سونا مفید برای سلامت انسان با یک سیستم تنفسی سالم، آسم - مطمئنا در میان دائمی نیست. به طور منظم از سونا تجربه در آن حالت ایده آل است. سونا خشک (فنلاندی) - رطوبت هوا از 20٪ به 30٪، درجه حرارت از 90 تا 140 درجه. پزشکان این روش ها را حتی برای کودکان و بزرگسالان آماده می کنند.
سخت افزاری به علاوه
وقتی در حمام در سونا می بینید چه اتفاقی می افتد؟ کارخانه بیوشیمی ما شروع به کار در حالت پیشرفته می کند، بنابراین مهم نیست که آن را با "بخار نور" و درجه حرارت بیش از حد تحمل کنیم. سونا مفید برای سلامت انسان به طور کلی بر وضعیت کلی بدن تاثیر می گذارد.
ترموستات
به محض اینکه یک فرد به منطقه دمای بالا وارد می شود، بدن مکانیسم هایی را برای انتشار گرما بیش از حد ایجاد می کند تا از گرمای بیش از حد بدن جلوگیری شود. این فرایند دماسنج نامیده می شود. ما به شدت سرخ شدن، منافذ پوست گسترش، عرق کردن. دانشمندان محاسبه کرده اند که برای یک سفر به کین، یک فرد می تواند 0.5-1.5 لیتر عرق داشته باشد. با آن سموم بیرون می آیند
واکنش های موتور
اما پس از اقامت 20 دقیقه ای، این شاخص ها رو به وخامت است. مهم است که زمان را بیرون بیاورید - زمان مطلوب 10-20 دقیقه است.
قلب و عروق خونی
از درجه حرارت بالا، گردش خون تسریع می شود، فشار خون افزایش می یابد و سیستم قلبی عروقی شروع به فعالیت بیشتر می کند. برای موتور سونا ما خوب است، در صورتی که فقط رژیم سالم زندگی را انتخاب کنید (سیستم قلبی عروقی در 15-20 دقیقه بازسازی می شود). اما جالب است که در یک زن و شوهر دیگر باقی بماند - و تشنگی می تواند سریع شود، سر چرخش می یابد. سپس دریغ نکنید، اتاق بخار را ترک کنید.
تنفس
تحت تاثیر دمای بالا و بخار، عروق ریه ها انعکاس انقباض، تنفس سریع تر می شود - این واکنش محافظ بدن به بیش از حد است. حجم ریه ها از این افزایش می یابد و پوست دو بار به طور فعال تنفس می کند. این ویژگی از سونا می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های تنفسی (با توجه به موارد منفی) استفاده شود. اگر هوا در غرفه با تزریق های ویژه، گوشت های گوشتی (نعناع، سوزن کاج، اکالیپتوس) مرطوب شود، پس از آن شما یک استنشاق عالی دریافت خواهید کرد و در عین حال از عوارض ناخوشایند سرماخوردگی - سردرد خلاص خواهید شد.
دستگاه عضلانی
گرما بافت همبند ماهیچه ها را ملایم تر می کند و باعث می شود آنها الاستیک بیشتری داشته باشند، از این رو تنش در عضلات ضعیف می شود. از بدن با اسید لاکتیک که به تدریج دفع می شود، یک محصول جانبی از اعمال شدید جسمی است. بنابراین، بخار پس از یک تمرین ورزشی بسیار مفید است.
چرم
یک سونا مفید برای سلامت انسان، گردش خون را در پوست افزایش می دهد، چین و چروک ها را خوب می کند (به همین دلیل است که آنها می گویند که بخار دوباره جوان می شود). به دلیل گرمای بیش از حد پوست (در 2 دقیقه اول - تا 40-41 درجه در سطح آنها)، عروق پوست کوچک گسترش می یابد و با خون پر می شود. در مورد آنچه لازم است به یاد داشته باشید لزوما، بازدید از سونا، - در مورد اجباری عوامل پیشگیری ضد قارچی. این که آیا این کافی نیست به عنوان ارگانیسم ما می تواند به تغییر غیر معمول محیط دما واکنش نشان می دهد - لازم است برای کمک به آن در مقابله با اضافه بار احتمالی.
هضم
در طی روش سونا خوردن ناخوشایند است - غذا به خصوص پروتئین ها هضم می شود. و غذاهای چرب و به ویژه الکل، قلب و کبد را از بین می برد. خودت را به چای گیاهی محدود کن.
سرد، مراقب باشید!
سونا - یک سپر عالی در برابر سرماخوردگی نه تنها برای بچه ها. بزرگسالانی که از اتاق بخار 2 بار در هفته بازدید می کنند، 2 بار کمتر از حد معمول سرد می شوند. دانشمندان ثابت کرده اند که اگر در یک سونا هوا هوای نفس نفس بکشد، درجه حرارت آن بالاتر از 80 درجه است، پس همه بیماری های بیماری های سرماخوردگی می میرند. با توجه به آخرین اطلاعات علمی، سونا می تواند بیش از 200 نوع ویروس را از بین ببرد! علاوه بر این، در حالت آرام (یعنی در چنین اقامت در سونا)، سیستم ایمنی فعال می شود. در جریان خون، میزان هورمون های اینترلوکین افزایش می یابد که به ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا مقاوم است. پزشکان تخمین زده اند که بازدید 30 دقیقه ای برای خشک کردن سونا دو بار در هفته به اندازه کافی برای افزایش مقاومت بدن به عفونت های مختلف است. علاوه بر این، علیرغم اعتقاد بر این که سرماخوردگی ها بد است، ایمونولوژیست ها معتقدند که در غیر این صورت: سرد، خود پاک کردن بدن از سرباره انباشته شده در آن است. و اگر آب و بخار گرم نباشد، به خروج سریع آنها از بدن کمک می کند؟ همچنین ویژگی های ملی مبارزه با سرماخوردگی وجود دارد. برای مثال، چینی ها، برای سرماخوردگی و سرفه، برای درمان موفقیت آمیز کردن سونا با ماساژ را با استفاده از مواد شیمیایی تنها در موارد شدید انجام می دهند.
