در عمل، تعداد بسیار کمی از مواردی وجود دارد که حتی سیگاری شدید تر موفق به غلبه بر این وابستگی شد. در این کار هیچ چیز وحشتناک و دشوار نیست - همه چیز به طور کامل بر روی شما بستگی دارد: اگر شما خیلی دود سیگار نکشید، پس با این وابستگی مبارزه نخواهید کرد، اما اگر حتی چند دقیقه دیگر نتوانید سیگار کشید، به سختی دشوار خواهد شد . بدون تردید وضعیت شما تحت تاثیر شرایط کار در خانه، در خانه و روابط شما با مردم خواهد بود.
راههایی وجود دارد که به راحتی به ترک سیگار کمک میکنند. بیایید به برخی از آنها نگاه کنیم. سیگار کشیدن چیست؟ سیگار کشیدن نه تنها یک عادت است، بلکه وابستگی روانی و فیزیولوژیکی فرد به هر گونه تنباکو است. گاهی اوقات برای جلوگیری از سیگار کشیدن، یک فرد نیاز به یک انگیزه دارد که همیشه نمی تواند پیدا کند. فرد فقط نیاز به درک آسیب سیگار نکشید، باید تلاش کند که سیگار را ترک کند. فرد هرگز سیگار را ترک نخواهد کرد، اگر او صادقانه نمی خواهد آن را انجام دهد. با این حال، تضمین اینکه یک سیگار پر از یک بار دیگر کماکان محرک دیگری برای یک شخص نیست، جز یک انگیزه برای ترک سیگار، کجاست؟
دانشمندان می گویند که پس از 20 دقیقه پس از آخرین سیگار کشیدن سیگار، فشار خون طبیعی می شود، کار قلب بهبود می یابد، گردش خون در کف دست و پا بازسازی می شود. و بعد چه؟ علاوه بر این، پس از 8 ساعت، مقدار اکسیژن در خون نیز افزایش می یابد. اگر فرد بیش از دو روز سیگار نکشید، لذت بویایی و طعم آن به طور قابل توجهی بهبود می یابد. یک هفته پس از امتناع از استفاده از سیگار، رنگ پوست بهبود می یابد، بوی ناخوشایند از دهان، مو و پوست ناپدید می شود. و بعد از یک ماه، بقیه علائم ممکن است ناپدید شوند، به عنوان مثال، سردرد و سرفه در صبح، شما احساس خیلی بهتر خواهد شد، شما راحت تر خواهید بود قادر به نفس کشیدن.
برای اولین بار کلیسا یک کمپین غیر سیگاری را در قرن شانزده برگزار کرد. از آن لحظه شمار زیادی از روش های مبارزه با سیگار کشیدن شناخته شده است. ساده ترین چیز این است که به سادگی توقف خرید سیگار را انجام دهیم. اما همه از نظر روان شناختی برای این کار آماده نیستند.
اگر ترجیح می دهید از راه حل های محلی استفاده کنید، می توانید به ترک سیگار، به عنوان مثال، تنتور ریشه یک کویل یا اکالیپتوس با اضافه کردن عسل و گلیسیرین کمک کنید. شما می توانید پنیر را با نوار برش دهید، خشک کنید و جویدن را هنگام کشیدن نور. کمک به ترک سیگار کمک به رژیم سیب با نان چاودار و تزریق گیاهی. چنین رژیم غذایی از تمام سموم هایی که دود سیگار کشیدن را ترک می کنند حذف می کند. برای مواردی که مخصوصا مشکل است، می توانید سعی کنید یک سیگار را در شیر و دود بخورید، پس از خشک شدن آن. با این حال، کسانی که قبلا این روش را تجربه کرده اند می گویند که می تواند باعث استفراغ شود و بنابراین بهتر است آن را در خانه آزمایش کنید. یک عقیده وجود دارد که عادت بد را می توان تحت تاثیر توطئه قرار داد. برای انجام این کار، شما باید جعبه خالی را بیرون بیاورید، سیگار بزنید تا سیگار خود را روشن کنید و این جعبه را به تقاطع پرتاب کنید به طوری که این دستگاه در حال حرکت است. چنین روش هایی برای افرادی که به راحتی قابل تشخیص هستند بسیار موثر هستند. تا آنجا که این روش موثر باشد، تنها به شما قضاوت کند. اگر تمام روش های فوق برای شما مناسب نیستند، می توانید به عنوان مثال، هیپنوتیزم یا طب سوزنی را امتحان کنید. این متخصص به بیمار کمک می کند تا سیگار را ترک کند و جلسه برنامه نویسی را انجام دهد، اما این روش برای همه به کسی کمک نمی کند - برای این که شما باید به قدرت هیپنوتیزم اعتقاد داشته باشید. نتیجه این روش می تواند حدود دو سال طول بکشد. اثربخشی این روش تقریبا 80٪ است.
