چقدر یک فرد نیاز به خواب دارد؟
همه چیز بستگی به مشخصات شخصی و سن شخص، در زمان سال و مدت زمان نور روز دارد. کودکان باید بیش از بزرگسالان بمانند دانش آموزان و پیش دبستانی ها باید حداقل 10 ساعت در روز بخوابند، بزرگسالان برای استراحت کامل و به اندازه کافی برای هشت ساعت. اگر فرد اغلب به اندازه کافی بخوابد، مشکلات جدی در سلامت و ذهنیت ایجاد می شود - درصد قابل توجهی از حوادث ناشی از رانندگان یا خسته پس از رانندگی و یا اینکه شدید واکنش خود را از دست داده اند.
چگونه می توان به آغوش نجات Morpheus رسید؟
بیخوابی معمولا سالمندان را تحت تاثیر قرار می دهد، گرچه اغلب خیالی است، زیرا افراد سالخورده می توانند در طول روز و خواب کوتاه مدت بمانند. در جوانان، بیش از حد شدید خواب با اختلال روبرو می شود. استرس های عصبی، سرعت سریع زندگی، مشکلات بسیاری که نیاز به راه حل یک ساعته دارند. این همه منجر به نقض مقررات فعالیت عصبی و خواب می شود. بعضی از جوانان بر این باورند که قبل از رفتن به یک فنجان چای سبز می توانید قبل از خواب بمانید. تانن موجود در چای، فعالیت سیستم عصبی را فعال می کند و بر روی بدن بدن هیجان انگیز است، بنابراین قبل از خواب، چای یا قهوه توصیه نمی شود. این برای تماشای یک فیلم اکشن یا خواندن یک کتاب کاربرد دارد کارشناسان توصیه نمی کنند تلویزیون را در رختخواب تماشا کنند. تماشای تلویزیون مغز را بارور می کند و اجازه نمی دهد که او به خواب آرامی برسد. هر گونه اطلاعات اضافی قبل از خواب مضر است.
پزشکان توصیه می کنند که بازنشستگی را به یک نوع مراسم کمک کنند تا بدن به خواب بروند. قبل از رفتن به رختخواب، راه رفتن آرام در هوای تازه مفید است. روش های آب باید ملایم باشد (دوشیزه بسیار گرم). شام باید دو ساعت قبل از خواب و ورزش - نه بعد از سه ساعت قبل از خواب. اتاق خواب باید همیشه هوا تمیز و تازه، درجه حرارت تا 20 درجه، در تابستان استفاده از تهویه مطبوع، در زمستان - بخاری و مرطوب کننده. شستشوی سفید یا کاغذ دیواری باید رنگ پاستیل باشد. ملافه یک راحت را انتخاب کنید - یک تشک تخت بدون چاله و سوراخ، بالش باید صاف و کوچک باشد. اتاق خواب باید تاریک باشد، چرا که هورمون ملاتونین یک تنظیم کننده طبیعی خواب است و با نور مرتبط است. قبل از رفتن به رختخواب، گوش دادن به موزیک بی صدا خوب است.
سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید (ساعت بیولوژیکی داخلی به تدریج به آن میرسد). شما می توانید لامپ های عطر را استفاده کنید. آرامش و به سرعت خوابیدن با اسطوخدوس، نعناع، مومیایی لیمو. در یک خواب مضطرب، بیش از حد تنبل نباشید - یک بالش شفا دهنده کوچک را با یک مجموعه ای از 1 قسمت از نعناع، 2 قسمت لورل و 3 قسمت هپ پر کنید. شما می توانید آن را در کنار تخت یا باتری گرم قرار دهید، اگر بوی شدید تر لذت ببرید. شما مثل یک کودک خوابیدید
قرص خواب باید در موارد شدید مورد استفاده قرار گیرد. فازهای خواب پس از مصرف قرص های خواب آور نه به ضرورت، بنابراین شما نمی توانید به خوبی بخوابید. و اگر آن را اعتیاد آور است، آن را آسان به تسکین دادن به قرص های خواب نیست. علاوه بر این، این داروها به مقابله با عواقب کمک می کند، نه علت بی خوابی.
نه چندان دور در زرادخانه برخی مراکز بهداشتی، یک دستگاه جدید الکترومغناطیسی برای درمان اختلالات خواب وجود داشت. این تجهیزات نه تنها با مشکلات مشابه، بلکه همچنین با سندروم خستگی مزمن، تنش های مکرر، افسردگی های ذاتی شهروندان بسیار موثر است. این دوره فقط 7 تا 10 جلسه است و نتیجه بسیار ملموس است. علاوه بر میدان الکترومغناطیسی، اصول کروموتراپی (درمان رنگ) نیز استفاده می شود. برای چنین درمانی، هیچ مانعی وجود ندارد، اما اثر بسیار خوبی است.