اولین چیزی که به ذهن متابولیسم توجه می شود، اضافه وزن است. هر زن به طور کلی می داند که اگر این تبادل شکسته شود، می تواند به طور چشمگیری بر ظاهر تاثیر بگذارد. و این واقعا اما ما می دانیم که همه چیز مانند متابولیسم و تبدیل انرژی در بدن انسان غیر قابل انکار است. اما این برای انجام یک زندگی سالم و زیبایی هر زن بسیار مهم است ...
شما شگفت زده خواهید شد، اما متابولیسم چیزی نیست که ما با آن متولد شده باشیم. ما آن را به عادتها، شیوه زندگی و رفتارمان توسعه میدهیم. به طور کلی، ما بر آن تأثیر می گذاریم. بنابراین، ما می توانیم یاد بگیریم تا تأثیر بگذاریم تا متابولیسم شریک زندگی ما شود و نه بدترین دشمن. ما می توانیم تبدیل انرژی به بدن ما را تا حد امکان کارآمد، به طوری که تنها به نفع سلامت، ظاهر، و خلق و خو به طور کلی.
تعيين متابوليسم و تبديل انرژي در بدن انسان
تعریف های پیچیده ای از این اصطلاح وجود دارد که برای ملت های عادی به طور کامل درک نمی شود و به سرعت از سر خارج می شود. بیایید فرموله کردن آن آسان تر: متابولیسم و توانایی بدن شما برای سوختن کالری برای حفظ زندگی است. بدن انسان به طور مداوم کالری ها را می کشد - هر ساعت، هر روز، تمام زندگی. نرخ این احتراق متفاوت است و به چندین عامل وابسته است. چه تاثیری بر متابولیسم دارد؟ پاسخ ساده است: این توده بافت عضلانی است. هرچه بیشتر آن را داشته باشیم، سریعتر متابولیسم و تبدیل انرژی در بدن، کالری بیشتری بدن شما را می سوزاند. عضلات بافت زنده هستند که بیشترین موفقیت را "خوردن کالری" می دهند که برای ما 24 ساعت در روز، 7 روز در هفته، 365 روز در سال کار می کنند. به طور خلاصه، بیشتر عضلات - سوخت و ساز بهتر است. آیا منافع ورزش بازی روشن است؟ اما این همه نیست
عوامل موثر در متابولیسم:
- بافت عضلانی: شماره یكی از عوامل مؤثر بر متابولیسم است، بنابراین اضافی نباید از آن ترسید.
- فرکانس تغذیه: فاصله زمانی بین وعده های غذایی بیشتر، سوخت و ساز بدن و تبدیل انرژی آهسته تر است. اگر دوره بین وعده غذایی بیش از حد بزرگ باشد، بدن متابولیسم را متوقف می کند تا انرژی را حفظ کند.
- سطح فعالیت: یک عامل مهم است، اما در زمانی که تعداد کالری با هزینه انرژی بدن منطبق نیست، کاملا بی فایده است.
- نوع رژیم غذایی: رژیم غذایی باید متعادل شود، همه عناصر تغذیه باید به ویژه از قبیل سطح چربی تامین شود. رژیم های غذایی با محتوای کم چربی معمولا بر تولید هورمون ها تاثیر می گذارند، که منجر به کاهش متابولیسم و تبدیل انرژی می شود.
- قانون اساسی بدن: بیش از 70 درصد فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن انسان به آب بستگی دارند. کم آبی ناشی از بدن، کاهش میزان سوخت و ساز بدن را 3 درصد کاهش میدهد.
- ژنتیک: فاکتوری است که هر فرد متولد می شود (بعضی از متابولیسم سریع تر و بعضی دیگر کندتر هستند). ژن ها تغییری نمی کنند، اما این بدان معنا نیست که شما باید دست های خود را رها کنید و صبر کنید تا وزن بیش از صد باشد.
