و در اینجا برنامه مطالعات است:
1. دست ها و شانه ها - روی کف روی یکدیگر قرار می گیرید و شریک زندگی خود را در اطراف کمر خود قرار می دهید. با یک دست او بر روی زمین نصب می شود، و دیگری پشت شما را نگه می دارد. شما به آرامی عقب میروید ... تمرین عضلات شانه قبل از آن. دستان خود را روی نیمکت کم پشت قرار دهید. پاها کمی در زانوها خمیدگی دارند، کف پا روی زمین قرار دارد. خم شدن آرنج، پایین آوردن باسن به حداقل ممکن است و بازگشت به موقعیت شروع. 20 بار تكرار كنيد
2. ماهیچه های گردنی - آنها باید به خوبی آموزش ببینند و عشق را در موقعیت زانوی آرنج قرار دهند. فقط شما باید بیشتر حرکت کنید: سلاح های خود را خم کنید، پشت خود را تکان دهید. حرکات دایره ای با لگن بسیار مفید است. به عنوان یک تمرین اضافی (نه وابسته به عشق شهوانی) از ماهیچه های نخاعی، فشارهای معمولی از کف انجام خواهد شد.
3. مطبوعات شکمی - روی میز قرار دهید تا باسن در لبه قرار گیرند و اکنون همسر را با دستان خود ببرید و تمرین را با توجه به طرح شروع کنید: اصطلاحات متعددی، سپس به آرامی او را ببوسید و به آرامی فرود می آید. مهم است که پشت همکار همیشه مستقیما باقی بماند. اگر بسیار دشوار است، ابتدا تمرین کنید. دراز کشیده و زانوهایتان را خم کنید، شانه های خود را بالا ببرید بدون اینکه قسمت پایین قسمت ستون فقرات را از کف بکشید. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید یا از قفسه سینه عبور کنید. دو رویکرد برای 12-15 حرکت.
4. Buttocks - شریک زندگی در پشت شما بی حرکت است، شما در بالا هستید. حرکت های آهسته و سریع متفاوتی از عمق های مختلف. نکته اصلی این است که این کار را با حداکثر تنش عضلات دهانی انجام دهیم. برای کسانی که میخواهند در پیشبرد عمل کنند، توصیه میکنیم به موارد زیر اشاره کنید. در تمام چهار انگشتان ایستاده، لبه خم را بلند کنید تا ران با مواجه شدن با کف، و سپس 10-15 تلاش برای گرفتن پاشنه از سقف. 2 مجموعه از هر پا.
5. Hips - چهره شریک زندگی خود را به طوری که چشم خود را در همان سطح (استفاده از نیمکت در صورت لزوم). اگر می توانید، یک پا بلند کنید و پای خود را روی شانه خود بگذارید. گزینه ساده تر: شما خم می کنید و پا را بلند می کنید تا زانوی شما زیر بازوی شما باشد. در این حالت، مرد باید پاشنه را نگه دارد. این شریک شما را در اطراف کمکتان می کند. دشواری اصلی: هنگام اصطکاک کردن، لازم است هموار و خم شدن زانو در همان زمان لازم باشد. پای خود را عوض کنید به عنوان یک گرم کردن اولیه، یک تمرین بسیار ساده و موثر انجام دهید. پشت خود را در برابر دیوار قرار دهید، پای خود را با هم نگه دارید. به آرامی ساق پا تا زمانی که باسن موازی با کف است. تکرار 5-10 بار
6. عضلات کمر و عقب - یک نمونه عالی از یک رویکرد ورزشی و خلاقانه به شناخته شده است. شما در پشت دروغ می گویی، پای خود را روی شانه های شریک زندگی خود قرار می دهید. سعی کنید که زانوهای خود را خم کنید یا پاها را صاف کنید. و سپس لگن را بلند کنید فراموش نکنید که با استفاده از شیب های ساده با پاهای راست در موقعیت نشسته یا ایستاده، پیش از آن کشش ستون فقرات و تاندون ها را پیش بینی کنید.
