کرد و سعی خواهیم کرد تمام مکان های تن به تن را از بین ببریم. در ابتدا، ذهن ما گاهی اوقات از هدف مشاهده می شود، اما این باید ما را خجالت ندهد. ما آرام و هدفمند آن را به بدن ما برگردانیم و مشاهدات خود را ادامه دهیم. بنابراین به تدریج بدن ما به طور کامل آرامش می یابد و در نهایت یاد می گیرد تا به این حالت بسیار سریعتر رسیدن، مثل اینکه در فضا حل شود.

وقتی احساس می کنیم که بدن کاملا آرام است، ما توجه همه ما را به سمت درون تغییر می دهیم، فضای داخلی ما را تحقق بخشیم و به احساساتمان گوش دهیم. ما سعی خواهیم کرد تمام جنبه های ظریف بدن را درک کنیم: شاید ما احساس کنیم که معده، روده و دیگر اعضای داخلی چگونه کار می کنند. شاید ما حرکت خون را از طریق عروق، پالس، کار قلب، تنفس خود احساس خواهیم کرد. فقط برای مدتی ما خودمان را تماشا خواهیم کرد. حرکات بدن را تماشا کنید، آرام باشید و مشکلات زندگی را فراموش کنید. سپس توجه ما را به تنفس تمرکز می کنیم. احساس حرکت خود را در سوراخهای بینی، گلو، سینه، شکم احساس کنید. فقط جریان هوا را تماشا کن چگونه و چگونه نفس ما متولد می شود، چگونه و در کجا بدن ما ظهور متولد می شود.

ما سعی خواهیم کرد که توجه ما را به این نوسانات آهسته و صاف حفظ کنیم، از زمان به زمان، آگاهی ما را به هدف مشاهده می رسانیم. ما سعی خواهیم کرد خوابیدن نداشته باشیم، اگرچه در ابتدا با ما این می تواند اتفاق بیفتد، وقتی که ذهن ما بیرون برود، دوباره پاک می شود. بیایید عصبانی نشویم، ما به طور منظم تمرین خواهیم کرد و به تدریج یاد خواهیم گرفت که در حالت عمیق، آرام و بی طرفانه از خودمان بمانیم، خودمان را پذیرا باشیم، کنترلمان بر احساسات و افکارمان.

در زمان، متوجه خواهیم شد که جهان با رنگ پر شده است. خشونت و تنش، درد و غم به طور فزاینده ای به شادی و خوشبینی می رسند. ما به آنچه که ما انجام می دهیم بیشتر توجه خواهیم کرد، ما واقعی تر زندگی خواهیم کرد، صرف کمتر و کمتری در خواب در مورد آینده خیالی یا یادآوری گذشته. همانطور که ما در مطالعات ما پیشرفت می کنیم، متوجه خواهیم شد که ما واکنش نشان می دهیم به موقعیت ها و افرادی که قبل از ما غمگین و آسیب دیده اند. این تجهیزات همچنان به شکست می انجامد، میزان کار در خانه و خانه کمتر نخواهد بود، اما ما متوجه خواهیم شد که همه اینها به طور قابل ملاحظه ای کمتر از قبل است، زمانی که ما مجروح شدیم، عصبانی، اضطراب و استرس. ما متزلزل مانده ایم و به راحتی با ما ارتباط برقرار می کنیم. البته، این نشانه های موفقیت بلافاصله آشکار نخواهد شد، اما ما متاسف نیستیم که ما در این سفر طولانی و جالب برای مطالعه خودمان رفتیم.

هر کس باید یاد بگیرد که آرامش یابد و مشکلات زندگی را فراموش کند. توانایی به طور کامل بدن شما را آرام می کند، به او فرصت می دهد تا کاملا آرام و بهبود یابد - یک مهارت حیاتی برای هر فرد. با این حال، این مهارت مخصوصا برای رفاه زنان باردار اهمیت دارد؛ در عین حال، برای مادر آینده، همچون ویتامین ها و تمرینات فیزیکی، نیاز به استراحت کامل است. علاوه بر این، توانایی استراحت هم در حین تحمل نوزاد، هم در حین زایمان و هم در هنگام تولد کودک کمک می کند. داشتن آرامش بخش، هر مادر قادر به بازگرداندن قدرت در یک زمان کوتاه و احساس پس از خواب خوب است. مهمترین چیز این است که به طور کامل بمانید!