1. وزن خود را تنظیم کنید
چقدر وزن داره در مورد حاملگی کم اهمیت نیست. اگر شاخص توده بدنی شما کمتر از 19 باشد - شما باید در مورد اضافه وزن کمی بیشتر فکر کنید. وزن یا استفاده نامناسب از رژیم غذایی می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و همچنین آمنوره شود. در صورت کاهش وزن بدن، ممکن است مشکلاتی در تخمک گذاری داشته باشید، و در نهایت، مشکل در درک. اگر شاخص توده بدنی شما به طور معنی داری بیش از 25 باشد، قبل از اینکه باردار شوید، باید درباره رژیم غذایی مناسب و تمرین فکر کنید. زنان دارای اضافه وزن یا چاق اغلب از نقض تخمک گذاری رنج می برند. این به دلیل متابولیسم نامناسب هورمون ها است. استروژنها در بافت چربی و استخوانهای یک زن تشکیل می شود که ممکن است هورمون بالا در خون داشته باشد. افزایش تولید استروژن به طور معنی داری بر روند چرخه تاثیر می گذارد و مانع از تخمک گذاری می شود. اضافه وزن و چاقی اغلب با بیماری - یک سندروم تخمدان پلی کیستیک همراه است.
2. سن خود را در نظر بگیرید
این بدان معنا نیست که اگر شما بیش از 35 سال داشته باشید، باید بارداری را فراموش کنید. برعکس! شما باید در سن خود خود را بپذیرید و از بدن غیرممکن تقاضا نکنید. هر زن، اگر او سالم و دارای چرخه طبیعی است، می تواند باردار شود و کودک را در هر سنی بگذارد. اما برای هر سن، مشخصه های خود، نیازها و رویکردهای آنها به مسائل مفهومی وجود دارد. سن شما را در نظر بگیرید و طبق این کار عمل کنید. دکتر Gillian Lockwood، نویسنده "Fertility for Dummies"، اشاره می کند که بیشتر "بارور" سن بین 20 و 30 ساله است. لازم به ذکر است که هر یک از ما با تعداد محدودی از تخم ها یا فولیکول های نابالغ در تخمدان متولد شده ایم. با این حال، فقط یک کسر کوچک از آنها بالغ است. این به اصطلاح "ذخیره تخمدان" است. یک نوزاد تازه متولد شده در بدن حاوی 1 تا 2 میلیون تخمک فولیکولار است. یک زن بالغ حدود 400 هزار نفر دارد. پس از 35 سال، تعداد قابل ملاحظه ای از "کار" تخم مرغ ها کاهش می یابد. هنگامی که شما در سن است که شانس باروری کاهش می یابد از سال به سال، شما فقط باید این را در حساب کاربری و انجام درست است. بهتر است اگر شما توسط یک متخصص کمک شود، یک نظرسنجی انجام خواهد داد، درمان را تجویز می کند، پیشرفت چرخه را دنبال می کند. گاهی اوقات پس از 35 سال حاملگی بدون مداخله پزشکان، بسیار دشوار است.
3. به درستی زمان تخمک گذاری خود را محاسبه کنید
یکی از رایج ترین و موثر ترین راه های بارداری، محاسبه زمان تخمک گذاری و تنظیم آن است. مهمترین مسئله این است که تعیین طول و تعداد روزهای بارور. مهم است، به ویژه، بدن خود را مشاهده کنید. در اینجا برخی از نشانه های تخمک گذاری می تواند احتمال بارداری را افزایش دهد:
- تغییر دما در بدن. هنگامی که تخمک گذاری می شود، معمولا به 37 درجه سانتی گراد می رسد و به مدت چند روز ادامه می یابد.
- تغییر سازگاری و رنگ انتخاب. هنگام تخمک گذاری، ترشحات شبیه به تخم مرغ خام بدون رنگ و بو است. این به این معنی است که روزهای مطلوب برای مفهوم آمده است.
- تورم غدد پستان. بسیاری از زنان در طول تخمک گذاری در سینه احساس درد می کنند. نوک سینه ها به خصوص حساس هستند.
- شکل دادن درد در قسمت پایین شکم. گاهی اوقات ممکن است خونریزی رخ دهد. این نتیجه پارگی فولیکول در طی تخمک گذاری است. درد شدید نیست و از طریق یک یا دو روز طول می کشد. این نادر نیست که زنان این علامت را احساس نکنند.
