به طور کلی معتقد است که نان برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند توصیه نمی شود. با این حال، یک رژیم غذایی وجود دارد که نان آن جزء اصلی است. اما، ترجیح دادن این رژیم غذایی، باید مراقب افراد مبتلا به بیماری های مزمن، به خصوص دستگاه گوارش باشید. این رژیم غذایی برای زنان باردار، مادران پرستاری، کودکان و نوجوانانی که به محصولات نانوایی آلرژی دارند، مناسب نیست. مانند اثربخشی هر یک از دیگر، و اثربخشی این رژیم غذایی می تواند با ترکیب با تمرینات فیزیکی افزایش یابد. با توجه به توسعه دهندگان رژیم غذایی، به لطف آن، شما می توانید سه یا چهار کیلوگرم وزن بیش از حد در هفت روز پرتاب کنید. بدون شک، همه چیز برای همه فرد است و نتیجه پایدارتر خواهد بود اگر شما در مورد از دست دادن وزن عجله نکنید. منو تقریبی رژیم غذایی نان که در این نشریه ارائه شده است برای یک هفته طراحی شده است، زیرا دیگر برای رژیم غذایی بیشتر نیست و باید بیش از یک بار در عرض سه ماه تکرار شود.
سوفیا لورن - افسانه زن - ثابت می کند که شما می توانید از وزن اضافی خلاص شوید حتی بدون اینکه از اسپاگتی ها، ماکارونی ها و محصولات آرد خودداری کنید. به یاد بیاورید که وزن آن 60 کیلوگرم است و افزایش 173 سانتی متر است. بازیگر معتقد است که ماکارونی که تقریبا هر روز و هر روز مصرف می کند - غذای کاملا سالم، مخصوصا اگر با سس تهیه شده از سبزیجات یا گوجه فرنگی ها تهیه شود. سوفیا لورن استدلال می کند که لازم است کنترل اندازه عضلات خورده شده و مصرف کالری بیش از حد چند بار در یک زمان - این راز اصلی رژیم غذایی او است. به جای مصرف سوپ خوری و پنیر، میتوانید سس کم کالری را به اسپاگتی اضافه کنید.
رژیم نان اولین گزینه منوی نمونه
جیره غذایی روزانه: - بسته به ترجیح شما، 400 گرم سیاه و سفید یا 300 گرم نان سفید؛ - 100 گرم میوه یا سبزی تازه (شما می توانید هر دو میوه و سبزی را در یک نسبت مناسب به شما)؛ - نصف لیوان شیر؛ - 50 گرم گوشت کم چرب، گوشت چرخ شده یا پخته شده، ماهی یا مرغ.
تمام محصولات فوق به سه وعده تقسیم می شوند.
در اولین پذیرش - سبزیجات، میوه، نان.
در پذیرش دوم - شیر، نان.
روش سوم گوشت و نان است.
نگه داشتن حداقل پنج ساعت بین وعده های غذایی. علاوه بر شیر، شما می توانید فقط چای سبز بدون شکر و یا هنوز آب نوشیدنی. شکر و نمک باید از رژیم حذف شود، تنها استفاده از ادویه جات ترشی جات مجاز است.
رژیم نان گزینه دوم منوی رژیم غذایی.
اساس این نوع رژیم غذایی نان یک غذای کثیف است. نویسنده ادعا می کند که فردی که چند بار در روز از کربوهیدرات های پیچیده استفاده می کند (نان با سبزیجات، آووکادو یا تکه ای کوچک از پنیر کم)، سطح هورمون شادی (سروتین) را در بدن افزایش می دهد که باعث احساس سیری می شود. علاوه بر این، نان غنی از ویتامین B است، که به طور مطلوب بر وضعیت سیستم عصبی تاثیر می گذارد.
زنان می توانند دوازده برش نان را روزانه بخورند و مردان - برای شانزده ساله. چنین مواد غذایی مناسب برای بیماران دیابتی است که تزریق انسولین را انجام نمی دهند.
رژیم نان شامل دو مرحله است؛ اول از آن برای چهارده روز طراحی شده است و دوم - همیشه، همیشه برای حفظ نتایج به دست آمده است. در هر دو مرحله این رژیم غذایی، باید مایعات کافی مصرف کنید: برای زنان - حداقل هشت عینک در روز، برای مردان - حداقل ده، از جمله چای سیاه و قهوه. مهم است که آماده سازی روزانه کلسیم و مولتی ویتامین باشد. غذا برای رژیم غذایی نان همیشه باید هر 3-4 ساعت باشد.
مرحله اول رژیم غذایی (ادامه چهارده روز).
برای زنان از 8 تا 12 تکه نان رژیمی، برای مردان - 12-16. جایگزینی دو تکه نان رژیمی می تواند به عنوان یک تکه معمولی عمل کند.
1. شما می توانید تقریبا همه چیز را بشویید و نان بپزید: آوکادو، پنیر کم چرب، ژامبون، ماهی شور و یا کنسرو شده - مهمترین چیز این است که یک لایه بسیار نازک و تقریبا شفاف را پخش کنید یا آن را در یک قطعه بسیار نازک قرار دهید و مهم است که هیچ چیز شیرین نیست.
2. در هر مقدار و به هر شکل، سبزیجات غیر نشاسته ممکن است استفاده شود.
3. این در هر شکل و سه تخم مرغ پخته شده مجاز است.
4. لازم است هر روز یک غذای میوه (یک گلابی، سیب، سه آلو و غیره) را در غذا مصرف کنید، مجاز است آن را با یک دسر رژیمی جایگزین کنید، اما اغلب آن.
5. لازم است در رژیم روزانه 200 گرم ماست اضافه کنید.
6. سه بار در هفته باید یک خدمت از ماهی یا گوشت با سبزیجات برای سه یا چهار تکه بخورید و آن روز مقدار نان را کاهش دهید.
7. غذا را در 3-4 ساعت بیاورید. غذاهای خود را از دست ندهید، حتی اگر غذای خوشمزه نداشته باشید!
مرحله دوم رژیم غذایی خرده نان
در این مرحله نان رژیمی را می توان با سایر محصولات جایگزین کرد.
هر دو قطعه را می توان جایگزین کرد: - یک لیوان پاستا آماده، یک لیوان حبوبات (پخته شده)، 2/3 فنجان غلات پخته شده (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج، ارزن). - یکی از کوب های ذرت یا سیب زمینی آب پز شده. - دو کراکر رژیمی - گاهی اوقات شما می توانید نان را با چند قاشق غذاخوری از ماوسلی یا 3-4 قاشق غذاخوری غلات برای صبحانه جایگزین کنید.
نامحدود هنوز سبزیجات هستند. مقدار میوه در روز را می توان به سه وعده افزایش داد.
200 گرم ماست هر روز نیز ضروری است.
همانطور که با هر رژیم غذایی، اگر احساس می کنید که سلامت عمومی شما بدتر شده است، یا اگر مشکلی دارید، باید رژیم غذایی بلافاصله متوقف شود و با متخصص مشورت کنید.
موفق باشید در روند از دست دادن وزن و شفا!