محصولات غذایی خود را وارد کنید که کار دستگاه گوارش را بهبود بخشد. در منوی خود باید تخم مرغ، سبزیجات و سبزیجات غیر نشاسته ای (اسفناج، مارچوبه، برگ ناف، کلم بروکلی، خیار)، روغن زیتون با کیفیت، گوشت بدون چربی و، در صورت عدم وجود منع مصرف، ادویه جات تند در مقدار کمی وجود داشته باشد. این محصولات باید به طور مداوم و به صورت دوره ای مصرف شوند - فقط تا این اندازه اثر قابل توجه خواهد بود.
خوردن اغلب و به تدریج. این حالت یک قسمت ضروری از کار بر روی کمر و شکم است. غذای "فاصله" - حداقل 6 بار در روز با رعایت رژیم آشامیدن - به عادی سازی و سرعت بخشیدن به فرایندهای تبادل اجازه می دهد. متابولیسم شدید - وعده یک شکل باریک و مطبوعات بی عیب و نقص است. تنقلات انبوه برای نیمه اول روز، و دوم - محدود کردن خود را به وعده های غذایی سبک.
مطمئن باشید که در "نوار" هر روز ایستاده. مهم نیست اگر در جلوی صفحه نمایش کامپیوتر هستید یا در خانه - در مورد این ورزش موثر فراموش نکنید. شروع با 15 تا 20 ثانیه و به تدریج مقدار زمان را افزایش دهید - تا چند دقیقه. "Plank" نه تنها شکم شما را تکان می دهد، بلکه موجب تنش عضلانی بدن می شود.
حرکت کن اگر شما هیچ تمایلی به تمرین قدرت و یا ایروبیک ندارید - وقت خود را برای پیاده روی بردارید. اصول ساده هستند: پیاده روی پر انرژی و فاصله - حداقل 15 هزار گام در روز. تنش ریتمیک عضلات شکم به تدریج شروع به "سوختن" رسوبات چربی بر عضلات شکمی می کند.