شارژ صبح پیچیده ای از تمرینات فیزیکی است که هر روز پس از یک رویا انجام می شود. ژیمناستیک صبحه سلامت دانش آموز را تقویت می کند و به توسعه فیزیکی مناسب کمک می کند. در حالی که شارژ صبح به عادت کودک وارد نمی شود، والدین باید با کودک بهتر کار کنند.
تمرینات فیزیکی می تواند با سخت شدن ترکیب شود. شما می توانید، برای مثال، حمام های هوا. بسیاری از کودکان مانند تمرینات فیزیکی با استفاده از توپ، دمبل (300-500 گرم و نه بیشتر)، طناب را پر می کنند. پسران مانند تمرین های قدرتی، در ارتباط با این، شما نیاز به بار دقت دوز دارند. علاوه بر این، هنگام شارژ، شما باید دقت و صحت تمرینات را نظارت کنید - نظارت بر سرعت، تنفس.
ژیمناستیک صبحگاهی برای دانش آموزان 7-9 ساله
موقعیت شروع (IP) دستهای زیر است، پاها باید بر روی عرض شانه باشد. استنشاق - کشش، بازوها را بلند کنید و کمی عقب بکشید. Exhaling، ما به IP برگشتیم (4-6 ر).
موقعیت شروع به دیوار می شود (فاصله 1.5 قدم). بیرون آوردن، قدم زدن به جلو، بازوها به جلو، تلاش برای رسیدن به دیوار. استنشاق، ما به IP برگشتیم (4 ر).
دست های زیر، پاهای شانه ها از هم جدا هستند. خروج از بدن - ما به جلو می رویم، هر زمان که بخواهیم، ما سعی می کنیم که کف را با دستان یا انگشتانمان لمس کنیم، در یک IP نفس بکشیم (سرعت آرام است، 4-8 ر).
دست های زیر، پاهای شانه ها از هم جدا هستند. ما عصبی، پا را بالا می دهیم و پنبه را زیر آن قرار می دهیم و نفس می کشد - در IP. ما تمرین را تکرار می کنیم، اما با پای دیگر. بین پا ها mahas 3 ثانیه مکث ورزش با هر پا تا ده برابر تکرار می شود، سرعت آرام است.
یک دست برای بالا بردن، انگشتان برای جمع کردن، پاها برای قرار دادن در عرض شانه. دستها را عوض کن 10 بار تکرار کنید، تنفس آرام است.
دست ها بر روی کمربند، پاها باید بر روی عرض شانه ها باشد، ما شروع به خم شدن در جهت های مختلف، نفس آرام است (با دقت)، جلو، چپ، راست. در هر جهت، خم شدن 3-4 درجه.
ما روی چوبه دار پایین، کف دست ها زیر چانه میزنیم. ما پشتمان را خم می کنیم، آرامش می دهیم، قفسه سینه را از کف جدا می کنیم و پشت سر (4-8 ر).
دروغ گفتن در پشت، پاهای راست، سرعت آهسته، دست در امتداد تنه. ما بیحس شده، پاها را خم می کنیم و لب ها را به معده می کشیم، لگن و پشت گردن نمی توانند از کف جدا شوند. در استنشاق ما به IP (2-6 ر) بازگشتیم.
ما جهش های مختلف انجام می دهیم، تنفس آرام است، ما نمی مانیم. به جهش های معمول در محل لازم است که پیوندی را از طریق موضوع 5 تا 10 سانتیمتر وصل کنید. ما حدود سی ساله داریم
دو یا سه دقیقه پیاده روی آرام در محل.
ژیمناستیک صبحگاهی برای دانش آموزان 10 تا 12 ساله
پایه بر روی زمین، دست در پایین، پاها باید بر روی عرض شانه ها باشد. ما در حال استنشاق، کشش، دستانمان را بالا ببریم و کمی عقب بچرخیم. Exhaling - در موقعیت شروع (چهار تا شش بار).
پاها در عرض شانه ها قرار دارند، ایستاده اند، تنفس نمی کند، دست در کمر قرار دارد. حرکات دایره ای آرام را در دو طرف انجام دهید (یکی، سپس دیگری). در هر جهت ما 6-8 بار تکرار می کنیم.
دست ها را روی کمر قرار دهید، آرام آرام باشید، پاها باید روی عرض شانه ها قرار بگیرند. ما دامنه ها را در جهت های مختلف - پشت (به دقت)، رو به جلو، چپ، راست قرار می دهیم. در هر جهت 4-8 درجه خم می کنیم.
ما پاهای خود را روی عرض شانه قرار داده ایم. نفس کشیدن، دست ها را بالا می بریم و خم می شویم. هر وقت که بخواهید، با فشار دادن به جلو، سعی کنید کف را با انگشتان خود لمس کنید، ما به PI (آرام آرام، 6-8 ر) می رویم.
دست ها رو به جلو، پا را از هم جدا کنید. پای خود را بالا بیاورید تا بتوانید با کف دست خود به کف دست خود برسید. ما تمرین را با سایۀ دیگر تکرار می کنیم. ورزش با هر پا تکرار می شود 4-6 بار، سرعت آرام است.
دستها را روی کمر قرار دهید، پاهایتان را در همان شانهها قرار دهید، یک نفس بکشید، یک قدم جلو بروید و آن را خم کنید. Exhaling، ما به FE برگردیم. هر پا تکرار 6-8 عدد
دروغ گفتن در پشت، شانه ها به سختی به کف فشار داده می شود، دستان در امتداد تنه (کف دست باید نگاه کند). از کف، پاهای خود را بالا می بریم و یک سواری دوچرخه را شبیه سازی می کنیم. سرعت متوسط است، تمرین برای حدود 30 ثانیه انجام می شود.
ما جهش های مختلف، پرش از جمله از طریق 5-10 سانتی متر. افراد، تنفس به تعویق افتاده است. ما حدود سی ساله داریم
پیاده روی آرام سه دقیقه ای شما می توانید یک جعبه را روی سرتان نگه دارید. برای حفظ تعادل، سر باید مستقیما نگه داشته شود.