سالانه در اوکراین از بیماری های قلبی - حرکت دائمی بیش از نیم میلیون نفر می میرد، که 62 درصد از کل مرگ و میر است. سهم شیر از این لیست غم انگیز، نمایندگان رابطه جنسی قوی تر است. امروز، میانگین امید به زندگی مردان در اوکراین از 59 سال تجاوز نمی کند.
بیایید نگاهی به مقررات اساسی که به شما کمک می کند "موتور آتشین" خود را حفظ کنید و برای مدت طولانی، شادابی و سلامت خود را حفظ کنید، از قبل هشدار داده اید از بیماری قلبی - دستگاه حرکت دائمی. به دلایل قلب ما گوش کن آنها را در زندگی روزمره بکار ببرید و خود را در (پدر، پسر، دوست) خود اختصاص دهید. مبارزه برای یک قلب سالم!
ماشین حرکت دائمی شما
قلب به درستی بدن سخت دشواری را در نظر گرفته است: هرگز برتری ندارد! فقط یک ساعت است که او باید 300 لیتر خون را پمپ کند. این لازم است به منظور فراهم آوردن هر سلول با اکسیژن و غنی از غنی از خون، حذف دی اکسید کربن و سموم است. به وضوح و کافی انجام این کار تیتانیایی تنها می تواند یک بدن سالم باشد.
برای جلوگیری از چنین بیماری هایی مانند فشار خون بالا، آترواسکلروز، انفارکتوس میوکارد، بیماری قلبی ایسکمیک، شما باید بدانید که بیشتر عوارض قلب و عروق خونی و آنچه که برای هوا لازم است. بدون در نظر گرفتن مشکل، سعی کنید ریسک هایی را که می تواند به سیستم قلبی عروقی آسیب برساند و به بیماری قلبی آسیب برساند را حذف کنید - یک حرکت دائمی.
در حال اجرا از یک حمله قلبی؟
این اصطلاح را به معنای واقعی کلمه نپرسید - بلافاصله برای تسخیر فواصل ماراتن عجله نکنید. شناخته شده است که بارهای بیش از حد - وزنه های بلند، عملکرد طولانی مدت کار یکنواخت و همچنین سرعت در حال اجرا، که قلب مجبور به کار در شرایط شدید می شود، ناامن است. پیاده روی بیشتر مفید است، صرف نظر از آمادگی جسمانی. در حالت ایده آل، اگر هر روز سه یا پنج کیلومتر راه بروید. K. دقت را اجرا کنید: با اجرای 10 تا 15 دقیقه شروع کنید.
اگر احساس می کنید که بار باعث تنگی نفس، ضربان قلب سریع، به تدریج زمان را افزایش می دهد. در حال راه رفتن و راه رفتن به خوبی تنگ شده کشتی، که مانع از حل و فصل پلاک کلسترول بر روی دیوار خود. ایده آل برای انجام کلاس ها در هوا است. بنابراین خون بهتر از اکسیژن اشباع شده است که نیاز به عضله دارد، از جمله قلب.
کاهش "تخلیه"
بعید به نظر می رسد که اگر مقدار معمول کار شما دو برابر شود، خوشحال خواهید شد. این کار نیاز به دو برابر و زمان اضافی دارد! همچنین، هنگامی که صاحب آن اضافه وزن داشته باشد، قلب دچار رنج می شود، زیرا بار به طور معنی داری افزایش می یابد! از آن خطرناک است؟ "Pyshki" بیشتر حساس به ایسکمی و سایر بیماری های قلبی است. از دست دادن وزن اضافی خلاص شوید - و عضله قلب بدون اضافه بار کار می کند و بیماری قلبی - دستگاه حرکت دائمی شما را ناراحت نخواهد کرد.
هیچ آسیبی ندارید
شناخته شده است که افزایش سطح کلسترول در خون منجر به تشکیل پلاک ها در دیواره های عروق و باریک شدن آنها می شود که با آترواسکلروز و سایر بیماری های قلبی همراه است - حرکت دائمی. برای جلوگیری از این، از نوع مناسب چربی استفاده کنید. اما چربی اشباع باعث افزایش تولید لیپوپروتئین با چگالی کم می شود (این همان چیزی است که در رگ های خونی به شکل پلاک ها تجمع می یابد).
آیا سیگار می کشید؟ عادت بد را از بین ببر متخصص قلب و عروق استدلال می کند که سیگار کشیدن یکی از علل نارسایی قلبی عروقی است. همچنین توجه داشته باشید که در میان زنان مبتلا به مصرف قرص های ضد بارداری خطر ابتلا به سکته مغزی و حمله قلبی 20 برابر افزایش می یابد!
با اضافه بار اضطراب و استرس، مقدار زیادی از آدرنالین وارد جریان خون می شود که موجب افزایش ضربان قلب و افزایش فشار می شود. این امر با توسعه آترواسکلروز، آنژین صدری، ترومبوز عروق کرونر و سایر انواع بیماری های قلبی - حرکت دائمی همراه است. یاد بگیرید برای مدیریت احساسات، کار متناوب و استراحت، و از بسیاری از خطرات اجتناب خواهید کرد.
علیرغم این واقعیت که مردان فیزیکی قوی تر و احساسات محرمانه تر هستند، عمیق تر آنها بسیار آسیب پذیر هستند. با این شما باید به حساب بردید! اگر یک زن کافی برای به اشتراک گذاشتن مشکلات خود را با دوست خود و یا فقط به گریه، که به تدریج تنش را کاهش می دهد، پس از آن مرد frustrated "به خود می رود." پس از همه، اعتقاد بر این است که بیان سریع تجربیات خود - نشانه ای از ضعف است. به همین دلیل، استرس تجمع می یابد و در نتیجه می تواند منجر به اختلالات در کار قلب شود.
البته قوی و قوی نباید از سرنوشت شکایت کنند و شکایت کنند. اما چرا دچار درد و رنج با یک دوست یا همسر صحبت نکنید؟ شما همچنین می توانید تنش را در سالن ورزش، در محل والیبال یا در استخر، یوگا، مدیتیشن را حذف کنید. اما بعد از استراحت در ابتدا، الکل بعدا می تواند منجر به افسردگی، خستگی و ناامیدی شود.
بشنو زنگ های سیگنال
اگر مشغول یادگیری سیگنال های هشدار دهنده در زمان باشید، می توانید از مشکلات قلب و بیماری های قلبی - یک دستگاه حرکت دائمی هشدار دهید. برای این علائم از پزشک خود سوال کنید:
حتی تنگی نفس؛
از دست دادن هوشیاری بی دلیل؛
تورم (بی حسی) مچ پا، دست و به ویژه صورت؛
درد در وسط قفسه سینه، دادن به گردن یا فک.
با دلبستگی شدید، که همراه با درد در قلب، خفگی یا ضعف است، شما باید بلافاصله با دکتر مشورت کنید!
رژیم غذایی مفید
در هنگام خوردن پیاز، سیر و همچنین سویا، خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی، حرکت دائمی به طور قابل توجهی کاهش می یابد و شاخص های فشار خون به طور کلی بهبود می یابند.