رویای در یک برش
خواب به دو مرحله تقسیم می شود: سریع و کند. آهسته حدود 75٪ از کل خواب را فزاینده می کند و سرعت آن 25٪ است. در طول بازیابی آهسته از قدرت فیزیکی ما. در این مورد، آن را به چند مرحله تقسیم می کنیم: اول (زمانی که ما خواب می رویم)، دوم (حالت مطلوب آرام شدن کل ارگانیزم)، سوم و چهارم (خواب عمیق).
به محض اینکه فاز آهسته خواب به پایان می رسد، آن را با یک سریع جایگزین می شود. رویای سریع مسئول بازگرداندن وضعیت ذهنی ما است. رویای سریع نامهای دیگری دارد: یک پارادوکسی، یک موج سریع، یک مرحله از حرکات چشم سریع. در این لحظه است که ما رویاها را می بینیم و چشم ما حرکت می کند. اگر فرد در طول روز از استرس و استرس روانی برخوردار باشد، زمان بیشتری را در فاز خوابیدن صرف خواهد کرد.
در طول خواب سریع پدیده ای رخ می دهد که دانشمندان نمی توانند توضیح دهند. سیستم عصبی به شدت فعال است، ضربان قلب و تنفس سریع تر می شود، و پس از چند دقیقه تمام شاخص ها بیهوده به عقب برمی گردند. یک نظریه وجود دارد که به این ترتیب بدن آمادگی خود را برای اقدام در صورت خطر کنترل می کند. اما مطمئنا هیچ کس نمی داند
این خواب سریع است که مسئول حافظه ما است. هنگامی که حیوانات خوابگاه های سریع بودند، آنها خیلی سریع همه چیزهایی را که اخیرا آموخته شده اند فراموش کرده اند. همچنین با افراد آزمایش شده بود، در طی آن امکان داشت که بیشتر اطلاعاتی را که به یاد می آوریم، در یک رویا باشد. داوطلبان بعدازظهر کلمات خارجی را تعلیم دادند. نیمه اول به خواب اجازه داده شد، اما دوم نبود. در نهایت، کسانی که خواب خوبی به یاد آورده کلمات بیشتر.
رویاها
هیچ کس نمی داند چرا ما به رویاها نیاز داریم برخی معتقدند این یک اثر جانبی مغز است. بنابراین، ذهن ناخودآگاه ما تلاش می کند با ما تماس بگیرد و به ما می گوید که چه باید بکنیم. همه مردم کاملا آن را نمی بینند، فقط پس از بیداری همه آنها را به خاطر نمی آورند. مردم - افرادی که ویژگی های خواب را مطالعه می کنند، چند نوع از رویاهای را اختصاص می دهند:
- فیزیولوژیکی - آن رویاها که در آن وضعیت بدن بازتاب می شود. به عنوان مثال، اگر ما داغ باشیم، در یک رویا می توانیم خود را در مکان بسیار گرم ببینیم.
- واقعی - آن رویاها که در آن ما حوادثی را که برای روز به وقوع می پیوندیم، می خوانیم.
- خلاق - رویاها که در آن ما شاهکارهای آینده، کار، اکتشافات را می بینیم. یک مثال زنده از این، رویای مندلیف است که در آن میز او از عناصر را دید.
- جبران کننده - آن رویاها که در آن ما همه چیز را که می خواهیم دریافت می کنیم. آنها بیشتر دلپذیر هستند.
طبقه بندی جداگانه توسط کابوس اشغال می شود. اغلب، ما مشتاقانه بیدار، در عرق سرد و در ترس. بنابراین، روانشیکا تلاش می کند تا از تنش غیر ضروری خلاص شود. اغلب کابوس ها توسط افرادی که دچار عدم توازن شده اند، بازدید می شود. گاهی اوقات علت کابوس ها می تواند در شب بیدار شود، مصرف داروهای خاص، مشکلات روانی ناشی از آن و غیره.
دانشمندان انکار نمی کنند که رویاها می توانند نبوی باشند، اما آنها نیز آن را تایید نمی کنند. بیشتر آنچه که ما در مورد آن فکر می کنیم، شما به راحتی می توانید توضیح دهید.
چه مقدار از خواب نیاز دارید؟
هر شخص دارای ریتم های فردی خود است، بنابراین مدت زمان خواب برای همه متفاوت است. هر کس به اندازه کافی و پنج ساعت خواب است که تمام روز را شاد کند و برای کسی و هشت نفر کوچک باشد. بنابراین، لازم است که یک زمین وسط برای خودتان پیدا کنید. خواب کمی بد است، اما خیلی خوب نیست. این توسط دانشمندان انجام شده که این تحقیق را انجام داده است. در جریان آنها مشخص شد که کسانی که خواب کافی ندارند و کسانی که بیش از 8 ساعت خواب در روز می خوابند دو برابر بیشتر از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند.
