افرادی که دائما مشکلات اضافه وزن را حل می کنند می توانند به دو دسته تقسیم شوند. نخستین روزها و روزها کار خود را انجام می دهند و به هدف خود می رسند. دیگران از مشکلات ناراحت هستند و درگیر مبارزه شدید با وزن بیش از حد نیستند، زیرا آنها پیروزی خود را تردید می کنند. یک استدلال برای چنین افرادی بدن ایده آل است، دیگر، اغلب مهم تر، احساس گرسنگی است. یک چیز برای گفتن این است که شما یک گرم را از دست نخواهید داد، مگر اینکه تلاش کنید.
برای درک یک مرد با وزن بیش از حد که هرگز در ورزشگاه حضور نداشته باشد آسان است. پس از همه، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، 10-15 دقیقه در روز کافی نیست، به جز اینکه اشتغال در مرکز تناسب اندام نیازمند منابع مالی قابل توجه است، به ویژه اگر شما تحت برنامه فردی و با یک مربی شخصی کار کنید. بسیاری از مردم با این واقعیت که در ورزشگاه دیگر بازدید کنندگان می توانند این شکل را از ایده آل و عذاب بر روی تردمیل، بیضی و سایر شبیه ساز ها ببیند، متوقف شده است.
ترس از همه موارد فوق بسیار بزرگ است که مردم ترجیح می دهند در خانه بمانند، قبل از خرید چیپس، ساندویچ ها و چیزهای دیگر، به یک مبل راحت بپیوندند. یک سوال وجود دارد، چگونه وزن کم کنیم، اگر زمان کمتری وجود دارد و تمایل به حضور در ورزشگاه وجود دارد؟ در مقاله ما در مورد برخی از روش های کاهش وزن در هنگام تماشای تلویزیون صحبت خواهیم کرد.
فکر نکنید که کاهش وزن شما شروع می شود، به طوری که با سکته گرز جادویی، افسوس، شما به برخی تلاش ها نیاز دارید. اول از همه، شما باید درک کنید که هیچ چیز به تنهایی اتفاق نمی افتد و شما باید لاغری گام به گام را انجام دهید.
نکات و راهنمایی های مفید
تمایل و قطره ای از سعی و کوشش برای فراموش کردن وزن بیش از حد، حتا در این مورد، اگر هر شب در مقابل تلویزیون بخرید، کمک خواهد کرد.
- هنگام تماشای نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود، تنقلات را نادیده بگیرید. کوکی ها، ساندویچ ها، شیرینی ها و تراشه ها را فراموش کنید. تمام این کالاها حاوی کالری زیادی هستند که در شب خورده می شوند و لزوما به رسوبات چربی تبدیل می شوند. اگر شما نمی توانید بر تمایل به چیزی چاشنی غلبه کنید، سپس به عنوان یک میان وعده، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید. به طور کلی بهتر است عادت غذا خوردن در مقابل صفحه نمایش را کنار بگذارید، زیرا شما چندین بار بیشتر از نیاز بدن به عملکرد طبیعی خواهید خورد.
- سعی کنید حرکات مختلف را در حین تماشای فیلم یا تلویزیون نشان دهید. شما می توانید پاهای خود را چرخانید، چرخش، چرخش سر خود و یا انجام حرکات دایره ای را با دستان خود. دانشمندان ثابت کرده اند که با انجام حرکات مختلف، اما هنگام نشستن در محل، می توانید حدود 350 کالری را از دست بدهید.
- اگر برای اولین بار به کاهش وزن نرسیده اید، برای اینکه مطمئن شوید که در خانه یک نوع شبیه ساز مانند دوچرخه یا تردمیل دارید. اجازه ندهید که آنها مانند یک آویز عمل کنند. بدون مشکل، شما می توانید پدال و لذت بردن از فیلم، اما با این حال بدن خود را با پوند اضافی مبارزه کند.
- خودتان را بهانه ای نکنید که آپارتمان شما شامل تجهیزات ورزشی نیست. حتی در کوچکترین خانه می تواند دمبل ها، طناب یا حلقه را جا بگذارد.
در طی بازپرداخت تجاری، که ما را با شیرینی، شکلات، کراکر و آبجو مزه می کند، بسیاری از ما به آشپزخانه می رویم تا چیزی را اضافه کنیم، از ظروف غذاخوری از یخچال بیرون بریزیم و دوباره بر روی مبل قرار بگیریم. ما پیشنهاد می کنیم یک جایگزین سالم را انتخاب کنید که می تواند باعث کاهش وزن شود.
در اینجا چند تمرین ساده انجام می شود، اجرای آن در طول تبلیغات، به کاهش وزن کمک می کند.
- پرش به طناب 2 دقیقه. در مجموع لازم است که 4 روش را انتخاب کنید، این به شما این امکان را خواهد داد که از 111 کالری خلاص شوید.
- قبل از اینکه روی نیمکت یا صندلی مورد نظرتان بنشینید، بدن خود را برای چند ثانیه ثابت کنید. باسن باید 10 سانتی متر از سطح مورد نظر مبل باشد. یک دقیقه در این موقعیت صرف نظر کنید، سپس اجازه دهید که من نشستم. این تمرین را در 4 مجموعه تکرار کنید تا 80 کالری را از دست بدهید.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای خود را بالا ببرید، زاویه 90 درجه، آنها را به مدت 5 دقیقه در موقعیتی قرار دهید، 50 کالری بخورید.
- دست خود را به مدت یک دقیقه در یک حرکت دایره ای انجام دهید. 2 قرار ملاقات داشته باشید و 20 کالری را از دست خواهید داد.
- در حین تماشای نمایش یا گفتگوی نمایش، همیشه روی مبل نشسته، پیاده روی های کوچک در اطراف آپارتمان یا راه رفتن در اطراف محل انجام دهید. 3 بار دیگر ورزش کنید. این تمرین شما را از 150 کالری محروم خواهد کرد.
- توجه به چوبه دار فقط 5 دقیقه از زمان نشستن شما را از 100 کالری صرفه جویی خواهد کرد. در طی نشستن نه تنها رسوبات چربی سوخته است، بلکه عضلات باسن و ران نیز تقویت می شوند.
همانطور که می بینید، توصیه بسیار ساده است اما بسیار موثر است. برای رسیدن به نتیجه رویاهای شما باید غلبه بر تنبلی و افزایش روزانه روز اول را انجام دهید. اگر تمرینات عادت شده باشد، خیلی زود از دوستان و همکاران شما به نظرات شما در مورد ظاهر و فرضیه معجزه ای که شما می گیرید گوش می دهید.