صبحانه ناهار

دور از همه ما و همیشه فرصت برای پیدا کردن زمان برای ایستادن در اجاق گاز و آماده شدن یک صبحانه غنی و سالم است. بپذیرید، این بسیار کمیاب نیست که شما از تخت خارج شوید و فکر کنید که قبلا فراموش کرده اید و در این صورت صبحانه آخرین چیزی است که شما در مورد آن فکر می کنید. با این حال، صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی در طول روز است.

اغلب ما با وجدان خود مقابله میکنیم و به عنوان یک صبحانه، روزی را با یک میان وعده سریع و یا حتی رک و پوست کنده مضر، شروع میکنیم. اما یک صبحانه مغذی و سالم نه تنها کمک می کند تا بدن را با مجموعه ای از مواد مغذی، فعالیت های جسمی و روحی را افزایش دهد، تعادل هورمونی و همچنین مقدار قند در خون را تثبیت کند، اما همچنین به حفظ وزن بدن کمک می کند که در طول روز بیش از حد شسته نشود. امروز ما چند راه برای حل این معضل به شما نشان خواهیم داد و در عجله برخی از نمونه هایی از صبحانه ها را ارائه می دهیم.

بنابراین، کجا باید روز خود را شروع کنید؟ هدف اصلی صبحانه، دادن پروتئین به اندازه کافی بدن ما، حداقل پنج گرم فیبر و چند کربوهیدرات است. به یاد داشته باشید که کربوهیدراتها به آرامی در حال سوختن هستند، بهترین منبع انرژی برای بدن هستند، بنابراین حتی اگر روی یک رژیم غذایی کربوهیدرات نشسته باشید بهتر است که غذاهای حاوی کربوهیدرات را در صبحانه استفاده کنید. همچنین، مقدار کمی چربی به استقامت شما افزوده می شود و به تمیز کردن مضر و ناخوشایند یک میان وعده بعد از یک یا دو ساعت بعد از صبحانه کمک می کند.

برای رسیدن به یک وعده غذا در عجله بسیار مشکل است. به عنوان یک منبع پروتئین، شما می توانید با استفاده از پنیر و پنیر لاغر، گوشت سفید، تخم مرغ، آجیل، ماهی استفاده کنید. برای خوردن کربوهیدراتهای آهسته در رژیم غذایی، میشل یا غلات را از غلات کامل، نان یا نان غلات نان یا چند سبوس که می توانید به ماست اضافه کنید اضافه کنید. همچنین، دانه ها می توانند به عنوان منبع فیبر لازم برای معده خدمت کنند. در مورد انواع توت ها، میوه ها و سبزی ها را فراموش نکنید، زیرا این غذاهای بسیار خوشمزه به شما کمک می کند تا نه تنها بدن خود را به مجموعه ای از مواد مغذی تبدیل کنید، بلکه صبح هم رنگی و روشن و هم قوی برای روز بعد خواهید شد.

گزینه های صبحانه سریع