علم نیز به دنبال یافتن راه حل برای این مشکل نیست. پلاستر های مختلف، آدامس های جویدن، استنشاقی، قرص های سیگار کشیدن و خیلی چیزهای دیگر وجود دارد. اما همه آنها تنها به سیگاریهای ضعیف کمک می کنند. معروف ترین این فهرست، شاید تکه های نیکوتین است که نیکوتین را از طریق پوست به جریان خون منتقل می کند. اما اگر بدن هنوز نیکوتین را دریافت می کند، پس چگونه فرد می تواند سیگار را ترک کند؟ واقعیت این است که گچ فقط وابستگی فیزیکی، نه وابستگی روانشناختی به سیگار کشیدن را آرام می کند. با این حال، شما می توانید سیگار کشیدن را با تکه ها متوقف کنید. برای انجام این کار، به سادگی فاصله بین تغییرات پچ را افزایش داده یا به تدریج با محتوای نیکوتین پایین تر تغییر دهید. شما می توانید نه تنها گچ، بلکه همچنین آدامس های مخصوص جویدن را امتحان کنید که همچنین به طور گسترده ای در دسترس هستند.
اگر قصد دارید تا ترک کنید یا قبلا سیگار کشیدید، باید چندین قاعده «رفتار» خود را بدانید، که با آن می توانید نتیجه ی موفقیت آمیزی را بدست آورید.
ابتدا سعی کنید سیگار نکشید که به ندرت امکان پذیر است، با نوشیدنی ها فرار نکنید و در مواقعی بین آنها سیگار نکشید.
ثانیا، سیگار را تا انتها سیگار نکشید و آن را دور بریزید. ابتدا با یک سوم، سپس به نصف و بعد از مدتی شما حتی می توانید سیگار را در دست بگیرید. سوم اینکه، در هر صورت، یک سیگار را در حال حاضر خاموش نکنید. آسیب از چنین سیگار خیلی بیشتر از یک سیگار "اولین طراوت" است.
چهارم، سیگار را با یک فیلتر انتخاب کنید.
پنجم، به یاد داشته باشید که سیگار کشیدن در معده خالی مضر است، زیرا نیکوتین و قارچ، مخلوط شدن با بزاق، غشای مخاطی معده را تحت تاثیر قرار می دهند و از روده بلافاصله به خون وارد می شود، به همین دلیل نمی توانید سیگار نکشید. سعی کنید سیگار نکشید، در حالی که به سرعت صعود می کند، به خصوص در صعود به ارتفاع، زیرا در این صورت مواد مضر به دلیل افزایش و نفوذ عمیق به بدن شما نفوذ می کنند.
لازم به ذکر است که آسیب "سیگار کشیدن" غیرفعال بسیار بیشتر از یک فعال است، بنابراین سعی کنید در شرکت سیگاری ها نباشید. پس از سیگار کشیدن، همیشه منطقه را کاملا تهویه کنید.
و در نهایت، زمانی که نمی خواهید سیگار بکشید سیگار نکشید!
با رعایت این قوانین ساده می توانید به راحتی سیگار را ترک کنید.