با در نظر گرفتن تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، احتمال بیشتری دارد تا تابستان از دست دادن وزن خود نسبت به مراقبت از سلامتی برای آینده پیروی کنیم. با این حال، آمار تشویق می کند: بیش از 25 درصد از پاسخ دهندگان آمریکایی می گویند وزن اضافی برای آنها دلیل اصلی رفتن به باشگاه ورزشی نیست. اول از همه، آنها می خواهند سلامتی و سلامتی عالی خود را برای سال ها حفظ کنند. اما وضعیت اسکلت در سن 20 تا 30 سال، با توجه به آمار مشابه، چند مورد در نظر گرفته شده است. تا یک سن خاص، ما هیچ مشکلی با آن نداریم: به جز پس از یک روز کاری طولانی، کمر در حال غرق شدن است، یا قدم زدن بر پاشنه او با فرود بی نتیجه از ارتفاع و جابجایی پایان می یابد. با این حال، پیشگیری به موقع می تواند ما را از مشکلات جدی پس از آن نجات دهد و از پوکی استخوان جلوگیری کند.
استخوان ها مانند ماهیچه ها هستند: از نیروی فیزیکی قوی تر می شوند و در زمان غوطه ور شدن در آن ها کم است. حتی مصرف کافی از کلسیم با شیوه زندگی منفعل، شما را از از دست دادن توده استخوان نجات نخواهد داد. اسکلت انسان شامل 206 استخوان و 230 مفاصل است. شکل گیری توده استخوان پائین در سن 25 تا 30 سالگی رخ می دهد. پس از آن، تراکم بافت استخوان شروع به تدریج کاهش می دهد. اگر مقدار زیادی از آن را از دست بدهید، پوکی استخوان را به وجود می آورید. در حقیقت، آن را قبلا "بیماری دهه گذشته" نامیده اند، اگرچه این طور نیست. این بخشی از روند پیری طبیعی بدن است، یک پدیده کاملا طبیعی. اما در حال حاضر لازم است فکر کنیم که پوکی استخوان اجازه رشد نمیدهد. شما این امکان را برای تقویت استخوان ها با رژیم غذایی مناسب و ورزش فراهم می کنید.
شیوه زندگی سگ
سلامت استخوان، مثل هر بخش از بدن ما باید حفظ شود. برای اینکه آنها با دوام تر باشند، لازم است که در تربیت بدنی و ورزش شرکت کنند. احتیاطات ایمنی برای حفظ یک اسکلت سالم، نیازی به تمرینات پیچیده ترکیبی ندارید. کافی است 30 تا 35 دقيقه بار قلبی بار متوسط شدت داشته باشيد. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و تنیس. همانطور که می دانید، یک شیوه زندگی فعال، خطر ابتلا به آسیب های استخوان را افزایش می دهد. شايعترين آنها دچار تغييرات يا کبودي هستند. رژیم غذایی حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب به تقویت استخوان ها و اسکلت کمک می کند.
1. شیر و فراورده های لبنی. آنها دارای بیشترین مقدار کلسیم هستند. علاوه بر این، بدون این محصولات، فرد برای دریافت مقدار لازم کلسیم با غذا غیرممکن است.
2. سبز (جعفری، کرفس، و غیره). این غنی از ویتامین های مهم C، B1، B2، K، E است و حاوی عناصر معدنی ارزشمندی مانند نمک های کلسیم، پتاسیم، آهن، فسفر است که در واقع یک کل مواد معدنی ویتامین است.
3. ماهی های دریایی، خاویار، کبد و تخم مرغ بلدرچین در مقادیر زیادی حاوی ویتامین D هستند، که جذب کلسیم را افزایش می دهد و ایمنی را افزایش می دهد.
4. شیر، گوشت، تخم مرغ و غلات. آنها حاوی فسفر هستند، بدون آن توسعه طبیعی هماهنگ مغز و استخوان غیرممکن است.
5. توت سیاه، سگ گل رز و مرکبات. کمبود اسید آسکوربیک منجر به نقض کلاژن سنتز بافت استخوانی می شود، بنابراین غذاهای رژیمی حاوی ویتامین C را وارد کنید.
6. ظروف Zheleobraznye، ماهی و سویا. این غذاها غنی از یک اسید آمینه مانند لیزین هستند. آن را در تشکیل استخوان و حفظ عملکرد تشکیل و بازسازی بافت مشارکت می کند.
کمبود کلسیم در بدن
مطالعات اخیر نشان داده است که زنان مدرن روزانه حدود 400 میلیگرم کلسیم مصرف می کنند، در حالی که حداقل توصیه شده برای زنان 19-49 ساله 1000 میلی گرم است. برای جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان ها، کافی است برخی از محصولات را با کسانی که حاوی کلسیم و فسفر بیشتری هستند، جایگزین کنند، زیرا آنها جزء اصلی استخوان هستند. این به ویژه برای کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت دارند مهم است. مکمل های معدنی فقط در صورت لزوم. احتياط های احتياط ایمنی: اگر شیر را دوست داشته باشید، مشکلات شما حل می شود. و حتی یک محصول کم چرب حاوی مقدار کافی کلسیم است. شیر نوشیدن نکنید - در سایر محصولات لبنی مانند رژیم غذایی، مثل ماست، پنیر، شیرینی پزی، رژیم غذایی خود را وارد کنید. اما با کرم و کره، انجام نمی شود: در آنها مقدار کلسیم بسیار پایین است. اگر شما در مورد مفاصل سالم، استخوانها و ماهیچه ها شک دارید، می توانید آن را در خانه بررسی کنید.