4. از عادت های بد خلاص شوید
اگر واقعا درباره مادر بودن جدی هستید - در طول تلاش برای باردار شدن و سیگار کشیدن و سوء استفاده از الکل احساس نمی شوید. در نظر داشته باشید که اگر قبل از اینکه عادت بدی داشته باشید، باید بین آنها و حاملگی خود حداقل یک سال گذشت. فقط در این راه می توانید با اطمینان ادعا کنید که آماده تولد فرزند سالم هستید. الکل و نیکوتین باعث کاهش عملکرد تولید مثل (هر دو در زنان و مردان) می شوند. شاید به همین دلیل شما نمی توانید باردار شوید
5. از بین بردن بیماری ها
اختلالات هورمونی اختلالاتی هستند که باعث می شود که تخمک گذاری یا تخمک گذاری ضعیف در هنگام تولید فولیکول های خالی ایجاد شود. این با داروهای مبتنی بر هورمون درمان می شود. اما این درمان را فقط پس از تشخیص مناسب، باید تعیین کرد.
هیپرپرولاکتینمی غلظت بالا پرولاکتین در خون است. پرولاکتین یک هورمون است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود. سطح بالای آن ممکن است تومور هیپوفیز یا تیروئید را نشان دهد. از لحاظ فیزیولوژیک، نقش این هورمون در تولید و ترشح شیر در زنان باردار و شیرده است. در زنان غیر باردار، سطح بالایی از پرولاکتین می تواند منجر به مهار تخمک گذاری شود. پرولاکتین همچنین ترشح پروژسترون در زنان را مهار و عملکرد تولید مثل را کاهش می دهد.
سندروم تخمدان پلی کیستیک - تولید بیش از حد هورمونهای مردانه (آندروژن، تستوسترون) در تخمدانها است. این اختلال می تواند ناشی از افزایش سطح انسولین باشد که منجر به افزایش سنتز آندروژن ها در تخمدان ها می شود. افزایش سطح هورمون های مردانه در تخمدان باعث مرگ فولیکول و تشکیل کیست می شود. با گذشت زمان، تخمدانها در قطر افزایش مییابند و حاوی کیستهای متعددی در حاشیه هستند. از این رو نام بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک است. مشکلات در قالب قاعدگی های نادر و یا آمنوره ثانویه وجود دارد.
بیماری های فاز لوتئال نقص بدن زرد است که پروژسترون خیلی کم تولید می کند. پروژسترون در مرحله دوم چرخه مسئول آماده سازی مناسب اندومتری برای لانه گزینی جنین است. اگر بدن زرد پروژسترون ناکافی تولید کند، رحم برای دریافت جنین آماده نیست و یک سقط جنین پیش می آید.
بیماری های غده تیروئید . ترشح کافی و یا بیش از حد از هورمون های تیروئید باعث اختلالات هورمونی سیستمیک، از جمله اغلب ناپدید شدن تخمک گذاری می شود.
علت های تشریحی - در میان دیگران عبارتند از: توسعه نیافتگی رحم، سپتوم رحمی، نقایص زایمانی در تشکیل لوله های رحمی (انسداد).
آندومتریوز - شامل لانه سازی بخشی از رحم (اندومتریوم) به دیواره شکمی است. در طول دوره قاعدگی، اندومتریوم به طور کامل از طریق لوله های فالوپ و سیستم گردش خون نفوذ می کند. در یک زن سالم باید بلافاصله تخریب شود، اما به دلیل اختلالات ایمنی، اندومتری وارد جریان خون می شود. در نتیجه، زخم، کیست و چسبندگی وجود دارد.
بیماری های سیستم ایمنی بدن - یک زن آنتی بادی ها را در برابر اسپرم شریک تولید می کند و بدن آنها را از بین می برد. همچنین اتفاق می افتد که یک زن حساسیت به بافت های خاصی دارد که بعدا جفت را تشکیل می دهند. بدن زن به گونه ای واکنش می دهد که بلوک تشکیل جفت، که به نوبه خود جنین را تغذیه می کند. در نتیجه، حاملگی قطع می شود.
اختلال تخمدان . بعضی از زنان در مورد زودرس (قبل از 35 سالگی) از بین رفتن فولیکول های اولیه صحبت می کنند. این ممکن است به علت درمان ضد تومور، آسیب ایمنی به تخمدان، اختلالات ژنتیکی باشد.
