با تغییر در پس زمینه هورمونی، کل ارگانیسم مانند ترانسفورمر بازسازی می شود. این همه بار اضافی برای سیستم عصبی است، که می تواند به عنوان یک بهانه برای نا آرامی حتی کوچک (گاهی اوقات وحشتناک) آشفتگی روزانه را درک کند. انتظار می رود که اضطراب افزایش یابد بلافاصله پس از تولد نوزاد بی معنی است. در عوض، می تواند به طحال پس از زایمان تبدیل شود. بنابراین، باید از روزهای اول بارداری برای مقابله با شرایط استرس زبانی یاد بگیرند.
تغییر برای بهتر شدن
توانایی آرام کردن اعصاب مهارت مهمی است و قطعا مفید است. به منظور تسلط بر آن، لازم به ذکر است که تمام مشکلات فقط بهانه ای برای راه اندازی یک مکانیزم استرسزا هستند. علل واقعی اضطراب در سه ماهه سوم، آنها تنها به این دلیل اتفاق می افتد که ما خودمان آنها را به این رتبه می بریم. متاسفانه، تمام دلایل نگرانی را نمی توان در صورت نیاز برطرف کرد. شما نمیتوانید آب و هوا، عادتها و شخصیتهای دیگران را تغییر دهید، حداقل به نحوی بر قیمتها، مالیات و دولت تأثیر بگذارید. اما شما می توانید سعی کنید خودتان را تغییر دهید، تفکر و نگرش خود را به رویدادهای خاص.
دستیابی به تعادل درونی
قبل از اینکه به هماهنگی با جهان خارج برسید، باید هماهنگ با خودتان پیدا کنید. این حقیقت بسیار واضح است که مادر "دو بخش" اوما تورمن است که بیش از ده سال تمرین یوگا را انجام داده است. نتیجه واضح است. او نه تنها به راحتی تعادل روانی خود را در دوران بارداری تثبیت کرد، بلکه به سرعت پس از زایمان به وضعیت فیزیکی خوب بازگشت.
توجه را تغییر دهید
یکی از موثرترین روشهای مقابله با استرس به درستی این است که از یک فعالیت به دیگری تغییر کند. استراحت غیر فعال، که به طور واضح توسط بسیاری از زنان باردار مورد آزار و اذیت قرار می گیرد، وقتی که بتواند موقعیت را از زمین خارج کند، بسیار نادر است. آنجلینا جولی Nia Dance را حتی در دوران بارداری خود متوقف نکرد. این تمرینات تعدادی از زمینه های رقص، عناصر هنرهای رزمی، ژیمناستیک سالمتی، ایروبیک را ترکیب می کنند.
رنگهای روشن زندگی خود را اضافه کنید
هر رنگ دارای ارتعاش خاص خود است، ما را برای یک حالت متفاوت از فعالیت تنظیم می کند. سعی کنید خودتان را با چیزهایی از سایه های راست محاصره کنید: لباس ها، لوازم آرایشی، تخت خواب و حتی رنگ سفره شما می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. اگر احساس ناامنی می کنید، سایه های عمیق آبی یا قهوه ای را انتخاب کنید، خوش بینی ندارید - دوستانتان را با نارنجی، بی تابی احساس کنید - قرمز را انتخاب کنید. این حقیقت ساده مدتهاست که در زندگی کاترین زتا جونز تجسم یافته است. حتی با یک شکم قابل توجه او فراموش نکرد که لب هایش را رنگ کند و چشم هایش را عوض کند. هر کس که از رنگ های روشن در آرایش نترسد کمتر احتمال دارد که از استرس رنج ببرد. "
از نیروهای طبیعت استفاده کنید
اسانس های طبیعی بهبود خلق و خوی. سیگنال وارد مرکز مغذی مغز می شود، که در کنار آن یک سیستم است که احساسات ما را کنترل می کند. و آنها به نوبه خود قادر به تأثیر بر سطح هورمون ها، کار سیستم عصبی و تنفسی و سیستم گردش خون می باشند. مادر ممتاز سیندی کرافورد بارها و بارها توانسته است از قدرت معجزه آسای رایحه لذت ببرد. در طول بارداری دوم، سوپرمودل یک بطری اسانس پرتقالی قرمز را حمل کرد که در شرایط دشوار به او کمک کرد. نکته اصلی این است که عطر روغن باید دلپذیر باشد.
راهنما دیگران
به منظور محافظت در برابر احساس رو به رشد افسردگی و بی فایده، هیچ چیز بهتر از آن نیست که برای دیگران مفید باشد. زندگی اجتماعی فعال به سادگی زمان برای بازتاب و احساسات سنگین را نمی گذارد. این در کلاس های خیریه بود که چولپان خاتماوا محل او را پیدا کرد، که دو کودک نوپا را در کار و کار خیرخواهانه به دنیا آورد. در طول بارداری و شما می توانید تمام کمک های ممکن را به کسانی که به آن نیاز دارید را فراهم می کند. به عنوان مثال، در جمع آوری چیزهایی برای بچه ها از خانه عزیزم یا جمع آوری پول برای دارو برای یک شکاف بیمار شرکت کنید.