7. انقباض عضله سینه - برای پیدا کردن آن، سعی کنید روند ادرار را قطع کنید. واقعیت این است که این کاهش می یابد، و عضله فک و کوکائین وجود دارد. توسعه خوب آن، زایمان را تسهیل می کند، و نیز میل و فرصت های جنسی را به شدت افزایش می دهد. شما می توانید این عضله را در هر موقعیتی آموزش دهید - کافی است تا انقباضات ریتمی را به حرکات اضافه کنید. اما ظاهر "زن در بالای" ایده آل است. گفته شده است که بالاترین عزت از ساکنان حرمسرا، به نظر می رسد که استاد خود را در این موقعیت به زحمت می اندازند، و شمع سوختن را در هر دو دست نگه دارند. به این معنی است که تنها این عضله را برش می دهیم. به هر حال، راه تقویت عضلات لوبناکوشیال، تمرینات کگل است. ماهیت آنها ساده است: تا آنجا که ممکن است، آن را تحت فشار قرار دهید و آرام باشید، مزیت دیگران چیزی را متوجه نخواهید شد.
8. قلب - شاید مهمترین عضله در بدن ما باشد. جنس منظم ورزش عالی برای سیستم قلبی عروقی است. در طول دوره بزرگترین هیجان، فشار خون می تواند به 200/120 میلیمتر جیوه برسد، سرعت پالس تا 180 ضربه در دقیقه، میزان تنفس سه برابر افزایش می یابد! سوخت و ساز بدن تحریک می شود، بدن ذخایر انرژی خود را بسیج می کند، آموزش عروق می کند. برای رسیدن به همان اثر بر روی تردمیل، شما باید حداقل یک هزار متر اجرا کنید!
رمزگشای یتیم خود
البته ما شما را تشویق نمی کنیم که رابطه جنسی داشته باشید همانطور که در بالا توضیح داده اید. هنگامی که گورکنان چینی روشهای زیادی را با کولیک ثبت کرده اند. البته، این توصیه ها به بسیاری از افراد کمک می کردند، اگر چه در چین آنها در "فقط عشق" شرکت کردند. پس از همه، هر جنس، اگر آن را سرگرم کننده است، مفید است. دانشمندان در حال حاضر خود را در نظر خود (و همه دیگران هرگز شک و تردید) ساخته شده است که زندگی منظم جنس زن جوان را بهبود می بخشد و بسیار جذاب تر می شود.
تحریک جنسی باعث افزایش جریان خون و به تبع آن اکسیژن به تمام بافت های بدن می شود. در نتیجه - یک چهره سالم، موهای براق و ناخن های قوی. همان در آغوش و مهربانی - چیزی بیش از ماساژ و روش های تخلیه لنفاوی در یک بطری. تومورهای لنفاوی، سلول های مسموم بدن ما، مانع تشکیل سلولیت می شوند. هنگامی که سرعت حرکت لنف در بدن به اندازه کافی بالا است - هیچ مشکلی وجود ندارد. اگر لنف دچار رکود شود، سموم در بدن باقی می مانند، و تظاهرات رکود در شکل پوست نارنجی شما را در انتظار نیست.
با تشکر از "هورمون لذت" - آندورفین، که در زمان ارگاسم تولید می شود، عشق را پریشان می کند استرس را کاهش می دهد. و با تشکر از هورمون دیگری - سروتونین، بلافاصله پس از آزاد شدن، ما به راحتی خوابیدن و دیدن رویاهای دلپذیر. دایره بسته می شود شما رابطه جنسی دارید، از آن لذت ببرید و خودتان را بهتر کنید. بله، و دیگران راضی هستند که با چنین خانم هوشمند و قوی با پوست صاف و یک چهره سالم برخورد کنند.
تمرینات جنسی
در هزینه های انرژی، جنس معادل کار گرانش متوسط است. درگیر شدن در آن، شما از دست دادن تا 300 کالری در ساعت و در طول ارگاسم - بیش از 400 کالری. خبر خوبی است، اگر متوجه نشوید که متوسط بودن رابطه جنسی بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد و ارگاسم کمتر از 30 ثانیه است. بنابراین شما 100 کیلوکالری بدبختی دریافت می کنید. و هر روز خوب است. به این ترتیب، به منظور حفظ خود در فرم، جنسیت اجباری به وضوح کافی نیست. اما چه کسی گفت که این باید سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه در دو موقعیت خسته کننده اتفاق بیفتد؟ پس از همه، اگر شما چیزها را به طور جدی و با روح خود انجام دهید، تناسب جنسی به طور کامل ورزش های معمول را در ورزشگاه جایگزین کنید. جایزه اضافه شده است، بنابراین صحبت کنید ... نه به ذکر لذت حاصل از روند، نه تنها توسط شما، بلکه توسط یک شریک. بنابراین، شروع کنیم آموزش. الزام اصلی: تمام تمرینات لازم است که خودتان انجام دهید و اجازه دهید که شریک زندگی کنید.