تمرین "صبح" به محض اینکه از خواب بیدار شدید، بدون بیرون رفتن از رختخواب، نفس بکشید و از یک طرف به طرف دیگر بچرخید. این به ستون فقرات و دیگر عضلات اجازه می دهد تا آرام شوند - در طول خواب آنها فشرده می شوند.
از آنجایی که بسیاری از افراد با دندان ها و پلک ها محکم می خوابند، باید ورزش انجام دهید: دهان و پلک ها را 4 بار باز کنید.
برای اینکه چشمانتان آماده باشند برای تمام روز کار کنید - 6 برابر چشمان خود را محکم کنید، سپس 12 نور چشمک بزنید. و فراموش نکنید که اغلب در طول روز چشمک بزنید.
ورزش "با بینی خود بنویسید". این تمرین پایه جمجمه و گردن را آرام می کند. شما همچنین می توانید آن را به زودی به عنوان اولین تنش در این قطعات در طول روز احساس می کنید. برای تکمیل تمرین، چشمان خود را ببندید و بینی خود را تصور کنید، مانند یک قلم بلند، سعی کنید نامه ها یا کلمات را در هوا بنویسید. اگر چشمهایتان را کمی باز نگه دارید، حرکت حرکات ناخواسته شروع می شود - حدود 70 بار در ثانیه. بنابراین، پس از این تمرین، هنگامی که چشم های خود را باز می کنید، بینایی خود را واضح تر احساس خواهید کرد.
تمرینات مفید نه تنها برای چشم، بلکه برای ابروها نیز خواهد بود.
نتیجه تنش در چشم ممکن است بیش از ابروهای سنگین روی چشم باشد. برای حل این مسئله، فقط ابروهای خود را بالا ببرید. در ناحیه بالای گوش باید وجود داشته باشد. اگر این کار را نکنید، تا زمانی که به نظر می رسد، تمرین را ادامه دهید. به محض این که ظاهر شد، سعی کنید چنین احساساتی را در گوش خود بدون برداشتن ابرو خود داشته باشید. اگر این کار را بکنید، تمام وزن چشمها به طور خودکار از بین خواهد رفت و از تنش در چشم خلاص خواهید شد.
انگشت می چرخد انگشت خود را در مقابل بینی خود نگه دارید و سر خود را از طرف به طرف دیگر، نگاهی بیندازید و انگشت خود را متقاعد کنید که انگشت در حال حرکت است. این تمرین را 30 بار تکرار کنید، به طور متناوب باز و بسته چشم خود را. این به شما این امکان را می دهد تا تنش را از بین ببرید
5 دقیقه طول بکشد، روی پیشانی خود بچرخید، بالش را زیر سرتان بچرخانید و آرنج خود را زیر بالش قرار دهید.
پس از بالا آمدن از تخت، تمرینات "چرخش بزرگ" را انجام دهید. این تمرین را برای 2-3 دقیقه انجام دهید.
تمام تمرینات ممکن است حدود 10 دقیقه طول بکشد.
فراموش نکنید که قبل از خواب، قبل از خواب، مانند لمس کردن تمرینات، چند دقیقه طول بکشد، بنابراین چشمها را در طول خواب بگذارید.
عادت های مفید برای چشمانتان را بسازید:
- بیشتر چشمک زدن، حرکت بیشتر، این عادت را به اتوماتیزم برسانید
- "سفر" در مورد موضوع که شما علاقه مند است، آن را از همه طرف در نظر بگیرید،
- به طور مداوم و به راحتی نفس بکشید
- دید را از اشیاء نزدیک به دور و عقب متمرکز کن
- چشمان خود را فشار ندهید، به اشیا نگاه کنید بدون تلاش،
- بیایید چشمانمان را ببندیم، چشمان خود را برای مدتی بسته کنیم.
به یاد داشته باشید: تمرین برای چشم باید به درستی انجام شود.