التهاب اندام های لگنی - می تواند بر اندام های تولید مثل: لوله های رحمی، تخمدان ها، رحم و رحم، واژن. التهاب می تواند منجر به زخم هایی شود که از حاملگی جلوگیری می کنند. نتیجه این عفونت ها می تواند لوله های رحمی یا رحم را بیش از حد رشد دهد که مانع از تخمگذاری تخم مرغ با اسپرم شریک زندگی می شود. این همچنین می تواند به ایجاد چسبندگی در حفره رحم منجر شود که باعث تداخل جنین می شود. اگر سنبله ها روی سطح تخمدان ایجاد شده باشند، تخمک گذاری غیر ممکن است، زیرا تخمک نمی تواند از طریق لایه ضخیم چسبندگی عبور کند. یک علت شایع التهاب دستگاه تناسلی و چسبندگی، میکروارگانیسم هایی مانند کلامیدیا و گونوره است.
میوما - می تواند بر اندومتری تأثیر بگذارد، که باعث می شود که جنین برای لانه گزینی دشوار باشد. میوما همچنین می تواند لوله های فالوپ را مسدود کند، موقعیت دهانه رحم را تغییر دهد، که باعث می شود اسپرم به تخمک نرسد.
تأثیر برخی از داروها بر باروری - بعضی از داروها می توانند باعث ناباروری موقت یا دائمی شوند. داروهای ضد افسردگی، هورمون ها، ضد درد، آسپرین - این همه می تواند باعث ناباروری موقت برگشت پذیر شود. معمولا پس از قطع مصرف دارو از بین می رود. پرتودرمانی و داروهای ضد تومور غالبا فولیکول های تخمدان را از بین می برند و باعث ناباروری دائمی می شوند.
6. برای غذا تماشا کنید
محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد مدتها ثابت کرده اند که رژیم غذایی بر باروری تاثیر می گذارد. چه باید از من فرار کنم؟ اول از همه، غذای سریع، سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر. لازم است که چندین ویتامین دریافت کنید - این به طور قابل توجهی شانس بارداری را افزایش می دهد. رژیم غذایی شما باید شامل آوکادو، کاهو، بادام، سیب زمینی شیرین، دانه کنجد، دانه های آفتابگردان و توت فرنگی باشد. ارزش قهوه را به خاطر بسپارید. اگر شما نمیتوانید آن را به طور کامل رها کنید، حداقل دو فنجان در روز نوشیدنی نگذارید.
7. ورزش منظم
تمرینات سطح هورمون را تنظیم و استرس را کاهش می دهد. شما نباید بیش از حد کار کنید - اثر متضاد را بگیرید. Norm - بیش از 15 ساعت در هفته، در غیر این صورت شما می توانید به خودتان آسیب برساند. گرمایش شدید کلید موفقیت برای آموزش است. این بسیار مهم است! دوز مطلوب ورزش - بیش از نیم ساعت در روز. بهتر است که برای انجام ایروبیک، آن را نیز مفید شنا و اجرا در صبح.
8. آزمایش برای بیماری های منتقله از راه جنسی انجام دهید
برخی از بیماری ها بدون علامت هستند. شما ممکن است بیمار باشید، اما بدون انجام معاینات منظمی، هرگز متوجه نخواهید شد. بنابراین، برای آزمایشات کلامیدیا بسیار مهم است. اگر درمان نشود، می تواند منجر به ناباروری شود. بیماری دیگر که مسئول باروری است، گنوره است.
9. سعی کنید استرس را از بین ببرید
سطح بالای استرس بر باروری زنان اثر می گذارد. دانشمندان دانشگاه آکسفورد نشان داده اند که زنان باردار دارای سطوح بالاتر هورمون استرس (کورتیزول) نسبت به زنان هستند که به سرعت می توانند مادر شوند. استرس باعث می شود احتمال لقاح 12٪ کاهش یابد. پزشکان به جاي انديشه های ثابت در مورد مشكلات حاملگی توصیه می كنند تا خود را برای استراحت و استراحت اختصاص دهند.
10. مثل یک مرد عمل نکنید.
یک انسان شناس امریکایی، استاد الیزابت کاشدن، مطالعه ای را انجام داد که نشان می دهد زنان بیش از حد فعال و مشغول تغییر هورمون خود هستند. استرس در محل کار و مبارزه برای برابری با مردان باعث کاهش استروژن می شود. در عوض، سطح تستوسترون و هورمون هایی که دارای استرس، رقابت و بینایی هستند افزایش می یابد. اگر شما نمی توانید باردار شوید - شوراهای مردم توصیه های متخصصان را ترجیح می دهند: حرکت کم را کاهش دهید و پا را از گاز بگیرید.