برای بزرگسالان، زمان مطلوب برای خواب تقریبا 7 ساعت است. اما هنجار فردی برای همه متفاوت است. این برنامه به صورت ژنتیکی و بدون تغییر در طول زندگی است. اگر این را پیدا کنید، می توانید کارایی و سلامت را افزایش دهید.
اما برای تعیین برنامه خواب شما تنها در شرایط مطلوب ممکن است، زمانی که می توانیم تا آنجا که نیاز داریم، خواب ببریم و نه به همان اندازه که محیط اطاعت می کند. این را می توانید در طول تعطیلات و یا در طول تعطیلات طولانی انجام دهید.
خواب کامل در همه چیز تاثیر می گذارد: بر سلامت ما، متابولیسم، زیبایی، فعالیت، خلق و خوی، فعالیت ذهنی. برای همه این بود که در نظم، فقط برای به دست آوردن خواب کافی است. و هنگامی که راحت هستید، بهترین خواب است. اگر همان زمان برای یک خواب راحت شب کافی نیست، روز را برای این 15 دقیقه برجسته کنید. در طول این زمان، بدن، همانطور که بود، "راه اندازی مجدد" و فعال سازی ذخایر خود را. این کمک خواهد کرد که برای بقیه روز تولید کننده تر باشد. اما اگر از بیخوابی رنج می برید و یا در شب بخوابید، در این صورت خواب خواب روزانه ممنوع است.
خواب در برنامه
هر کس رویاهای شاد بودن و پر از قدرت را بعد از بیدار شدن. اما گاهی اوقات موقعیتهایی وجود دارد که کاملا برای زمان استراحت کامل وجود ندارد و ما نمیتوانیم سرمان را از بالش پاره کنیم. چگونه با این کار مواجه باشیم؟
چند سال پیش، آلارم های خاص ریتم های مختلف وجود داشت. آنها فعالیت مغز را در طول خواب دنبال می کنند. شما فقط باید دستبند ویژه ای را که میکرو حرکت بدن را برطرف می کند بپوشانید. تعریف فاصله زمانی که باید بیدار شوید، برای مثال، از 8 تا 8:30. دستگاه هوشمند لحظه ای را تعیین می کند که از شما خواسته شده است.
شما می توانید یاد بگیرید که در همان زمان بیدار شوید. ساده ترین راه برای بیدار شدن در مرحله دوم خواب. مراحل تقریبا هر نیم ساعت تغییر می کند. بنابراین، اگر شما زمان کمی برای خواب دارید، بهتر است از 4.5 تا 6 ساعت بعد از خواب بیدار شوید. اما حتی در اینجا همه چیز فردی است. یک ساعت و نیم متوسط است. برای برخی، می تواند 1.25 یا 1.40 باشد. بسیاری از مردم می توانند این فاصله را تعیین کنند. بنابراین، شما باید به خودتان گوش دهید.
شیمی خواب
در طول خواب، هورمون های بسیار مهم تولید می شوند. بنابراین کمبود آنها می تواند مشکلات جدی سلامتی را ایجاد کند.
ملاتونین یک هورمون است که ما را از استرس محافظت می کند، ایمنی را افزایش می دهد، جلوگیری از پیری زودرس، مانع از بیماری های سرطانی می شود. در طول خواب، تا 70 درصد از هزینه روزانه خود را تولید می کند. توسعه آن از غروب آغاز می شود و اوج آن از نیمه شب تا 4 صبح می رسد.
هورمون رشد - روند فرار پیری را کاهش می دهد، فعالیت سیستم عصبی را تنظیم می کند، حافظه را بهبود می بخشد. اوج تولید آن در عرض 2-3 ساعت پس از خوابیدن می افتد.
لپتین و گرلین - مسئول احساس سیری و اشتها هستند. کسانی که مرتب خواب نمی برند احساس گرسنگی قوی دارند، به این معنی که از وزن بیش از حد رنج می برند. بنابراین، اگر شما قصد کاهش وزن دارید، پس به خواب کافی نیاز دارید. دانشمندان ثابت کرده اند که کسانی که به اندازه کافی بخوابند، وزن کمتری نسبت به افرادی که به اندازه کافی در خواب نیستند، از دست می دهند.
برای خواب بهتر، در عین حال دراز بکشید، قبل از خواب به تلویزیون نگاه نکنید (در رایانه نشسته نشوید)، در رختخواب کار نکنید، قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید، نوشیدن نکنید، کولا، قهوه و نوشیدنی هایی که حاوی کافئین قبل از خواب هستند نوشیدنی نکنید . همچنین توصیه می شود دمای هوا در اتاق را از 18 تا 25 درجه نگهداری کنید.