وظیفه ما این است که یک شکم تخت دریافت کنیم. اما برای حل این مشکل ما نه تنها از طریق فعالیت جسمانی بلکه با رعایت تغذیه مناسب نیز کمک خواهیم کرد. اول از همه، زنان که سیگار می کشند و از الکل رد می شوند. با استفاده از آنها، معده را حذف کنید تقریبا غیرممکن است.
بیایید به تمرین فیزیکی حرکت کنیم که به کاهش وزن کمک می کند و معده را از بین می برد و یک کمر کمر را دریافت می کند.
اولین بار فیزیکی ایروبیک است. او باید چندین بار در روز، حدود 3-4 بار در 30 دقیقه تمرین کند. و هر روز 5 دقیقه زمان ورزش را افزایش می دهد.
هر تمرین برای معده صاف باید در معاینه صورت گیرد. باید مراقب باشید که عقب بمانید. اگر در تمرینات خاص درد دارید، بهتر است آنها را جایگزین با دیگران کنید. اگر روز بعد درد ادامه یابد، پس شما باید مشکلات جدی در قسمت پایین پشت داشته باشید و با پزشک مشورت کنید. برای درد، ورزش کردن ممنوع است زیرا ممکن است شرایط را بدتر کند.
هنگام انتخاب تمرینات تکرار نمی کنید، هر روز متفاوت باشید. از آنجا که بدن یک بار بار می شود و اثربخشی ورزش را کاهش می دهد. برای تمرین موثر بود، تاکتیک های تمرین را تغییر دهید. توجه به قسمت های بالا، پایین تر از مطبوعات و عضلات جانبی. سعی نکنید عضلات شکمی شکم را تمرین کنید، زیرا آنها می توانند چشم انداز را دور کمر گسترده تر کنند. اگر برای اولین بار برای اولین بار آموزش دهید، سپس به تدریج شروع کنید، زیرا میتوانید عضلات خود را بچرخانید و به عقب برگردید.
تمرینات موثر عبارتند از squats، پیچ و تاب های فشار بالا، چرخش معکوس برای پایین مطبوعات، چرخاندن روی توپ، کشیدن زانو، صعود به سمت.
پیچیدن روی دروازه انجام می شود، پاها روی زانویی خم می شوند و پشت سر می گذارند. در این موقعیت، شانه ها و قفسه سینه ما را بلند می کنیم، در حالیکه عضلات مطبوعات را تکان می دهیم و به موقعیت اصلی خود باز می گردیم. این تمرین در حدود 20 آسانسور در 2 راه انجام شده است.
شما همچنین می توانید دمبل را تمرین کنید. دروغ گفتن بر روی پشت او، کشیدن دست های خود را پشت سر خود را با دمبل، تکان دادن ماهیچه های شکمی خود را، و سپس ما دست ما را از پشت سر به جلو، به طوری که آنها در مطبوعات عمل می کنند. این 20 بار در 2 روش انجام می شود.
یک ورزش موثر همچنین پاهای بلند کردن و نگه داشتن آنها برای 20-50 ثانیه است. هر بار سعی کنید ارتفاع پاها را از کف افزایش دهید.
بیایید به تغذیه مناسب برویم اول از همه، رژیم غذایی شما باید شامل محصولات غلات (گندم سیاه، برنج، و غیره)، شیر تخمیر شده (کبد، شیر)، غذاهای کم چرب و سعی کنید از میوه ها (سیب، گلابی، مرکبات و دیگران) مصرف کنید.
رژیم های موثر عبارتند از گندم سیاه، برنج، کبد. بسیاری از رژیم های غذایی بدن از سموم را پاک می کند. به عنوان مثال، چای، و به خصوص چای سبز، مفید است که اغلب از آب استفاده کنید. از رژیم های نوشابه گازدار نوشیدنی، آب میوه ها را خریداری کنید.
اگر شما نمی توانید بدون تنقلات انجام دهید، سپس سعی کنید مقادیر کوچک و ترجیحا محصولات مفید بخورید. از پروتئین ها استفاده کنید، آنها حاوی سبزیجات، تخم مرغ، ماهی، گوشت ماهی هستند.