کودک نو پا و زن و شوهر
براساس آمار، برای افراد معمولی سونا، خطر ابتلا به سرماخوردگی و سقط جنین 80 درصد است. و برای اعصاب یک هدیه است. کودکان که از اتاق بخار می آیند، اغلب همسالان از افسردگی و عصبی رنج می برند. اما شما باید فرزندتان را به طور قابل توجهی افزایش دهید: تا سه یا چهار سال، پزشکان سونا را بیشتر از یک بار در هفته توصیه نمی کنند. اول و مهمتر از همه - همیشه با دکتر خود مشورت کنید، هیچ مانعی برای فرزند وجود ندارد. در اولین بازدید، درجه حرارت در گرما نباید بالاتر از 80-90 درجه باشد و مدت بازدید بیش از یک و نیم تا دو دقیقه طول نمی کشد، برای افراد معمولی کوچک - حداکثر پنج دقیقه. در یک استخر سرد، یک کودک می تواند تنها پس از گرفتن دوش خنک و خنک کردن شیرجه رفتن. با رطوبت، مراقب باشید: پزشکان معتقدند که یک سونا مرطوب بهترین مکان برای یک کودک زیر 14 سال نیست. گزینه ارزان تر فنلاند با بخار خشک و دمای بالاتر از 100-110 درجه است.
سونا افراطی
دیوارهای شیشه ای دما در سونا از 100 تا 120 درجه، رطوبت - از 20٪ تا 60٪ است. در اجاق گاز هر 30 ثانیه تحت فشار، آب گرم تامین می شود، از این رو کل اتاق به بخار بسته می شود. نشستن روی نیمکت های چوبی، در یک زن و شوهر گرم، مردان و زنان سعی می کنند چشم هایشان را ببندند، دست ها و سر ها را حرکت نکنند، زیرا این نقض قوانینی است که قضات از آنها خارج می شوند. این یک گزارش از صحنه خصومت نیست، بلکه توصیف مسابقات در ورزش سونای شدید است.
جالب است که او افرادی را که برای یک ساعت به یک ردیف آماده می شوند در یک زوج گرم قرار می گیرند. یک حالت نزدیک به ناخوشایند احساس کنید. در خون، تخریب آدرنالین و به اصطلاح کورتیکواستروئیدها - هورمون هایی است که توسط قشر آدرنال ترشح می شود.
چرا این لازم است؟ نظریه هانس سلیه وجود دارد که می گوید بدن باید به طور محرک به هر محرکی قوی واکنش نشان دهد - با افزایش یا کاهش تولید برخی از انواع هورمون ها. هنگامی که سطح آدرنالین افزایش می یابد، فشار خون افزایش می یابد، گردش خون بهبود می یابد، درک مزه افزایش می یابد. چنین فردی در یک سطح عاطفی موجب سرخوردگی می شود، وضعیت سلامتی او به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. این یک مقاومت قوی در برابر استرس است.
یک افت شدید دما احساس کنید - این یک درایو است! با این حال، هر فردی باید مرز موقت گرما یا سرما را احساس کند که از طریق آن او نمیتواند قدم بزند.
قوانین برای یک زن و شوهر خوب
شروع به بازدید از سونا از یک بار در هر هفت روز. ورزشکاران 3 تا 4 بار در هفته پس از تمرین حرکت می کنند.
قبل از حمام بخار، یک دوش گرم را بشویید تا خاک را از بدن بشوید و سرتان را شستشو ندهید - چربی باید روی آن باقی بماند تا از گرمای بیش از حد و یا گرمای شدید جلوگیری شود. برای محافظت از هوای گرم، شما می توانید کلاه احساس کنید و دستکش خود را روی دستان خود قرار دهید.
"قبل از اینکه اتاق بخار نوشیدنی نباشید و بعد از آن - سرقت کنید، اما نوشیدن" - می گوید: ضرب المثلی محبوب است، اما پزشکان به طور قطعی الکل را توصیه نمی کنند، نه قبل و نه پس از فرآیند: بدن را خشک می کند و عروق را گسترش می دهد که خوب عمل نمی کند.
سونا را می توان در چندین بازدید - از 7 تا 15 دقیقه هر بازدید. در بعضی از سونا، یک ساعت شنای بر روی دیوار برای کنترل زمان نصب شده است.
بعد از هر "تماس" دو بار تا زمانی که آنها بلند می شوند در صندلی های ویژه دروغ می گویند - این به عادی شدن فعالیت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. سپس شما می توانید آب، چای، کاسه یا عصاره گیاهی را بخورید تا بدن رطوبت را از دست بدهد.