چگونه شرایط تنش بر سلامتی تاثیر می گذارد
پدیده اضطراب به یکی از مهمترین توابع بدن مربوط می شود - توانایی انطباق با تغییر. متأسفانه، بدن نمی تواند بدون محدودیت کار کند. اگر مشکلات به سرعت حل نشده و تنش طولانی و افزایش یافته است، پس با آن تولید هورمون های استرس و اضطراب نیز افزایش می یابد. در تولید آنها بدن بیشترین ذخایر ویتامین های C و B، روی، منیزیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ قدرت و سلامت کودک را صرف می کند.
رویکرد منطقی
به طور متناقض، حتی در شرایط استرس زا، می توانید برخی از مزایا را پیدا کنید. زنان باردار دارای "حس ششم" به خوبی توسعه یافته اند. و اگر واقعا نگران یا ناراحت هستید، شاید منطقی درک شود - به طور ناگهانی دلایل خلق افسرده شما نه تنها در سر شماست ...
با این حال، اگر تصمیم بگیرید که خودتان را با احساسات غیر ضروری به دست خود بیاورید، بلافاصله تلاش های خود را برای کاهش شدت احساسات و مبارزه با عواقب احتمالی حساسیت بیش از حد خود هدایت کنید.
مشاوره و نمایشگاه ها، بیشتر با دوستان ملاقات می کنند. ارتباطات، هنر و اشغال یک چیز مورد علاقه است که استراحت، هیجان فوق العاده، و تنها تجارب لذت بخش است.
از طریق بدن عمل کنید
بنشینید و سعی کنید استراحت کنید برای انجام این کار، چند نفس عمیق و استحکام بکشید. ذهن شما بدن شما را اسکن می کند مناطق را پیدا کنید که در آن احساس سفتی، تنش، سنگینیت را احساس کنید. در طول تنفس، تصور کنید که چگونه تنش با هوا بیرون می آید. سپس به طور متناوب فشار (حداقل یک ثانیه) و گروه های مختلف عضلات بدن را در ترتیب زیر استراحت کنید: دست ها، ساعد، کمربند شانه، باسن، باسن، عضلات گوساله.
از طریق نفس عمل کن
موقعیت راحت را ببندید و چشمها را ببندید. در ریتم بعدی نفس بکشید: از طریق بینی به 4 عدد نفوذ کنید، نفس خود را روی حساب های i6 نگه دارید، از طریق لب های شدید فشرده به 8 عدد بشوید. کاملا تمرکز بر تنفس. سعی کنید تصور کنید که چگونه اکسیژن ریه های شما را پر می کند و در سراسر بدن شما پخش می شود. این یکی از موثرترین و سریعترین روشهای خنثی کردن اضطراب است!
از طریق تصاویر عمل کنید
بسیار مهم است که احساس ناخوشایند را تعیین کنید که منبع اضطراب است. صادقانه به خودت می گویم که تو عصبانی هستی، زیرا او ... یا شما "این وضعیت را خشمگین کردید ...". این عبارت چندین بار با صدای بلند صحبت کنید.
اگر در مورد کسی احساس خشم یا خشم کنید، تمرین زیر انجام خواهد شد. تصور کنید که سوءاستفادهگر شما، اما به اندازه یک جعبه مطبوعات محدود شده است. آن را روی میزتان قرار دهید و اکنون تصور کنید که چگونه آن را امتحان کنید. یا او را به انجام کاری خنده دار، خوب، دست کم در یک پا پرش.
کار با گذشته
اگر در گذشته شما تعدادی از رویدادهای ناخوشایند وجود داشته باشد که به شما اجازه زندگی بی سر و صدا را نمی دهد، آنها را بعنوان یک سری از عکس ها تصور کنید. واضح تر، بهتر! و اکنون به لحاظ ذهنی آنها را در آلبوم در قفسه قرار داده و "تماشا" را به عنوان عکس محو شدن.
کار با آینده
اگر بیش از حد در مورد رویدادهای مهم نگران هستید، سعی کنید آنها را در جزئیات کامل به پیش ببرید و فقط در نور مطلوب تر. سعی کنید به خودتان نگاه کنید - چقدر زیبایی دارید، چقدر استراحت می کنید، چقدر مهربان است. پس از اتمام تمرین، وقت آن است که یک لیست از نقاط قوت خود را در یک موج احساسات دلپذیر ایجاد کنید. و همیشه آن را در دست نگه دارید.
ما با نگرانی شدید کار می کنیم
اگر ناگهان، در یک لحظه، شما به شدت "تحت پوشش" توسط موج منفی، بلافاصله توجه خود را به اشیاء اطراف شما تغییر دهید. حداقل برای یک لحظه از واقعیت جدا شده و فضای اطراف را روحیه ای توصیف می کند. به معنای واقعی کلمه در یک دقیقه شما احساس می کنید که "اجازه دهید" بروید و می توانید به واقعیت بازگردید - در حال حاضر آرام و صلح آمیز است.