شما به سختی تمرینات را انجام می دهید، اما مجبور به غم و اندوه می شوید: کمر نازک تر نیست، اما مطبوعات - بیشتر قابل اعتماد؟ عجله نکنید به یک باشگاه تناسب اندام جدید بروید و یا ویدیو را با یک تمرین خانگی خاموش کنید - شاید تنها نکته ای را نادیده بگیرید. خودتان را با قوانین ساده، که توسط کارشناسان ورزشی فرموله شده است، بررسی کنید.
آمادگی مناسب برای بار کاریها، دستورالعمل اصلی کسانی است که آرزوی پیدا کردن اشکال برانگیز را دارند. شما لازم نیست شروع به تمرین در معده کاملا خالی - شما ممکن است به اندازه کافی قدرت برای عملکرد با کیفیت بالا از تمرین داشته باشد. اما یک میان وعده تنگ فقط قبل از ظهور در سالن - یک ایده بد است که مملو از کولیک روده و اسپاسم دردناک است. خوردن کمی پروتئین نور یک ساعت قبل از تمرین - این به اندازه کافی برای اهداف مورد نظر است.
بلافاصله پس از پمپاژ فشار، مجددا شروع نکنید. اگر خودتان را انجام می دهید، به یاد داشته باشید: تمرینات برای ایجاد عضلات شکمی قبل از گرم شدن پیش می آید. برای یک درس کوتاه، گرمای ده دقیقه نیز مناسب است: شیب، چرخش، چرخش و چرخش. آنها بدن را برای کار موثر در زمینه های مشکل ساز آماده می کنند.
نظارت بر فشار مطبوعات خود را. مهم نیست که شما عضلات راست یا مات شکم را تکان دهید - فقط باید از آنها استفاده کنید. سعی کنید گردن، دست یا پشت خود را در حین انجام تمرین نگذارید - این می تواند منجر به جراحات و درد شود. تمرکز بر ناحیه شکمی، از لحاظ ذهنی از نحوه عملکرد عضلات پیروی کنید - اگر احساس می کنید مقاومت و آرامش سیستماتیک آنها، شما در مسیر درست قرار گرفته اید.