گاهی اوقات شما به سختی برای اصلاح دید خود تلاش می کنید، با این وجود، تمرینات را با دقت انجام می دهید، اثر متفاوتی خواهید داشت. چشم دیگر خسته تر است نکته این است که اجازه نمی دهید چشمان خود را ببندید. ضروری است که وقت خود را به آرامش برساند. این نیز یک "ورزش" مهم برای چشم است.
چشم انداز به تدریج بهبود می یابد اگر شما به طور متناوب در آن شرکت کنید. در همان ابتدا، شما می توانید یک بهبود قابل ملاحظه ای احساس کنید، اما پس از یک سکوت امکان پذیر است. دلسردی نکنید، ژیمناستیک را برای چشمان خود ادامه دهید و واقعا نتیجه خوبی خواهید گرفت.
دید و تلویزیون
اغلب ما میشنویم والدین به فرزندانشان میگویند: «برای مدت طولانی در تلویزیون نشسته باشید». و اگر کودک در یک نقطه از روی صفحه تماشا کند، درست است. نگاه نزدیک بینایی را کاهش می دهد. اما آیا می دانستید که به طور منظم تماشای فیلم و انتقال فقط چشم های خود را آموزش می دهد؟ کسانی که دوست دارند به تماشای تلویزیون و فیلم ها بپردازند توصیه می شود از آنها به عنوان ژیمناستیک برای چشم استفاده کنید. اما برای ساعت ها تمام برنامه ها را در تمام کانال های تلویزیونی تماشا نکنید.
چگونه فیلم ها را به درستی تماشا کنیم:
- سعی کنید قبل از روی صفحه نمایش بنشینید، به طوری که بدون نیاز به چشمانتان بیندیشید، اگر از طرف کنار نشسته باشید.
- فاصله مطلوب برای بینایی خود را انتخاب کنید.
- سر خود را مستقیما نگه دارید، آن را در ستون فقرات خود قرار دهید. سر خود را به جلو نزنید، به عقب شیب نزنید.
- در حالی که تماشا میکنید، چشمهایتان را در اطراف صفحه قرار دهید، نگاهی به خود ندهید.
- در حالی که تماشای یک فیلم عمیقا نفس می کشد، اغلب چشمک می زند.
- به منظور چشیدن به استراحت، آنها را برای مدت کوتاهی تحت پوشش قرار دهید، به طوری که آنها اجازه می دهند که اعصاب شبکیه را بازسازی کرده و ماهیچه های چشم را آرام کنند.
چگونه به درستی در کامپیوتر کار می کنیم
کسانی که مدت زمان زیادی را صرف رایانه می کنند توصیه های زیر را به یاد داشته باشید:
- شرایط خوبی برای روشن کردن محل کار خود ایجاد کنید. توجه داشته باشید که نور نباید بیش از حد روشن باشد و مستقیما به چشم برسد.
- صفحه نمایش مانیتور را فقط بالای سطح چشم خود قرار دهید.
- شما می توانید دیوارهای دفتر یا ایستگاه کاری خود را با رنگ آبی رنگ کنید، بنابراین می توانید درخشش همان صفحه نمایش مانیتور و روشنایی نور را بدست آورید.
- در کار بر روی کامپیوتر شکسته شوید. ببخشید چشم های شما را برای 15 دقیقه در یک ساعت کار ببندید.
تمرین برای چشم کسانی که مدت زمان زیادی را صرف رایانه می کنند:
1. چشمانتان را ببندید و چشمهایتان را باز کنید.
2. چشمان جنبش چپ، راست، بالا، پایین. مراقب باشید که سر شما بعد از چشمان شما حرکت نکند. جهت حرکت را تغییر دهید.
3. اغلب به مدت 1-2 دقیقه چشمک بزنید
4. چشم ها را ببندید و پلک ها را با انگشتان خود در یک حرکت دایره ای برای 1-2 دقیقه ماساژ دهید.
تنش در چشم باعث ایجاد حالت استرس زا تمام سیستم عصبی انسان می شود. هنگامی که شما به بازسازی چشم دست پیدا خواهید کرد، شما بهبود عملکرد کل سیستم عصبی را احساس خواهید کرد و بنابراین شما احساس خلق و خوی خود را تغییر خواهید داد.