خواب یک وضعیت فیزیولوژیکی است که با مهار آگاهی و کاهش متابولیسم همراه است. در یک رویا، ما حدود یک سوم زندگی را صرف می کنیم. خواب بخشی جدایی ناپذیر از یک ریتم روزمره طبیعی است و معمولا یک شب تمام طول می کشد.
مدت زمان خواب
الگوهای خواب و بیداری با سن تغییر می کنند. یک نوزاد تازه متولد شده معمولا 16 ساعت در روز می خوابد و هر 4 ساعت غذا می خورد. در سن یک سالگی یک کودک حدود 14 ساعت در روز خواب میبیند و در سن 5 سالگی حدود 12 ساعت است. متوسط طول خواب برای نوجوانان حدود 7.5 ساعت است. اگر یک فرد به او فرصت بدهد، او به طور متوسط 2 ساعت بیشتر می خوابد. حتی در غیاب خواب برای چند روز، فرد به ندرت می تواند بیش از 17-18 ساعت در یک ردیف خواب باشد. به عنوان یک قانون، یک زن نیاز به زمان کمی بیشتر از یک مرد دارد. طول خواب با سن کاهش می یابد با حداقل سن 30 تا 55 سال و کمی پس از 65 سال افزایش می یابد. افراد سالمند معمولا در شب کمتر از جوانان به سر می برند، اما به دلیل خواب در روز، زمان گم شدن را می گیرند.
اختلال خواب
تقریبا در هر یک از شش بزرگسالان از اختلالات خواب رنج می برند، که تأثیر منفی بر زندگی روزمره دارند. اغلب مردم از بی خوابی شکایت دارند: آنها نمی توانند در شب خواب ببندند، و در طول روز خواب می مانند و خسته می شوند. در دوران کودکی اغلب قسمت هایی از راه رفتن در خواب است که در حدود 20٪ کودکان 5-7 ساله مشاهده می شود. خوشبختانه، بیشتر "رشد" حرکت خواباندن، و در بزرگسالان این پدیده نادر است.
تغییرات در طول خواب
در طول خواب در بدن ما تعدادی تغییر فیزیولوژیکی وجود دارد:
• کاهش فشار خون؛
• کاهش ضربان قلب و دمای بدن؛
• کاهش تنفس؛
• افزایش گردش خون محیطی
• فعال سازی دستگاه گوارش
• آرامش عضلانی؛
• کاهش متابولیسم به میزان 20٪. فعالیت ما بستگی به دمای بدن دارد که در طول روز تغییر می کند. کمترین دمای بدن معمولا بین ساعت 4 صبح تا 6 صبح ثبت می شود.
افرادی که به شدت از خواب بیدار میشوند، دمای بدن شروع به افزایش در ساعت 3 صبح به جای فیزیولوژیک بیشتر 5 صبح. برعکس، در افرادی که بی سر و صدا می خوابند، دمای بدن در حدود 9 صبح شروع می شود. اگر یک مرد و یک زن که با هم زندگی می کنند، در روزهای مختلف (یک شریک در صبح و دیگری در شب) دارای فعالیت پیک هستند، در این جفت ممکن است درگیری ها وجود داشته باشد.
فازهای خواب
دو مرحله اصلی خواب وجود دارد: فاز خواب سریع (به اصطلاح خواب KSh) و فاز خواب عمیق (غیر خواب یاس). فاز خواب سریع نیز فاز حرکت سریع چشم نامیده می شود، همانطور که با حرکت های فعال چشم ها در زیر پل های بسته همراه است. در شب، فعالیت مغز به طور متناوب از یک فاز خواب به دیگری تغییر می کند. در حال خواب رفتن، ما وارد مرحله اول مرحله فاز خواب عمیق می شویم و به تدریج به مرحله چهارم می رسیم. با هر مرحله بعد، خواب عمیق تر می شود. پس از 70-90 دقیقه پس از خواب رفتن، فاز حرکت سریع چشم وجود دارد که حدود 10 دقیقه طول می کشد. در فاز خواب REM که در طی آن ما رویاها را می بینیم، داده های فعالیت الکتریکی مغز شبیه آنچه که در طول بیداری دیده می شود، هستند. ماهیچه های بدن آرام است، که اجازه نمی دهد که ما در رویاهایش شرکت کنیم. در طول این دوره، گردش خون مغزی بهبود می یابد.
چرا ما به یک رویا نیاز داریم؟
برای قرن ها مردم از خود پرسیدند: چرا ما به یک رویا نیاز داریم؟ یک خواب سالم یکی از نیازهای اساسی انسان است. افرادی که به دلیل یک یا چند دلیل برای چند روز خواب نداشته اند، دارای علائم پارانویا، اختلالات بینایی و شنوایی هستند. یکی از نظریه های طراحی شده برای اثبات نیاز به خواب بر اساس این واقعیت است که خواب ما را به صرفه جویی در انرژی کمک می کند: متابولیسم روزانه چهار برابر شدت بیشتر از سوخت و ساز بدن در شب است. نظریه دیگری نشان می دهد که خواب کمک می کند تا بدن بهبود می یابد. برای مثال، در فاز خواب عمیق، هورمون رشد آزاد میشود که بازسازی اندامها و بافتها نظیر خون، کبد و پوست را تضمین می کند. خواب نیز عملکرد سیستم ایمنی را تسهیل می کند. این می تواند افزایش نیاز به خواب در بیماری های عفونی مانند آنفلوآنزا را توضیح دهد. بعضی از دانشمندان معتقدند که خواب به شما امکان می دهد تا روش های انتقال نادر را با استفاده از سیناپس متصل کنید (این فواصل کوتاه بین اعصاب است که از طریق آن حرکت عصبی عبور می کند).
خوابیدن
در جهان تنها تعداد کمی از فرهنگ ها وجود دارد که اهمیت به رویاها ندارند. تم های رویاها متنوع هستند: از موقعیت های روزمره به داستان های فوق العاده شگفت انگیز و وحشتناک. شناخته شده است که در فاز خواب سریع، که برای بزرگسالان به طور کلی حدود 1.5 ساعت و در کودکان -8 ساعت طول می کشد، رویاها ظاهر می شوند. در این رابطه می توان تصور کرد که رویاها تأثیر خاصی بر مغز داشته و باعث رشد و ایجاد ارتباطات جدید بین سلول های مغزی می شوند. علم مدرن به شما امکان می دهد تا منحنی پتانسیل بیوالکتریک مغز را ضبط و تحلیل کنید. در رویا، مغز تجربه تجربه در طول دوره بیداری را پردازش می کند، برخی از حقایق را در ذهن دارد و دیگران را "پاک" می کند. اعتقاد بر این است که رویاها بازتابی از حقایق است که از حافظه ما پاک شده اند. شاید رویاها به ما در حل مشکلات زندگی روزمره کمک کنند. در یک مطالعه، درست قبل از خوابیدن، دانش آموزان یک کار ارائه می شدند. دانشمندان فاز های خواب را مشاهده کردند. بعضی از دانش آموزان بدون بیدار شدن قادر به خواب بودند، بعضی دیگر در ظاهر از اولین نشانه های خواب بیدار شدند. معلوم شد که دانش آموزان، در طول آرزو بیدار می دانستند دقیقا چگونه به حل وظیفه اختصاص داده شده به آنها.