- برخی بیماری ها باعث اختلالات متابولیکی می شوند (و نه برعکس، همانطور که بسیاری معتقدند). به عنوان مثال، دیابت قندی، مشکلات تیروئید می تواند تأثیر قابل توجهی بر متابولیسم و تبدیل انرژی در بدن انسان داشته باشد.
- استرس: متابولیسم در بسیاری از سیستم های فیزیولوژیکی با افزایش استرس و اضطراب همراه است. علاوه بر این، باعث تولید مواد نامطلوب می شود که بر روند متابولیسم، مانند کورتیزول هورمون تأثیر می گذارد. علاوه بر این، افرادی که از استرس رنج می برند، مصرف بیش از حد الکل دارند. الکل به خودی خود علت اصلی اختلالات متابولیکی است.
آیا متابولیسم به هر حال بر سن تاثیر می گذارد؟ نه! بر خلاف باور عمومی، سن به عنوان یک عامل اصلی برای متابولیسم کند نیست. البته، میزان فرایندهای متابولیکی با سن (با هر 7 سال 7٪) کاهش می یابد، اما سن خود جزء کلیدی در کاهش کارآیی متابولیسم نیست.
سه دلیل اصلی اختلالات متابولیکی.
- کاهش حجم بافت عضلانی از طریق کمبود کالری. این می تواند به رژیم "اشتباه" کمک کند. هنگامی که غذای یکنواخت (به عنوان مثال فقط میوه ها) مصرف می کنید، در حالی که ورزش می کنید. بدن تحت هیچ شرایطی تحت فشار فیزیکی انرژی نمی گیرد و به معنای واقعی کلمه شروع به خوردن ماهیچه ها می کند. سوخت و ساز بدن مختل شده است و پس از آن بازگرداندن بسیار دشوار است، زیرا ساخت بافت عضلانی آسان نیست. اما توده چربی شروع به افزایش سریع می کند، اضافه وزن دارد.
- کاهش فعالیت بدنی با سن یا تنبلی عادی. فقدان تمام اعمال جسمانی حتی بیش از حد بیش از حد وحشتناک است. با یک موقعیت نشسته یا دروغ ثابت، بدن قادر به تبدیل انرژی در تمام نیست و متابولیسم نه تنها کاهش می یابد، بلکه تقریبا وجود ندارد. در نتیجه - ارگانیسم zashlakovka، کاهش ایمنی، وزن بیش از حد، افسردگی و امید به زندگی کوتاه.
- بیش از حد قند خون. این می تواند یک نتیجه از بیماری یا به عنوان یک نتیجه از سوء تغذیه است. در این حالت، متابولیسم به طور قابل ملاحظهای مختل می شود، اما موقتا. به محض اینکه سطح قند به حالت عادی بازمیگردد (اگر آن را بیاورد)، تبدیل انرژی در بدن نیز به سطح اصلی بازگشته است.
روش های کنترل بر سوخت و ساز بدن
1. جنبش هر حرکت بر عضلات تاثیر می گذارد، و هر متابولیسم عضلانی سلولی تسریع می شود. بنابراین کلی متابولیسم و تبدیل انرژی در بدن شما به طور کلی بهبود می یابد.
2. خوردن تغذیه مناسب بدن را با مقدار مناسب کالری تامین می کند و مدیریت می کند آنها را به انرژی پاک تبدیل کند. در حالت ایدهآل، بدن باید کالری مصرفی را در هر 3-4 ساعت دوزهای کوچک دریافت کند.
3. آب شما باید حدود دو لیتر آب در روز بخورید. البته این بستگی به برخی عوامل دارد. از سن، زمان سال، سطح فعالیت بدنی. با تامین مطلوب بدن با آب، متابولیسم ایده آل خواهد بود.
4. خلق و خوی به اندازه ای عجیب و غریب، اما کامل بودن همیشه مهربانی نیست. با این حال، و برعکس. فردی خوش بینانه و بدون استرس، به ندرت از یک بیماری متابولیکی رنج می برد. این نمی تواند بیش از حد چاق و یا چاق باشد. البته، البته دیگر عوامل دخالت نمی کنند.